72 προϊόν διατροφής Ducane. 72 πρωτεϊνικά προϊόντα για το στάδιο «επίθεση» Dukan Diet

Πρόσφατα, οι μέθοδοι της προσφοράς, από τον Pierre Dyukanom ξεχωρίζει από την τεράστια ποικιλία της διατροφής. Γαλλικά διατροφολόγος δεν μετάνιωσε 30 χρόνια την ανάπτυξη του συστήματος, την οποία στη συνέχεια μειώθηκε το βάρος από διασημότητες όπως η Jennifer Lopez και Πενέλοπε Κρουζ. 72 προϊόν διατροφής Ducane επιτρέπουν δίαιτα να τρώνε αρκετά ποικίλη και θρεπτικά. Έτσι, ποια είναι η ουσία της διατροφής, και αυτό είναι μια λίστα των εγκεκριμένων προϊόντων;

Ποια είναι η Ducane διατροφή

72 Dukan Diet προϊόν - μια πρωτεΐνη που εγκρίνονται για χρήση. Πολλοί οπαδοί αυτής της διατροφής είναι πιο ικανοποιημένοι από το σύστημα Dyukanu δύναμη σύνθημα: «Φάτε και δεν μετρούν τις θερμίδες!» Πράγματι: μετρώντας θερμίδες - είναι εξαιρετικά επίπονη εργασία για την οποία θα πρέπει να έχετε πολύ χρόνο, και στο αδυνάτισμα του, ίσως όχι.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτής της πρωτεΐνης διατροφής έναντι του άλλου; Συχνά, να χάσουν βάρος, να χάσουν βάρος είναι αυτό που κερδίζει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Ανά Dyukan παρείχε: Dukan Diet, οι οποίες φάσεις σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να καθορίσει το αποτέλεσμα, δεν θα επιτρέψει σε έναν μήνα ή δύο πίσω καλύτερα. Επιπλέον, οι άνθρωποι μετά τη δίαιτα μπορεί να φάει περισσότερα από 100 προϊόντα και δεν φοβάται της αύξηση του σωματικού βάρους και πάλι.

Ducane διατροφή κάθε ημέρα περιλαμβάνει μια ειδική δίαιτα, η οποία αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη φάση απώλειας βάρους. Σύνολο από τέσσερις φάσεις.

Φάση №1 - επίθεση

Dukan Diet - η οποία φάσεις έχουν διαφορετικούς στόχους - αρχίζει με το στάδιο της «επίθεσης». Αυτό σημαίνει ότι η πρώτη φάση - η πιο αποτελεσματική και, στην πραγματικότητα, γι 'αυτήν έρχεται η κύρια απώλεια βάρους. Αν θέλετε να ρίξει μόνο 1 kg, η 1η μέρα «επίθεση» θα είναι αρκετό. Dukan Diet, «επίθεση» που διαρκεί 3 ημέρες, θα χάσουν έως και 3 κιλά. 5 ημέρες σχεδιαστεί για να απαλλαγούμε από 3 κιλά έως 5 ημέρες 7-10 ανακούφιση αδυνατίσματος των 5 kg και άνω υπερβολικό βάρος.

Δεν έχει σημασία πόσες διήρκεσε Dukan Diet, «επίθεση» - αυτό είναι το μόνο φάση στην οποία υπάρχουν διατροφικούς περιορισμούς. Είναι απαραίτητο να τρώνε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόνο κρέας, παραπροϊόντα κρέατος, ψάρια και θαλασσινά, με την εξαίρεση των χοιρινό και αρνί. Ως καρύκευμα για να τους επιτρέπεται να χρησιμοποιούν τα βότανα και τα μπαχαρικά, λεμόνι, σκόρδο, κρεμμύδια ή μουστάρδα με μέτρο. Επίσης επιτρέπεται γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με χαμηλά λιπαρά και ασπράδια αυγών. Ποτά - τσάι (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών), καφέ, ραδίκια και σόδα. πίτουρο βρώμης Δεκαπέντε κουτάλι ανά ημέρα (με τη μορφή των δημητριακών ή προσθέτων στο γάλα) πλήρη λίστα. Η ζάχαρη είναι αδύνατο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ζάχαρης. Και, φυσικά, αρνήθηκε οποιαδήποτε λίπος: Βούτυρο, λαχανικά, κ.λ.π. Μαγειρική γίνεται στη σχάρα, στον ατμό ή στο φούρνο.

Φάση №2 - Εναλλασσόμενη

Σε αυτό το στάδιο 72 προϊόν πρωτεϊνική διατροφή Ducane που είχαν προηγουμένως αφεθεί συμπληρώνει λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της «εναλλαγή» υπάρχει ένας επιπλέον απώλεια βάρους, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της περιόδου «επίθεση» μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Ανά Dyukan συμβουλεύει να κολλήσει στο στάδιο «εναλλαγή» για όσο διάστημα η απώλεια βάρους δεν θα πάρει το τελικό αποτέλεσμα που επιδιώκεται.

