Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Ερωτήσεις όπως να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, πολλοί ενδιαφέρονται για τους άνδρες που σκέφτονται να δώσει την προσφυγή του σχήματός του. Δικέφαλου ίδια θεωρείται «οικοδόμος επαγγελματική κάρτα,» και αυτό το μικρό μυ στο διογκωμένη κατάσταση δείχνει ότι η bodybuilder αθλητής έχει μεγάλη δύναμη της θέλησης και χαρακτήρα. Ένας άνδρας με ένα αδύναμο, δεν θα είναι σε θέση να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, επειδή αυτό μυών απαιτεί πολύ υπομονή και επιμονή, και η χρήση των barbells στην προπόνηση με μεγάλα βάρη δεν είναι αρκετό. Το καλύτερο εργαλείο για τη μετάδοση δικέφαλου αλτήρες είναι ιδανική μορφή, η οποία μπορεί να ασκήσει τρεις φορές την εβδομάδα και στο σπίτι. Εκτός από ένα σύνολο αλτήρες αθλητής χρειάζεται μόνο μια καρέκλα και μια μπάλα παραλία, θα πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά με τη βοήθεια των οποίων η εκπαίδευση.

Σπλιτ: Όταν αποφασίζει πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, δεν νομίζω ότι κάνει τις ασκήσεις για τα χέρια σας θα επηρεάσει αρνητικά το υπόλοιπο της προπόνηση σας, επιτρέποντας να ανεβάσουν άλλες ομάδες μυών. Δικέφαλου είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται στο σπίτι κάθε μέρα, εκτός από τα άλλα κατάρτιση και κάθε μέρα αντί για ένα μόνο προπόνηση θα έχετε δύο, αυτό που ονομάζεται «διπλή-Split» στο άθλημα. Ωστόσο, μεταξύ της τακτικής κατάρτισης και ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς swing πρέπει να πάει πάνω από έξι ώρες, έτσι ώστε κάποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν το πρωί, το άλλο - το βράδυ.

Ασκήσεις: Λύνοντας το πρόβλημα του πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, ακολουθήστε τις εναλλακτικές αυξήσεις από μια καθιστή θέση και την εύρεση του αγκώνα λυγισμένο προχωρήσει να βουρτσίζετε supination, στο τελικό σημείο δικεφάλου πρέπει να τεντώσει στο μέγιστο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο μερικές φορές για κάθε σκέλος. Μετά από αυτό, συνιστάται να πάρει τη μεγάλη μπάλα, η οποία θα είναι το κύριο βλήμα να εκτελέσει την μπούκλα. Παρά το γεγονός ότι η κατάρτιση αυτή για ορισμένες bodybuilders γίνει μια νέα, ασυνήθιστη άσκηση, η χρήση της μπάλας στο σπίτι της απασχόλησης μπορεί να αυξήσει τη δράση.

Παραλία μπάλα πρέπει να είναι μεγάλη και να υποστηρίξει το βάρος του αθλητή, γιατί θα πρέπει να τεντώσει την πλάτη της. Και θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα τα πόδια και να πάρει μια θέση που το σώμα έχει καθοριστεί, και τότε θα πρέπει να λάβει έναν αλτήρα και κατ 'ανώτατο όριο ισιώσει τα χέρια, κρατώντας αλτήρες εύκολο κράτημα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, ότι το βλέμμα στρέφεται στο ανώτατο όριο, τα χέρια του, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να παραμείνει στάσιμο. Όταν τα χέρια λυγισμένα στο όριο, σταμάτησε για μια στιγμή να τους δικέφαλους μυς κατά τις ώρες αιχμής ήταν οι πιο τεταμένη, και στη συνέχεια σιγά-σιγά και αθόρυβα ισιώσει τα όπλα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να αναπνέετε ρυθμικά.

Συστάσεις πώς να αντλήσει γρήγορα δικεφάλου στο σπίτι, περιλαμβάνουν την άσκηση «διαγώνια Hammer», στο οποίο πρέπει να μετακινήσετε το βαράκι διαγώνια προς το αντίθετο ώμο. Όταν το χέρι με αλτήρα φτάσει στο ανώτερο σημείο, μπορείτε να κάνετε μια μικρή παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε πολύ αργά τη βαριά μπάρα.

Συμβουλές για το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, έρχεται σε μια άλλη άσκηση με μεγάλη μπάλα. Θα πρέπει να γονατίσει μπροστά της μπάλας και το βάζουμε σε ένα χέρι με ένα βαρύ αλτήρα, βουρτσίστε την άλλη πλευρά, ο αθλητής θα πρέπει να εφάπτονται του ίδιου μπάλα να κρατήσει την ισορροπία του, και το κεφάλι του γέρνει προς τα εμπρός, δεν θα πρέπει να είναι. Το χέρι του για την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο για να λυγίσει τον αγκώνα, και στη συνέχεια ανασηκώστε την προσπάθεια δικέφαλου αλτήρα. Όταν η θέση του χεριού με το αλτήρα φθάνει στο σημείο κορυφής, παύση, στη συνέχεια ισιώστε αργά το βραχίονα.

Ασκήσεις με βάρη Μπορείτε να το κάνετε να στέκεται και να κάνει εναλλάσσονται πλάνα με αρκετές επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Αν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα χρησιμοποιήσετε το «δύσκολο» το βάρος, θα έχετε την ευκαιρία να αρκετά γρήγορα για να επιτευχθεί σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας τους δικέφαλους μυς σας.