Πώς να μετατρέψετε το σπίτι σας σε γυμναστήριο;

Εάν θέλετε να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, απλά χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάτι ως παράγοντα στάθμισης, να βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε τον παλμό σας και να σας κάνει να εκπαιδεύσετε ισορροπία, αλλά και κάτι που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε. Αν νομίζετε ότι η εκπαίδευση είναι δυνατή μόνο σε ένα ειδικό δωμάτιο, κάνετε λάθος.

Μπορείτε να κανονίσετε τέλεια ένα υπέροχο γυμναστήριο στο σπίτι, και δεν χρειάζεται να πάρετε ένα δωμάτιο κάτω από τον διάδρομο! Χωρίς μεγάλη προσπάθεια και πολλά χρήματα, μπορείτε να επιτύχετε την προώθηση της υγείας μετατρέποντας το σπίτι σε γυμναστήριο χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Θα βρείτε αυτές τις απλές συμβουλές χρήσιμες!

Αποθηκεύστε με πιάτα μίας χρήσης

Πρώτα απ 'όλα, για την κατάρτιση χρειάζεστε το σώμα σας! Το βάρος σας είναι αρκετό για τις τάξεις, ακόμα κι αν ζυγίζετε πολύ λίγο. Η άσκηση με το δικό σας βάρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, αλλά μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας και ένα πολύ πιο δύσκολο έργο - χρησιμοποιήστε πλάκες μίας χρήσης για να γλιστρήσετε! Απλά βάλτε ένα πόδι σε ένα τέτοιο πιάτο όταν κάνετε επιθέσεις και γλιστρήστε το πόδι σας στο πάτωμα όταν μετακινείτε. Εάν δεν περπατάτε μόνο, αλλά ολισθαίνετε, χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες, τεντώνοντας και μικρούς, απαραίτητους για σταθεροποίηση. Εκπαιδεύετε πιο σκληρά για να ελέγχετε την κίνησή σας. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στις πλάκες, όταν κάνετε push-up, ή και τα δύο πόδια - υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε σε αυτή την τεχνική. Το κύριο πράγμα - να είστε προσεκτικοί. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ελέγξετε τους μυς σας, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πιο απλές ασκήσεις.

Κάνετε τους παράγοντες στάθμισης από τα μπουκάλια με νερό

Το νερό είναι ο ιδανικός τρόπος για να δημιουργήσετε παράγοντες στάθμισης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια νερού ως αλτήρες. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος ανάλογα με τις δυνατότητές του, με την πάροδο του χρόνου θα είναι δυνατή η αύξηση του φορτίου. Αξίζει να οργανώσετε μια προπόνηση δύναμης, καθώς τα μπουκάλια θα είναι πάντα κοντά σας και μπορείτε να εργαστείτε χωρίς κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους συντελεστές στάθμισης για οποιαδήποτε άσκηση. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι το νερό πιτσιλίζει. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι ένα μικροσκοπικό, ωστόσο, η συνεχής κίνηση του νερού στο μπουκάλι παρέχει ένα μεγάλο φορτίο στους μυς που είναι απαραίτητο για τον έλεγχο των κινήσεων σας. Όλα αυτά κάνουν τις πλαστικές φιάλες μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους προσομοιωτές - είναι φτηνές, βολικές και πραγματικά χρήσιμες για λειτουργική εκπαίδευση.

Πρακτική στην κουζίνα

Η κουζίνα έχει πολλές καρέκλες και επιφάνειες εργασίας, οι οποίες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία γυμναστηρίου. Εάν ασχολείστε με το μαγείρεμα και τον καθαρισμό όλη την ημέρα, προσπαθήστε παράλληλα να εκτελέσετε διάφορα σετ ασκήσεων για δύναμη. Ξεκινήστε με τη χρήση καρεκλών κουζίνας για ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, για παράδειγμα, για καταλήψεις ή ακόμα και άλματα. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με πάγκο χωρίς πλάτη. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές με το φορτίο στα πόδια και τον Τύπο, το οποίο θα ταιριάξετε τέλεια. Συμπληρώστε το φορτίο με ένα μπουκάλι νερό για να κάνετε το φαινόμενο ακόμα πιο έντονο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιφάνεια εργασίας της κουζίνας για ασκήσεις όπως push-ups. Απλά χρησιμοποιήστε κάθε ελεύθερη στιγμή για προπόνηση και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Βρείτε την ισορροπία στο υπνοδωμάτιο

Πρέπει να είχατε πει στην παιδική σας ηλικία ότι δεν πρέπει να πηδήσετε σε ένα κρεβάτι. Αλλά ήθελα να πηδήσω επειδή το στρώμα είναι ελαστικό και η εξισορρόπηση σε αυτό δεν είναι εύκολο, έτσι; Αυτό έκανε τη διαδικασία τόσο ενδιαφέρουσα! Αντί να αγοράσετε μια ειδική μπάλα για ισορροπία, χρησιμοποιήστε το κρεβάτι ως χώρο προπόνησης στον ισολογισμό. Φυσικά, με αυτό θα χρειαστείτε καθαρά ρούχα, ειδικά για τις κάλτσες. Δεν θέλετε τα βακτήρια να πάρουν τα μαξιλάρια σας; Θυμηθείτε αυτό όταν αποφασίζετε να κάνετε ένα δικαίωμα κοιτάζοντας στο στρώμα. Το κρεβάτι είναι επίσης κατάλληλο για ασκήσεις ευελιξίας, για παράδειγμα, για την εκτέλεση συγκροτημάτων γιόγκα.

