Πρωτεϊνούχες τροφές για τους μυς: τα κύρια προϊόντα

Σήμερα, πολλοί άνδρες καταλαβαίνουν: να αυξήσει το μυϊκό σύστημα, πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των εξειδικευμένων τροφίμων για τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και η άρση βαρών είναι κατεστραμμένα μυϊκές ίνες, μετά από την οποία ξεκινάει η αναγέννηση, προαγωγή της ανάπτυξης των μυϊκών κυττάρων. Για την ανάπτυξη και αποκατάσταση τους από τα αμινοξέα που απαιτούνται. Ενεργοποιούν τις πιο σημαντικές διαδικασίες στο σώμα και εμφανίζουν ισχυρές αναβολικές ιδιότητες, δηλαδή συμβάλλουν στον σχηματισμό και την ανάπτυξη των νέων ιστών, και ειδικότερα στους μύες. Μετά το mastering τα αμινοξέα που παράγουν ζωτικές ουσίες που μας βοηθούν να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και άλλους ιούς.

Η πρωτεΐνη τροφές για τους μυς είναι πολύ χρήσιμο, ως εκ τούτου, το άρθρο θα εξετάσουμε τις top 10 τροφές που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών στο σώμα.

1.Kurinye και αυγά ορτυκιού

Απαραίτητη για τον αθλητή και εύκολο να προετοιμαστούν προϊόντος - είναι ένα αυγό. Πρόκειται για ένα σημαντικό συστατικό της ικανότητας των αρσενικών μυών. Ένα αυγό περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια. πρωτεΐνης. Πιστεύεται ότι η πρωτεΐνη - ένα πολύ αποτελεσματικό τροφή για την ανάπτυξη των μυών. Επίσης σε αυγά περιέχουν βιταμίνες: Α, Β1, Β2, Β6, Β12? D, Ε, Κ γιατροί λένε ότι η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.

προϊόντα 2.Rybnye

Ψάρια - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, λιπαρών αμινοξέα ωμέγα-3 και μεθειονίνη. Σημειώνει ότι τα ψάρια σολομός είναι πλούσια σε όλες τις αναφερόμενες ουσίες. Το κομμάτι 100 γραμμαρίων του σολομού περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προμηθεύει τον οργανισμό με διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως Α, Ε, Δ

κρέας 3.Kurinoe

Μπορούμε να υποθέσουμε ότι το κοτόπουλο - αυτή είναι η κύρια πρωτεΐνη τροφές για τους μυς. κρέας κοτόπουλου είναι διαφορετικό από άλλους πολιτισμούς, έτσι ώστε να μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες (χωρίς να βλάψει την υγεία). 100 γραμμάρια άσπρου κρέατος πουλερικών περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κοτόπουλο χωρίς θερμίδες και επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες.

4.Govyazhy κιμά

Βόειο - μια εξαιρετική πρωτεΐνη τροφή για τους μυς, η οποία έχει ένα μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Το κρέας βοδινό κρέας είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Β12, σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη. Περισσότεροι από 27 γραμμάρια πρωτεΐνης περιείχε μόνο 100 γραμμάρια. μοσχαρίσιο κιμά.

5.Ustritsy

Στρείδια - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα αγαπημένο φαγητό πολλών αθλητών. 100 γραμμάρια μαγειρεμένου στρείδια περιείχαν μόνο 5 c. λίπος και 20 γραμμάρια. πρωτεΐνης. Έχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, ιώδιο. Τα στρείδια είναι καλές πρωτεΐνη συντίθεται στο σώμα.

ξηρούς καρπούς 6.Mindalnye

Καλή πρωτεϊνούχες τροφές για τους μυς - αυτό είναι ξηροί καρποί, κυρίως τα αμύγδαλα. Αυτός κορεσμένα λίπη και μαγνήσιο. Πιστεύεται ότι η ημερήσια κατανάλωση των αμυγδάλων για 1,5 - 2 μήνες μειώνει τη χοληστερόλη.

7. Quinoa

Quinoa - ένα φυτό που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και 9 απαραίτητα αμινοξέα το σώμα. Είναι απορροφάται καλά, περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, ασκορβικό και το οξαλικό οξύ, καθώς και αιθέρια έλαια.

8. Τυροκομικά προϊόντα

Πολλοί αθλητές λένε ότι το τυρί είναι το καλύτερο προϊόν για την οικοδόμηση των μυών. Εκτός από τις βιταμίνες (Α, Β2, Β6, Β12, Ε, F) στο τυρόπηγμα περιείχαν σίδηρο, ασβέστιο, φθόριο, φώσφορο και μαγνήσιο. Χάρη σε όλες αυτές τις ουσίες είναι καλά απορροφάται και πολύ καλό για την καρδιά και το νευρικό σύστημα.

9. Σοκολάτα γάλακτος

Ο καθένας ξέρει ότι το γάλα είναι καλό για ενήλικες και παιδιά. Έχει πάντα θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το γάλα παρέχει τα αμινοξέα στον οργανισμό και τους βοηθά στην πέψη. Σε 100 ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 3.5 c. πρωτεΐνης.

10. Τα προϊόντα σόγιας

Σόγια - μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών και μια μεγάλη εναλλακτική λύση στο κρέας. Ενισχύει τα οστά, μειώνει τη χοληστερόλη και καλά καίει το λίπος. Φάτε σόγια μετά την προπόνηση, επειδή βοηθά τους μυς επισκευή μετά από έντονη άσκηση.