Άλμα σχοινιού: ποιοι μύες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Για να επιτύχετε την επιτυχία στον αθλητισμό, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε καθημερινά ένα ακριβό γυμναστήριο και να κάνετε ρουφηξιά για δύο ώρες. Η εργασία, η οικογένεια και άλλα πράγματα εξαντλούν το άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, δεν έχουμε άλλη δύναμη για τον προσομοιωτή. Αλλά αν θέλετε μια καλή φιγούρα, τότε δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε στους προσομοιωτές. Πρακτικά ο καθένας έχει όλα όσα χρειάζεστε. Είναι ένα σκοινί που σπρώχνει, ένα ζευγάρι παπούτσια και σκόπιμα. Ας μιλήσουμε πιο λεπτομερώς για το τι είναι καλό σχοινί. "Ποιοι μύες εμπλέκονται στην άσκηση;" - ρωτάς. Θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Σκοινί απόδοσης

Πολλοί αθλητές γνωρίζουν πολύ καλά ότι υπάρχουν δύο τρόποι να χάσετε βάρος: ενεργός και παθητικός. Η δεύτερη μέθοδος είναι μια δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση, αν και αυτό δεν είναι πολύ επιθυμητό.

Αλλά η πιο αποτελεσματική μπορεί να επιτευχθεί με την ισορροπημένη διατροφή και το καθημερινό καρδιο. Ποιοι μύες εργάζονται με ένα σχοινί, θα ρωτήσετε; Πρόκειται για μοσχάρια, γλουτούς, μηρούς και μυς του φλοιού. Αλλά πέρα από αυτό, η καρδιά σας, καθώς και το αναπνευστικό σύστημα, παίρνει το φορτίο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, οι ενδορφίνες ρίχνονται στο σώμα, είναι επίσης ορμόνες ευτυχίας. Επομένως, η διάθεσή σας θα είναι λίγο καλύτερη, ακόμα και στην πιο ζοφερή ημέρα. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο. Πάρτε ένα σχοινί μαζί σας σε ένα τρέξιμο, και το αποτέλεσμα δεν θα απαιτήσει πολύ για να περιμένετε, το συντομότερο θα δείτε τι μύες κουνιστούν στο σχοινί. Αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο, το κύριο πράγμα - υπομονή.

Skipping σχοινί: ποιοι μύες εμπλέκονται περισσότερο

Μπορείτε να πείτε ότι κατά τη διάρκεια των άλματα, ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί, από τα πόδια στα χέρια, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Παρ 'όλα αυτά, η αιχμή του φορτίου (60-70%) πέφτει στους μύες του γαστροκνήμιου. Αν το κάνετε σωστά, οι μόσχοι θα αρχίσουν να πονάνε στην πρώτη θέση. Επιπλέον, οι μύες του μηρού και των γλουτών δουλεύουν ενεργά. Τα τετρακέφαλα αντιπροσωπεύουν περίπου το 15% του φορτίου. Αλλά αυτό το ποσοστό ποικίλλει ανάλογα με την τεχνική του άλματος, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι σήμερα ένας μεγάλος αριθμός.

Οι μύες του φλοιού συμμετέχουν επίσης στην εργασία. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του άλματος το σώμα μας χρειάζεται σταθερή σταθεροποίηση, η οποία παρέχεται από τους ανορθωτές τύπου και πλάτης. Σε γενικές γραμμές, μιλάμε για ένα φορτίο που δεν υπερβαίνει το 10%. Ακόμα είναι απαραίτητο να πούμε και για τους μυς των χεριών ή των χεριών. Λειτουργούν μόνο ελαφρώς, αλλά παίρνουν το φορτίο. Αν λάβουμε υπόψη την απλότητα αυτής της άσκησης και την αποτελεσματικότητά της, αξίζει σίγουρα προσοχή. Αλλά δεν έχουμε μάθει πλήρως τι είναι ένα σχοινί. Ποιους μύες συμμετείχαν, καταλάβαμε, αλλά τώρα προχωρούμε περισσότερο.

Πόσο και πώς να πηδήξετε;

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς. Το όλο θέμα είναι η συχνότητα της εκπαίδευσης, η ένταση και η τεχνική άσκησης. Το βέλτιστο μήκος εκπαίδευσης είναι 10 λεπτά ή περισσότερο. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ένα ελάχιστο. Καθώς αναπτύσσεται η τεχνική και η αντοχή, μπορείτε να ασκείστε περισσότερο. Όταν τα πόδια και οι μύες σας φλοιό ενισχυθεί, δεν θα είναι άρρωστοι.

Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου 15 άλματα σε ένα σχοινί σας επιτρέπουν να κάψετε περίπου 220 θερμίδες. Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Συνιστάται η χρήση του φρέσκου αέρα. Οι αγκώνες, αν είναι δυνατόν, πιέζονται στον κορμό και κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι περιστροφικές κινήσεις εκτελούνται μόνο από τα χέρια.

Τι μυς αναπτύσσει το σχοινί;

Λίγο πάνω από αυτό λέγεται ότι υπάρχουν πολλές τεχνικές και τρόποι να κάνετε άλματα. Μερικοί αποσκοπούν στην ανάπτυξη μυών του γαστροκνήμιου, άλλοι για τον Τύπο και τους σταθεροποιητές, ο τρίτος για τον τετρακέφαλο. Εάν θέλετε να κάμψετε ελαφρώς τις πλευρές και το στομάχι, κάτι που, παρεμπιπτόντως, είναι αρκετά δυνατό στο σχοινί, τότε είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις μακρόπνοες τεχνικές.

Τα λεγόμενα κλασικά άλματα είναι ο καλύτερος βοηθός. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείτε άλματα στα δάχτυλα των ποδιών σας και ανοίγετε τα γόνατά σας. Για ένα άλμα, γίνεται ένας κύκλος. Στο μέλλον, μπορείτε εναλλακτικά να αλλάξετε τα πόδια σας, κάνοντάς τα στο γόνατο. Για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, το διπλό άλμα είναι τέλειο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μυς σταθεροποιητές σε ένταση. Λόγω του στατικού φορτίου θα ενισχυθούν. Με την ευκαιρία, οι μύες φλοιού είναι οι μόνοι που γίνονται ισχυρότεροι από τα στατικά φορτία. Σε γενικές γραμμές, καταλάβαμε ποιοι μυϊκοί συρματόσχοινα.

Συμπέρασμα

Έτσι, καταλάβαμε τι είναι το σχοινί. Τι μύες εμπλέκονται, ξέρετε επίσης. Αλλά πόσο αποτελεσματικά να εκπαιδεύσετε; Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη σταδιακή αύξηση των φορτίων. Αυτό αφορά τόσο την πολυπλοκότητα των ασκήσεων όσο και την έντασή τους. Για παράδειγμα, για να δώσετε επιπλέον βάρος στους μυς του Τύπου, είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στο γύρο κατά τη διάρκεια του άλματος, πιέζοντας τους γοφούς στον κορμό. Αυτό είναι αποτελεσματικό, αλλά όχι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 5-10 προπονήσεις, αλλά όλα εξαρτώνται από το αν είστε hacking ή να το κάνετε με καλή πίστη.