Πώς να αντλήσετε θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν είναι όλοι οι άνδρες εκπρόσωποι όπως τα μεγάλα στήθη, προτιμούν μια καλλωπισμένη, όμορφη και ελκυστική γυναικεία μορφή. Ως εκ τούτου, πώς να αντλούν τους θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι, θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Μια από τις πρώτες ασκήσεις στις οποίες θα ήθελα να εστιάσω την προσοχή μου είναι από την πρώτη ματιά η πιο στοιχειώδης, αλλά πολύ αποτελεσματική και ονομάζεται "push-up". Είναι η καλύτερη γυμναστική για τους θωρακικούς μύες όχι μόνο για τους άνδρες αλλά και για το δίκαιο φύλο. Φυσικά, είναι αδύνατο να αυξήσετε τις φόρμες σας σε βάρος αυτής της άσκησης, αλλά ταυτόχρονα το στήθος θα αυξηθεί και θα γίνει πολύ πιο σέξι. Επομένως, για να αντλήσει τους θωρακικούς μύες, το κορίτσι στο σπίτι πρέπει να αποσπάται από το πάτωμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Στην αρχή, ίσως δεν θα μπορείτε να το κάνετε ακόμη μία φορά, αλλά με κάθε μέρα τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα και καλύτερα, το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η φιλοδοξία και η βεβαιότητα. Επομένως, μετά από λίγο, μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια 20 push-ups κάθε φορά.

Υπάρχουν ακόμα αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες για τα κορίτσια, ένα από τα οποία έχει το όνομα "Stenka". Είναι απαραίτητο να επιλέξει οποιονδήποτε τοίχο του σπιτιού, στον οποίο μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε και τίποτα δεν θα παρεμποδίσει την κάθετη εκτέλεση αυτής της εργασίας. Προσεγγίζοντας τον τοίχο, σπρώξτε σφιχτά εναντίον του έτσι ώστε τα χέρια να τοποθετηθούν κατά μήκος του κορμού και στη συνέχεια να αρχίσετε να πλησιάζετε στον τοίχο, τεντώνοντας τους μύες του στήθους, σαν να το πιέζετε με τις ωραίες μορφές του. Κάντε αυτή την άσκηση για δύο έως τρία λεπτά.

Πώς να αντλήσετε θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι; Ναι, είναι πολύ απλό, με τη βοήθεια της επόμενης άσκησης "Press on the floor", η οποία συχνά συνιστάται από προπονητές στα γυμναστήρια. Μόνο για την υλοποίησή του θα χρειαστείτε έναν αλτήρα και στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα μπουκάλια νερού ή άμμου 1,5 λίτρων. Πρώτα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και στη συνέχεια να πιέζετε τα χέρια σας με αλτήρες στο στήθος σας και να τα αραιώνετε αργά, έτσι ώστε το φορτίο να κατευθύνεται προς τα πάνω, αντί να κάμπτεται πίσω από τη βούρτσα προς διάφορες κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται 10 φορές για τρεις προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων να ξεκουραστεί, αλλά όχι περισσότερο από ένα λεπτό. Οι εκπαιδευτές προτείνουν να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο να ανυψωθεί, αλλά μπορείτε να εκτελέσετε το έργο 30 φορές με μικρή περιοδικότητα.

Θεωρώ απαραίτητο να υπογραμμίσω ότι τα κορίτσια που προσπαθούν να ασκήσουν ασκήσεις για το στήθος πρέπει να χρησιμοποιούν τους ακόλουθους πολύ σημαντικούς και αναγκαίους κανόνες. Δηλαδή, ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων, όταν υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο σε αυτή την περιοχή των μυών, θα πρέπει να τους εκτελείτε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Πριν από την έναρξη της ίδιας της προπόνησης, είναι απαραίτητο να διεξάγεται προσεκτικά μια ενεργή προθέρμανση και τέντωμα των μυών για δέκα λεπτά. Να είστε πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί. Εάν, για παράδειγμα, κάνετε ασκήσεις με αλτήρες ή σε προσομοιωτή, βεβαιωθείτε ότι ζητήσατε από τον προπονητή να σας δείξει πώς να το κάνετε, καθώς η λανθασμένη εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας δεν θα φέρει επιθυμητά και πολυαναμενόμενα αποτελέσματα και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι μάθατε πώς να αντλείτε θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι. Αλλά πρέπει επίσης να φροντίζετε προσεκτικά και προσεκτικά για την επιδερμίδα των όμορφων μορφών σας, έτσι θα της δώσετε μια νεανική, υγιή και κατάλληλη εμφάνιση. Πρέπει να αγοράσετε ειδικά καλλυντικά σχεδιασμένα για αυτόν τον τομέα. Αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι τόσο υποχρεωτική όσο και η καθημερινή εφαρμογή της κρέμας στο πρόσωπο ή η αφαίρεση των καλλυντικών από το πρόσωπο. Αλλά, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αγοράσετε μια ειδική κρέμα από τα ραγάδες και να φορέσετε και εσώρουχα, να ενυδατώσετε το δέρμα σας κάθε μέρα και να παρακολουθήσετε τα στήθη σας. Ελπίζω ότι οι συμβουλές μου για το πώς να αντλούν θωρακικούς μύες σε ένα κορίτσι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα!