Παρενθέσεις στις γροθιές - τι δίνουν στους αρχάριους και τους αθλητές;

Ένας υγιής τρόπος ζωής περιλαμβάνει διάφορες πτυχές. Αυτή είναι μια υγιεινή διατροφή, οξυγόνωση του σώματος (μακριές βόλτες), τακτικές κοινωνικές επαφές, τακτική αθλήματα. Είναι αθλητικές ασκήσεις που βοηθούν ένα άτομο να είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Ο καθένας ο ίδιος καθορίζει τα "αδύναμα σημεία" του στο σώμα, τα οποία πρέπει να αντληθούν, να εκπαιδεύονται. Για αυτό, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις.

Τι είναι push-up;

Όποιος κάνει αθλήματα ξέρει ποια είναι τα push-ups. Αυτή είναι η κύρια άσκηση που γίνεται στο πάτωμα. Επιτρέπει στον ίδιο τον εαυτό του να ρυθμίζει το έργο διαφόρων μυών. Η άσκηση αυτή δεν είναι καθόλου δύσκολη από πλευράς εξοπλισμού, διότι δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό, προσομοιωτές ή άλλο εξοπλισμό. Το push-up μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο σπίτι, στο γήπεδο, στη θάλασσα και ούτω καθεξής.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες του στήθους, των όπλων, της πλάτης λειτουργούν. Όταν ένα άτομο κάνει push-up, αυτός, με τη μετατόπιση της έμφασης σε διάφορα μέρη του σώματος, θα είναι σε θέση να ελέγχει την άντληση των διαφόρων μυϊκών ομάδων. Αν και αυτή η άσκηση δεν είναι πολύ περίπλοκη, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε. Εξαιτίας αυτού, προκύπτουν πολλά ερωτήματα. Πιέστε για τις γροθιές που δίνουν; Πόσο καλύτερα να πατήσετε; Πώς να αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση; Υπάρχουν αντενδείξεις; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις που ακολουθούν.

Σπρώχνει τις γροθιές ή τις παλάμες: πώς διαφέρουν;

Η άσκηση για την πλήρωση των χεριών και του στήθους στην κλασική έκδοση γίνεται από το δάπεδο στις παλάμες. Χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλα τα αθλήματα. Ταυτόχρονα, οι μύες του στήθους, οι μπροστινοί μύτες και τα τρικεφάλια τρυπών λειτουργούν ενεργά και ενισχύονται. Η αρχική θέση των push-ups στις παλάμες: τα χέρια είναι ευθεία, εκτός από το άλλο είναι σε απόσταση από το πλάτος των ώμων, τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους, το σώμα είναι σταθερό. Στη συνέχεια, τα χέρια λυγίζουν, το στήθος αγγίζει το πάτωμα, ξαναζώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει πάντα να βρίσκεται στην εμπρόσθια θέση.

Εάν αυτή η άσκηση τόσο καλά αντλεί ορισμένους μυς, στη συνέχεια πιέζοντας πάνω στις γροθιές που δίνουν; Γιατί να βασανίζετε τον εαυτό σας και τις γροθιές σας, αν μπορείτε ελεύθερα να κάνετε ασκήσεις στις παλάμες; Η άντληση των μυών γίνεται με την κλασική ώθηση και την εκτέλεση με τις γροθιές. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο κατάλληλη για σπορ εξουσίας, επειδή συχνά χρησιμοποιούν τους ίδιους τους κουλάκους.

Η χρήση push-ups στις γροθιές

Παρενέργειες στις γροθιές που δίνουν, μαθαίνουμε αφού εξετάσουμε τα βασικά πλεονεκτήματα αυτού του τύπου άσκησης.

Τέτοιες κατηγορίες κρατούνται αν είναι απαραίτητο:

• Για την εκπαίδευση της επιφάνειας πρόσκρουσης.
• Δημιουργήστε τη σωστή θέση της γροθιάς.
• Για να αυξήσει τη δύναμη του πνεύματος, δεδομένου ότι αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί μακράν όχι όλα.
• Δημιουργήστε μια δεξιότητα άμεσων εγκεφαλικών επεισοδίων με τη βοήθεια της κατάρτισης των απαραίτητων μυών.
• Για να σταθεροποιήσετε ένα στατικό χέρι κατά την κρούση.
• Να εκπαιδεύσει, εκτός από τους μυς, τον τένοντα του χεριού.