Η ουσία της φάσης των «εναλλαγή» - μια αλλαγή σε ημέρες φυτικών πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, μια μέρα αδυνάτισμα τρώει μόνο πρωτεΐνες τροφίμων, και την επόμενη μέρα προσθέτει πιάτα πρωτεΐνη, φυτικές, πρωτεΐνη και στη συνέχεια και πάλι την ημέρα, κλπ Μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα 5 5 5 Protein - 5 πρωτεΐνη και φυτικές ημέρες.

μενού πρωτεΐνη παραμένει η ίδια όπως και στην περίοδο «επίθεση». Αλλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ημέρες δεν μπορεί όλα τα λαχανικά είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε όλα τα όσπρια, τις πατάτες και το καλαμπόκι. Φυσικά, όλα τα άλλα λαχανικά επιτρέπονται στη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση καρότο και το παντζάρι.

Φάση №3 - Καθορισμός

Ducane διατροφή κάθε μέρα απαιτεί την εκπόνηση ενός ειδικού μενού. Η φάση των «ενοποίηση» δεν αποτελεί εξαίρεση. Πρώτον, είναι απαραίτητο να υπολογίσει το μήκος του «καθορισμού» - αυτό θα εξαρτηθεί από τον αριθμό των χαμένων χιλιόγραμμα (1 kg ισοδυναμεί με 10 ημέρες). Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους έχασε 5 κιλά, αυτό σημαίνει ότι η περίοδος της «σταθεροποίησης» θα διαρκέσει 50 ημέρες. Δεύτερον, κατά την περίοδο της «εξυγίανσης» εισήγαγε πρόσθετα προϊόντα στη διατροφή, αλλά σε κάθε στάδιο - το δικό του. Αν η φάση της «εξυγίανσης» θα πρέπει να διαρκέσει 50 ημέρες, 2 στάδια θα λάβουν 25 ημέρες.

Η βάση της διατροφή αποτελείται από πρωτεΐνες και πιάτα λαχανικών μαγειρεύονται σύμφωνα με τους κανόνες των δύο προηγούμενων φάσεων της δίαιτας. Τις πρώτες 25 ημέρες της φάσης «εξυγίανσης» μπορούν να προστεθούν στη διατροφή:

• πρωτεΐνη-πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως (όχι περισσότερο από 2 φέτες ανά ημέρα)?
• Φρούτα (όχι περισσότερο από 1 μερίδα την ημέρα)?
• τυρί (όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια την ημέρα.)?
• αμυλούχα προϊόντα (όχι περισσότερο από 1 μερίδα την εβδομάδα)?
• χοιρινό, αρνί και το μπέικον (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα)?
• δείπνο διακοπών από οποιοδήποτε από τα προϊόντα (1 εβδομάδα).

Η ακόλουθη κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων 25 ημερών μπορεί να αυξηθεί έως και 2 μερίδες την εβδομάδα, επίσημα δείπνα που πραγματοποιούνται 2 φορές την εβδομάδα.

Φάση №4 - Σταθεροποίηση

Στην τελευταία φάση των «σταθεροποίησης» είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε όλες τέθηκε προηγουμένως στα προϊόντα διατροφής, αλλά με κάποιες τροποποιήσεις.

1. Βάση για περαιτέρω πρόσληψη τροφής μέχρι το τέλος της ζωής θα είναι πρωτεΐνη-φυτικά τρόφιμα, όπως στο στάδιο «καθορισμό.» Όλες οι άλλες κανόνα φάση «ενοποίηση» συνεχίσει να λειτουργεί.
2. Μια μέρα την εβδομάδα να τρώτε μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα.
3. Κάθε μέρα υπάρχουν 3 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας πίτουρο.
4. Δίνοντας στον εαυτό σας την άσκηση.

72 προϊόν διατροφής Ducane

Έτσι, ποια τρόφιμα μπορεί να θεωρηθεί αγαπημένα Dukan Diet;

1. Κρέας: κουνέλι, το κρέας αλόγου, το βόειο κρέας, μαγειρεμένα χωρίς λάδι.
2. Εντόσθια: γλώσσα, τα νεφρά, το συκώτι, μαγειρεμένα χωρίς λάδι.
3. Τα ψάρια και τα κονσερβοποιημένα ψάρια, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες είναι μικρότερη από 10%.
4. Οποιαδήποτε θαλασσινά μαγειρεμένα χωρίς λάδι.
5. Κοτόπουλο και χοιρινό και ζαμπόν γαλοπούλας.
6. Κάθε πουλί, εκτός από τις χήνες και πάπιες.
7. Αυγά, κ.λπ.

