Πώς να γρήγορα ανεβάσουν στο σπίτι;

Μερικά παιδιά ρωτούν, «Πόσο γρήγορα μπορεί να αντληθεί και να μην πάει στο γυμναστήριο;» Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αρκετά πιθανό, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουμε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει προσεκτικά μετά από μια προπόνηση.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Κάθε ομάδα μυών αντλείται με ορισμένα σύμπλοκα των κινήσεων, και για καλό αποτέλεσμα, αυτοί πρέπει όχι μόνο δύναμη. Δεν μπορείτε να peretruzhdaetsya το σώμα σας ή απλά για να του δώσει ένα υψηλό φορτίο. Πριν ανεβάσουν γρήγορα, προσπαθήστε να προετοιμαστούν για αυτή τη θεωρία.

Φυσικά, θα πρέπει να αποφασίσετε σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα. Επίσης, είναι απαραίτητο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να ασκήσει. Για παράδειγμα, κάποιος απλά να αναδείξουν τη θάλασσα μπροστά από τα κορίτσια, και κάποιος θέλει να κρατήσει συνεχώς σε φόρμα. Αυτό το κίνητρο της κατάρτισης καθορίζει συχνά την ποιότητα του.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι, πριν γρήγορα αντληθεί, θα πρέπει να παρέχουν οι ίδιοι με όλα τα απαραίτητα εργαλεία και κοχύλια. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να πηδήσει σχοινιά, αλτήρες και μονόζυγο. Σε αυτό το τελευταίο γύρο θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Θα επιτρέψει λίγες μόνο εβδομάδες για να φέρει το σχήμα με τη σειρά.

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνουν το σώμα όμορφη;

Έτσι, ας πρακτική. Για να έχετε όμορφα χέρια και ιμάντα ώμου, θα πρέπει να γίνεται push-ups. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή, αλλά θα πρέπει να εκτελέσει σωστά. Χάρη σε Πάλη θα είστε σε θέση να αναπτύξουν τις μυς του θώρακα, και τρικέφαλους. Το πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ίσια και να μην λυγίσει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάει κάτω αρκετά χαμηλά, σχεδόν στο πάτωμα. Για μεγαλύτερη επίδραση, την πρόσδεση των πίσω-φορτωμένο σακίδιο. Η άσκηση είναι απαραίτητη για έναν αριθμό προσεγγίσεων, για παράδειγμα, 15 επαναλήψεις 5 φορές την ημέρα. Push-ups θα πρέπει να γίνεται μόλις 4 ημέρες την εβδομάδα.

Για τα σκέλη καταλήψεις είναι επωφελείς, η οποία μπορεί επίσης να γίνει με μια ορισμένη φορτίο. Πριν ανεβάσουν γρήγορα, κάνει μια προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά. Το πίσω δεν πρέπει να καμφθεί. Είναι δυνατόν να πάει κάτω στο πάτωμα, ή μόνο εν μέρει, ανάλογα με το ποια πρέπει να φορτωθούν μυς. μετακίνηση Prodelyvat θα πρέπει να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Όταν αυτή η άσκηση γίνεται σε 3 σετ των 25 sit-ups.

Δεδομένου ότι είναι εύκολο να αντλήσει γρήγορα το σπίτι, θα προσπαθήσει να κάνει όλες τις σωστές ενέργειες. Για παράδειγμα, προκειμένου να γίνει μια όμορφη Τύπου, τα πόδια πρέπει να συνδέονται (να σπρώξουν κάτω από το κρεβάτι) και περιοδικά αυξήσει τον κορμό, ενώ μπορεί να στρίψει προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση μπορεί να είναι κάθε δεύτερη μέρα, με τον αριθμό των σετ δεν περιορίζεται.

Πώς να ασκήσει για τον εξοπλισμό;

Το πιο κοινό σχέδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ένα όμορφο σώμα στο σπίτι είναι η οριζόντια γραμμή και δίζυγο. Τραβώντας αναπτύσσει το στήθος και τον ώμο ζώνη, και τα χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο φορτωμένο με καλό αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση γίνεται για λίγες σετ των 10 χρόνων.

Φυσικά, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να γίνει σωστά. Για παράδειγμα, θα είναι πιο αποτελεσματική εάν η χειρολαβή είναι μεγάλη. Αν δεν ξέρετε πόσο γρήγορα αντλείται από τις ανώμαλο μπαρ, να δούμε τις προτάσεις μας. Για παράδειγμα, για ένα όμορφο προσπάθεια να πιέσει να πάει σε ένα μπαρ στην κοιλιακή χώρα, και από την άλλη να διορθώσετε τα πόδια. Στη συνέχεια, απλώς ακολουθήστε την άνοδο του κορμού.

Ντιπ θα βοηθήσει να ανεβάσουν το στήθος και τα χέρια. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά και μεταξύ τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ημέρα διάλειμμα. Κατ 'αρχάς, η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορεί να αυξηθεί έως και αρκετές ώρες.