Θέση εκκίνησης για push-up

Κάνοντας τη σωστή στάση για push-up, που ονομάζεται αρχική θέση, μπορείτε ήδη να αισθανθείτε την ένταση των μυών. Οι αρχάριοι δεν μπορούν να εκτελέσουν αμέσως την εργασία, αλλά, προσπαθώντας κάθε φορά για να φτάσουν στο πάτωμα, θα φτάσουν στο επιθυμητό ελάχιστο. Θα δείτε να κάνετε push-up στις γροθιές ότι δίνουν πολύ περισσότερα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση για τα χέρια. Η ενίσχυση όλων των τμημάτων του σώματος που συμμετέχουν στην άσκηση είναι εγγυημένη από τις πρώτες ημέρες των τάξεων. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα θα απαιτηθεί σωστή στάση και επιμέλεια.

Έτσι, το μάθημα ξεκινάει από την αρχική θέση: οι γροθιές τοποθετούνται κάθετα σε ολόκληρο το σώμα, οι βραχίονες βρίσκονται σε απόσταση από το πλάτος των ώμων, τα πόδια μαζί, το σώμα και το κεφάλι είναι ομοιόμορφα. Οι γροθιές είναι έτσι έτοιμες να εκπαιδεύσουν μια κλασική απεργία στις πολεμικές τέχνες. Η κύρια έμφαση δίνεται στις αρθρώσεις των δύο δακτύλων: στη μέση, στον δείκτη. Τα τελευταία δάχτυλα είναι λιγότερο ανθεκτικά, χωρίς προετοιμασία μπορούν να υποστούν βλάβη.

Σημαντική είναι η επιλογή της επιφάνειας για την άσκηση. Αν δεν επιλέξετε το σωστό πάτωμα, τα push-ups στα κουλάκς μπορεί να προκαλέσουν βλάβη για να είναι σοβαρά. Για αρχάριους, η έμφαση πρέπει αναγκαστικά να τοποθετηθεί σε μια μαλακή, ανθεκτική επιφάνεια για την κατάρτιση των αρθρώσεων και των οστών του καρπού. Μόνο μετά από ένα χρόνο ή ακόμα και δύο μόνιμες προπονήσεις μπορείτε να πάτε σε μια επιφάνεια από σκυρόδεμα, σίδηρο ή ξύλο.

Τεχνική άσκησης

Για να εκπαιδεύσετε τις γροθιές και να διογκώσετε τους μυς των χεριών και του θώρακα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες push-ups. Πολύ συχνά επικαλύπτονται με τις απαιτήσεις για άσκηση, η οποία εκτελείται στις παλάμες, αλλά υπάρχουν και ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά για το πώς να εκτελέσετε push-up στις γροθιές. Η τεχνική είναι να ακολουθούν μερικά σημεία καθαρά.

1. Τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται το ένα από το άλλο σε μικρή απόσταση.
2. Οι αντίχειρες των γροθιών πρέπει να κατευθύνονται ο ένας προς τον άλλο μέσα.
3. Είναι σημαντικό να κατεβείτε, σχεδόν αγγίζοντας το πάτωμα, αυτό δίνει ένα μέγιστο φορτίο σε όλους τους μυς που συμμετέχουν στην άσκηση.
4. Για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι καλύτερο στην κατώτερη θέση του σώματος (στη βάση). Σε αυτή τη διάταξη του κορμού, είναι ευκολότερο να κουνηθείτε προς τα πάνω και στη συνέχεια πέστε κάτω. Αυτή η μέθοδος προσεγγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο την άσκηση στην κατάσταση της μάχης, όταν τα χέρια είναι λυγισμένα: έκαναν ένα χτύπημα, και πάλι λυγισμένα. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι απαραίτητη, μπορείτε να ξεκινήσετε στην ανώτερη θέση του σώματος.
5. Για να είναι πιο βολικό, αλλά και πιο αποτελεσματικό, ένα πόδι μπορεί να λυθεί για ένα άλλο.
6. Δεδομένου ότι η άσκηση αυτή εκπαιδεύει την ετοιμότητα για μάχη, το όριο της απασχόλησης θα είναι μια κατάσταση στην οποία είναι αδύνατο να σπάσει απότομα. Εδώ η αργή ώθηση δεν είναι κατάλληλη για αντοχή, οπότε είναι καλύτερο να το ολοκληρώσετε.