Σύνολο οπλοστάσιο αδυνάτισμα - 72 πρωτεϊνικό προϊόν, και περισσότερα από 30 προϊόντα που εισάγονται στα επόμενα στάδια της δίαιτας.

συνταγές

72 Ducane προϊόν διατροφής δεν επιτρέπουν τη διατροφή πληκτικός και ήπιος. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των αποδεδειγμένων νόστιμες συνταγές.

ψημένο tofu

Πριν από το μαγείρεμα φούρνο θερμαίνεται στους 230 ^° C τόφου πρέπει να κοπεί σε ορθογώνια ή τετράγωνα, βουτηγμένα σε σάλτσα σόγιας και να τεθεί σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι. Δίπλα στο λιωμένο τυρί σε φέτες πιπεριές. 30 λεπτά πιάτο ψήνεται στο φούρνο, το συντομότερο πιπεριές καλύπτεται με μια τραγανή κρούστα, τα συστατικά πρέπει να περιστραφεί προς την άλλη πλευρά. Το τελικό πιάτο ποτίζεται ειδική σάλτσα (χυμό λάιμ + + σάλτσα τσίλι σάλτσα σόγιας). Κορυφαία μπορεί να είναι διακοσμημένα με τόφου κόλιαντρο.

Μαγιονέζα συνταγή Ducane

Dukan Diet, συνταγές που συνθέτουν τα οπαδοί ημέρα με την ημέρα του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας, έχει επίσης ένα πιάτο υπογραφή, προτείνει Pierre Dyukanom. Το πιάτο αυτό, ή μάλλον η σάλτσα - μαγιονέζα.

3 βρασμένο κρόκοι αυγών πρέπει να αφαιρέσετε και δροσερό. Προσθέστε τους πιπέρι, 1 h. Κουτάλι του ξύδι, 2 h. Κουταλιές μουστάρδα, αλάτι, και στη συνέχεια συντρίψει καλά με ένα κουτάλι. Σταδιακά έγχυση 75 ml παραφινέλαιο, μαστίγιο το μείγμα με ένα μίξερ. Πλέξιμο ενός μίκτη προς την κατεύθυνση της πάνω / κάτω και την επιτάχυνση του ρυθμού, με αποτέλεσμα να ληφθεί ένα παχύ λευκό και μαγιονέζα.

τυρί cottage και cheesecakes πίτουρο

Πρέπει να αναμιγνύεται σε ένα δοχείο 350 γρ. τυρί, 2 αυγά, ένα γλυκαντικό τέταρτο κουταλιά, 3 κουταλιές πίτουρο βρώμης, το αλάτι και μισό κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Όλα μίγμα και τη μορφή cheesecakes. Τηγανίζουμε σε καυτό τηγάνι, όταν γυρίζετε για να κρατήσει το χέρι του, για να μην διάσπαρτα.

σωματική δραστηριότητα

Πολλές διασημότητες πιστεύουν ότι υπάρχει ένα πιο παραγωγικό σύστημα τροφοδοσίας από την Dukan Diet - το βάρος χάνεται σχετικά γρήγορα και σε συμμόρφωση με όλες τις απαιτήσεις, δεν θα επιστραφούν. Ωστόσο, ρίχνοντας μακριά περισσότερο από 3-5 κιλά, ένα πρόσωπο διατρέχει τον κίνδυνο χαλάρωση του δέρματος και πλαδαρό μυς. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τους εκπαιδευτές, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά, έτσι ώστε ανά Dyukan συνιστά το πιο προσιτό από τα αθλήματα που υπήρξε ποτέ - με τα πόδια. 20 λεπτά την ημέρα γρήγορο, τη φυλή με τα πόδια θα προσφέρει όχι μόνο ένα ευχάριστο περίπατο, αλλά και την ενίσχυση του μυϊκού τόνου. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να συμπληρωθεί με το κολύμπι με τα πόδια, και τα άριστα αποτελέσματα από τη χρήση της δίαιτας δεν παίρνει πολύ χρόνο να περιμένουμε.

Σε αυτό επικεντρώνεται Dukan Diet; 72 πρωτεϊνικό προϊόν - αυτή είναι η βάση για το αδυνάτισμα δίαιτα. Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες, δεν εξαφανίζονται για ώρες στο γυμναστήριο, έτσι ώστε ο αριθμός των ατόμων που επιθυμούν να γνωρίσουν τα θαύματα του συστήματος παροχής ηλεκτρικής ενέργειας από την γαλλική διατροφολόγος καθημερινά αυξάνεται.