Πώς να κάνετε μια μέση λεπτή

Οι μύες που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα έχουν πολλές διαφορετικές λειτουργίες, για παράδειγμα, διατηρώντας μια σωστή στάση, αποσβένοντας τα εσωτερικά όργανα κλπ. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους οι λιπαρές κοιλότητες στη μέση δεν μιλούν μόνο για τις κακές Κατάσταση της υγείας. Πολλοί πιστεύουν ότι μια λεπτή μέση είναι όμορφη και σέξι, έτσι τείνουν να κάνουν την κοιλιά απολύτως επίπεδη, και η πλήρης μέση - κομψή. Πώς να κάνετε μια μέση σαν αυτό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην υπερκατανάλωση τη νύχτα. Μια τέλεια λύση στο ερώτημα πώς να κάνει μια λεπτή μέση, θα είναι η εφαρμογή των ειδικών ασκήσεων.

Άσκηση 1.

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται στο πάτωμα. Τα πόδια θα πρέπει να ασφαλίζονται με ένα βαρύ αντικείμενο, για παράδειγμα, έναν καναπέ ή την πλευρά του θαλάμου. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ οι αγκώνες αραιώνονται ευρέως στις πλευρές. Πραγματοποιήστε την ανύψωση του σώματος κατά την εκπνοή. Έχοντας φτάσει στην κάθετη ημι-θέση, γυρίστε πίσω, παίρνοντας μια ανάσα. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Αυτή η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη του Τύπου και θα βοηθήσει στην απόφαση για το πώς να κάνετε μια μέση οσπίνων. Μπορείτε να περιπλέξετε την απόδοση της άσκησης, να εκτελέσετε την ανύψωση της στροφής προς τα αριστερά και την επόμενη άνοδο προς τα δεξιά. Έτσι, τα πλευρικά τμήματα της οσφυϊκής χώρας επεξεργάζονται, τα οποία είναι τα πιο προβληματικά. Αυτά τα τμήματα του σκελετού σπάνια εκτελούν σωματική εργασία, έτσι το λίπος αναβάλλεται εδώ πιο γρήγορα και είναι δύσκολο να το απομακρύνετε από εδώ.

Άσκηση 2.

Λυγίστε τα γόνατά σας και ξαπλώστε στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε την ανύψωση της ζώνης ώμου, παραμένοντας στο επάνω μέρος για μερικά δευτερόλεπτα (κατά την εκπνοή). Στη συνέχεια, κατεβείτε, πάρτε μια ανάσα και σηκώστε τους ώμους σας ξανά. Αυτό το φορτίο λειτουργεί καλά στο πάνω μέρος του πιεστηρίου και βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου με τον οποίο η μέση να είναι λεπτή σε αυτό το σημείο. Ακριβώς όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία ανυψώνοντας τη ζώνη ώμου ταυτόχρονα με τη στρίψιμο ενός και μετά του άλλου. Αναπνοή ακόμη.

Άσκηση 3.

Είναι αρκετά γρήγορος για να κάψετε λίπος και να βοηθήσετε να αποφασίσετε πώς να κάνετε μια όμορφη μέση, η ακόλουθη άσκηση μπορεί. Πρέπει να λυγίσεις τους βραχίονες σου και να τους στέκεσαι σε ένα ράφι. Η πλάτη, οι γλουτοί και οι γοφοί αποτελούν μια ενιαία ευθεία. Σταθείτε σε αυτό το ράφι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην συσσωρεύετε τη λεκάνη, μην το σηκώνετε. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε τους μυς του Τύπου σε αγωνία, μην τις χαλαρώσετε.

Άσκηση 4.

Μελετά τέλεια τους χαμηλότερους μυς του Τύπου, καθώς και τους ιστούς που είναι βαθύτεροι, την επόμενη άσκηση. Περάστε τα πόδια σας και κάθετα στο πάτωμα για να τα σηκώσετε πάνω από το σώμα. Κάνετε την ανύψωση της λεκάνης, χωρίς να χαμηλώσετε ή να ρίξετε προς την κατεύθυνση του ποδιού. Στην πρώτη άσκηση μπορεί να γίνει με μεγάλη δυσκολία, αλλά, στη συνέχεια, όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να εκτελεστεί. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει να αποφασίσει πώς να κάνει τη μέση λεπτότερη, αλλά και να διεξάγει μια προληπτική πορεία που ενισχύει την περισταλτικότητα, η οποία επίσης επηρεάζει έμμεσα τον όγκο του στομάχου.

Τώρα, όταν έγινε σαφές πώς να κάνει τη μέση λεπτή, μένει να είμαστε υπομονετικοί και να εφαρμόζουμε επιμελώς όλες αυτές τις συστάσεις και τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό πολύ σύντομα!