Πώς να κουπί στο σπίτι. Ατομική εκπαίδευση μυών

Πολλοί από τους άνδρες δεν είναι ικανοποιημένοι με το σχήμα και τη φυσική τους μορφή, συχνά μια επιθυμία για άντληση μυών. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό απαιτεί ορισμένους υλικούς και χρονικούς πόρους. Ως εκ τούτου, πολλοί αναρωτιούνται - πώς να ανεφοδιάζονται στο σπίτι ή ακόμα και πώς να ρίχνουν στο σπίτι για ένα μήνα. Δεν θα δώσουμε αδικαιολόγητες ελπίδες και θα απαντήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αντλήσουμε ένα μήνα, αν και οι θετικές βάρδιες θα είναι αισθητές.

Έτσι, έχετε μια τέτοια επιθυμία, σαν να ρίχνετε στο σπίτι. Απλά πείτε ότι δεν είναι αρκετή η επιθυμία. Οι περισσότερες από τις προσπάθειες που έγιναν τελειώνουν μετά από λίγες μέρες εκπαίδευσης, καθώς εμφανίζονται ορισμένες επείγουσες επιχειρήσεις, έχετε αποστασιοποιηθεί και ούτω καθεξής. Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και σκληρά για τον εαυτό σας για να πάρετε τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα. Εάν ξεπεραστεί η τεμπελιά και άλλοι μη αντικειμενικοί λόγοι και αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα, και το ερώτημα - πώς να αντλήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι δεν θα σας ανησυχεί πια. Ο μέγιστος χρόνος εκπαίδευσης θα είναι 1,5 ώρες. Περισσότερο ή λιγότερο δεν είναι απαραίτητο.

Πώς να κουπί στο σπίτι. Το βασικό συγκρότημα ασκήσεων.

Η βασική αρχή της εκπαίδευσης είναι η αρχή της αύξησης του σωματικού βάρους. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο βάρος χρειάζεται να αυξήσετε. Για αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα σακίδιο με διάφορα βάρη. Οι ασκήσεις θα εκτελούνται στο πάτωμα και στο μπαρ.

Πριν από την προπόνηση, περάστε πέντε λεπτά προθέρμανσης. Οι μύες πρέπει να ζεσταίνονται πριν από την άσκηση. Έχοντας ολοκληρώσει ένα απλό τεχνικό σύνολο, πιάστε τη ράβδο της οριζόντιας ράβδου με τα χέρια σας, τα χέρια με το ίδιο πλάτος των ώμων και ξεκινήστε ακόμα και χωρίς τσιμπήματα. Αναπνέουμε τις μύτες μας, στην ανάβαση που αναπνέουμε, στην κάθοδο που εισπνέουμε. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η ομοιομορφία της άσκησης. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς μπορείτε να διανέμετε τις δυνάμεις σε όλες τις προσεγγίσεις. Αφού κάναμε ένα περίεργο αριθμό pull-ups, αλλάξαμε τη θέση των χεριών και πιάσαμε το crossbar από ψηλά. Επίσης, επαναλαμβάνουμε τον παράξενο αριθμό των pull-ups ομοιόμορφα και με την ίδια ταχύτητα. Η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή αναπνοή.

Η επόμενη άσκηση είναι push-up από το πάτωμα. Παίρνουμε το ίδιο σακίδιο και κάνουμε push-ups περίεργο αριθμό φορές. Το σύστημα αναπνοής είναι το ίδιο όπως και όταν ασκείτε στο crossbar. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε ωθήσεις για την προσέγγιση μεταξύ της οποίας μπορείτε να ξεκουραστείτε στο στομάχι σας. Την ίδια στιγμή βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας.

Για την άντληση των μυών της πλάτης, βρείτε μια καλή στήριξη ποδιών και ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Μπορείτε να βάλετε ένα σακίδιο στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, μην κάνετε γρήγορα παραμορφώσεις, ανυψώνοντας το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε να μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας με τα δάχτυλα των ποδιών, λυγισμένα στα γόνατα.

Για να αντλήσετε τους μυς του τύπου στο σπίτι, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και να κάνετε ομοιόμορφους ανελκυστήρες σώματος, και στη συνέχεια να αποκλίνουν πίσω. Στην επόμενη ανάβαση, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα πίσω και κατ 'ευθείαν. Μην είστε ζήλος, αλλιώς την επόμενη μέρα μπορείτε να το λυπηθείτε πολύ, αλλά δεν το χρειαζόμαστε.

Η επόμενη άσκηση είναι καταλήψεις. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους, πάρτε λίγο φορτίο και αρχίστε να κάνετε την άσκηση, κρατώντας την στα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Κλαδεύουμε αργά και αργά. 13 - 15 κάθονται για μια προσέγγιση - αυτό είναι αρκετό.

Αφού ολοκληρώσετε ένα σύνολο ασκήσεων καλά, αναπνεύστε, μπορείτε να ξαπλώσετε, αλλά, σε κάθε περίπτωση, μην κοιμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε μια ευχάριστη βόλτα ή να φάτε λίγο. Το γεγονός ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη, όλοι γνωρίζουν ήδη. Για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι πολύ χρήσιμο κουάκερ. Θα βοηθήσουν επίσης στην αποκατάσταση της δύναμης. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν μετά από προπόνηση.

Η καθημερινή σκληρή δουλειά ενός συνόλου απλών ασκήσεων θα αποφέρει καρπούς στην απόφαση ενός δύσκολου καθήκοντος - πώς να αντληθεί στο σπίτι.