Πάρτε το σακίδιο

Έχετε πιθανώς ένα σακίδιο στο σπίτι, το οποίο σας περιμένει να το χρησιμοποιήσετε. Γεμίστε το με βιβλία, κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή μπουκάλια με νερό και μετά τοποθετήστε το. Και τώρα μπορείτε απλά να κάνετε επιχειρήσεις! Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη και μισή ώρα βγείτε έξω, σκουπίστε τη σκόνη, πλύνετε. Όλα αυτά τα πράγματα θα φαίνονται πολύ λιγότερο απλά αν τα βγάλεις με ένα βαρύ σακίδιο πίσω από την πλάτη σου. Εάν είστε ενεργοποιημένοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε push-ups ή sit-ups. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο ως παράγοντα στάθμισης. Ο μόνος περιορισμός στις ασκήσεις θα είναι μόνο η φαντασία σας. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα ενός σακιδίου είναι ότι σας βοηθά να ελέγχετε τη στάση σας.

Ανεβείτε τις σκάλες

Εάν έχετε μια σκάλα στο σπίτι, στην οποία τουλάχιστον μερικά βήματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ενεργά. Πρόκειται για μια θαυμάσια και απλή εκδοχή της προπόνησης καρδιο, για την οποία πρέπει μόνο να περπατήσετε ή να τρέξετε τις σκάλες. Αυξήστε το ένα βήμα, περπατήστε προς τα πλάγια ή προς τα πίσω. Τα βήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να έρθετε σε εξαιρετική φόρμα. Χρησιμοποιήστε τη σκάλα κάθε μέρα για τουλάχιστον λίγα λεπτά και η σιλουέτα σας θα γίνει σφιχτή και ελκυστική.

Χαλαρώστε με μια πετσέτα

Αφού έχετε ασκήσει έντονα, πρέπει να τεντώσετε επίσης. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να εκμεταλλευτείτε τη βαρύτητα και τα δικά σας χέρια για να δεχτείτε την αγαπημένη σας θέση για να τεντώσετε. Παρ 'όλα αυτά, η ειδική κορδέλα προκαλεί εκπληκτικά το τέντωμα πολύ πιο αποτελεσματικό. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ταινία, θα χρειαστείτε μια πετσέτα. Θα είναι χρήσιμο σχεδόν οποιοδήποτε μέγεθος! Απλά τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τα πόδια σας όταν τεντώνετε για το κάτω μέρος του σώματος και κρατήστε τις άκρες στα χέρια σας. Σύρετε την πετσέτα και μην πιέζετε το σώμα για να τεντώσετε περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ένταση στο πάνω μέρος του σώματος, η πετσέτα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς των χεριών και του θώρακα. Αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος που λειτουργεί εξαιρετικά αποτελεσματικά. Αν θέλετε να εργαστείτε στην ευελιξία σας, η πετσέτα θα σας ταιριάζει!

Αναπτύξτε τον πόνο σας

Το μόνο πράγμα που μπορεί να απαιτηθεί μετά από μια καλή έκταση είναι ένα μεγάλο μασάζ. Αντί να αγοράσετε ένα ειδικό βίντεο, πάρτε έναν τροχό στην κουζίνα και κυλήστε στα πόδια για να απαλλαγείτε από την ένταση μέσα σε αυτά. Απλά κρατήστε τον τροχό με τις λαβές και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, προς την κατεύθυνση των μυών. Παύση σε χώρους όπου η ένταση φαίνεται ιδιαίτερα έντονη. Μετακινήστε αργά και ήρεμα, προσπαθώντας να κάνετε 10 ή 20 κινήσεις σε κάθε ομάδα μυών. Αυτός είναι ένας απλός και δημοσιονομικός τρόπος να γίνει χωρίς κυλίνδρους και να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και αρχίστε να κινούμαστε

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πού τρένατε και τι εξοπλισμό χρησιμοποιείτε για αυτό. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι δίνεις χρόνο στην υγεία σου και προσπαθείς να είσαι πιο ενεργός. Απλά ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, βάλτε ένα χρονοδιακόπτη και τοποθετήστε όλες τις προσπάθειές σας. Μπορείτε να τρέξετε γύρω από το σπίτι, να κάνετε ωθήσεις από την επιφάνεια εργασίας στην κουζίνα, να παραλείψετε τις σκάλες ή να χορέψετε με τα παιδιά - όλα αυτά είναι υπέρ. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναζητά δικαιολογίες μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε κάρτα μέλους στο γυμναστήριο. Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη φυσική σας μορφή, μπορείτε να βρείτε ευκαιρίες σε κάθε καθημερινή στιγμή. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί αναγκαστικά, αρκεί να δείξετε λίγη υπομονή και επιμονή - και θα σας ανταμείψουμε με ένα όμορφο σώμα από δεξιά.