Πώς να ενισχύσει τους μυς του στήθους

Οι μύες του πλευρού κλουβί μπορεί να είναι μια πραγματική διακόσμηση της όμορφης κορμού - και όχι μόνο αρσενικά, αλλά και των γυναικών. Ωστόσο, για να ενισχύσει τους δεν είναι τόσο εύκολο, αντίθετα, άντληση αυτές τις ομάδες μυών είναι μία από τις πιο επείγουσες προκλήσεις για το «λίκνισμα» των επισκεπτών και γυμναστήρια.

Έχουν όμορφη, διογκώνοντας μύες στο στήθος θέλουν πάρα πολλές, αλλά πώς να λειτουργήσει αποτελεσματικά μέσω αυτών, δεν ξέρω τα πάντα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι το ποσό των μυών - δεν είναι πάντα μια ένδειξη της δύναμης και της ανάπτυξής τους. Το αποτέλεσμα είναι μια αποτελεσματική προπόνηση - δεν είναι μόνο ένα πρησμένο, αλλά καλά ανεπτυγμένους μύες. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει όλους τους θωρακικούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων και των εσωτερικών τους θωρακικούς μυς. Η δομή του μυός θώρακα χωρίζεται σε τρεις δέσμες - το εσωτερικό, κατώτερο και μεσαία. Εξωτερικά, η δομή του μαστού μπορεί να χωριστεί σε ένα ανώτερο τμήμα και ένα κατώτερο - κατώτερο μύες στο στήθος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το στέρνο. Για την ανάπτυξη κάθε ένα από αυτά τα μέρη, είναι αναγκαίο να εφαρμοστεί ξεχωριστό και διαφορετικό εξοπλισμό άσκησης για την εκπαίδευση.

Η δομή του στήθους σας - ένας παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα να ασκήσει την απόδοση. Από τέτοιους παράγοντες όπως ο τύπος του θώρακα μπορούν να χωριστούν όλες τις εκπαιδευόμενοι σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα - τα άτομα με μια επίπεδη στήθος σαν ένα ελαφρώς πεπλατυσμένο. Δηλαδή, αν βάλεις αυτή την ανθρώπινη πλευρά, ακόμη και μια υπόδειξη ενός κυρτή στο στήθος δεν θα δείτε. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν συχνά ακόμη και ευρεία ώμους του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι εύκολο να ανεβάσουν τους μυς του στήθους, ακόμη και ειδικά χωρίς να επιβαρύνουν τον εαυτό τους με το γιγαντιαίο ράβδους. Ωστόσο, οι τιμές ηλεκτρικής ενέργειας στον Τύπο πάγκων όπως οι άνθρωποι αφήνουν πολύ από το επιθυμητό.

Η δεύτερη ομάδα του στο στήθος, σαν να ισοπεδωθεί στις πλευρές, αλλά όταν παρατηρείται από την πλευρά της, φαίνεται ότι το στήθος του. Στην πραγματικότητα, δεν είναι - είναι σε αυτή την κατηγορία συχνά την ανάπτυξη του μαστού είναι προβληματική. Αλλά εκπαιδευμένα άτομα με ένα σύνταγμα εύκολο να εκτελέσει τις ασκήσεις όπως push-ups (πάγκων). Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι λόγω η κυρτή στήθος τροχιά των χεριών γίνεται βραχύτερος.

Για να ενισχύσει τους μυς του στήθους στην κορυφή του θώρακα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις, ενώ βρίσκεται στον πάγκο, η γωνία κλίσης των οποίων μπορεί να είναι μικρότερη από 50 βαθμούς. Μεταξύ αυτών των ασκήσεων - πάγκο Τύπου μπάρα, αλτήρα Τύπο πάγκων, crossovers. Πολύ χρήσιμο είναι push-ups, σύμφωνα με την οποία τα πόδια είναι στην πλατφόρμα - όπως μια καρέκλα.

Push-ups έρχονται επίσης σε πρακτικό για την άντληση των εσωτερικών τους θωρακικούς μυς. Αμέσως θα πρέπει να πούμε ότι, όταν τα push-ups δεν θα πρέπει να προσπαθήσει να κυριαρχήσει όπως σύνθετους τύπους, όπως push-ups για πολλά δάκτυλα, στην εξωτερική πλευρά του πινέλου, ή push-ups με την αλλαγή των διατάξεων της βούρτσας, από τη μία πλευρά - στην πραγματικότητα, αυτοί οι τύποι των ασκήσεων, δεν είναι όλοι οι αθλητές είναι διαθέσιμα, και πλημμελώς προετοιμασμένοι πρόσωπο γενικά καλύτερα να τα παραλείψετε, να αποφύγει τον τραυματισμό στο χέρι. Δεν έχει σημασία που η επιλογή είναι να κάνει push-ups - με τις γροθιές τους, ή απλά στις παλάμες - μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να είναι άνετα το κάνουμε, αλλιώς είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση των χεριών, ή να μειώσει τον αριθμό των push-ups.

Για να αναπτύξει τα εσωτερικά μύες του θώρακα, είναι κατάλληλες ως: ντιπ, καθώς και ασκήσεις στην πρηνή θέση στον πάγκο - όλα τα είδη των πιεστηρίων, αλτήρα καλωδίωση? μαθήματα σχετικά με την προσομοιωτή «Πεταλούδα». Όλα τα πιεστήρια, διαζύγια και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται με τον εξοπλισμό των σημαντικών, αλλά προσιτές για το βάρος σας. Για παράδειγμα, για να εκτελέσει τα καλωδιώσεις δεν θα πάρει πολύ καιρό, και μεγάλα βάρη για σας, επειδή πήρε πάρα πολύ καιρό, θα γίνει ισχυρότερη λυγίστε τους αγκώνες σας, και η άσκηση δεν θα σας δώσει κανένα όφελος. Επιπλέον, ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσης, καλύτερα να ξεκινήσετε με, που δεν θα οδηγήσει σε μεγάλη σωματική κόπωση και την ενίσχυση της εκπαίδευσης θα έρθει αργότερα. Μια ποικιλία από πρέσες τόσο καλό ώστε εκπαιδεύσει ταυτόχρονα όλα τα μέρη του στήθους, συμπεριλαμβανομένων των κάτω θωρακικών μυών. Άλλες ασκήσεις έχουν μικρό αποτέλεσμα.

Για να πάρετε το καλύτερο αποτέλεσμα, Suck εναλλάξ εσωτερική μύες του στήθους και στήθος. Αλλά ξεχάστε τα κάτω, πάρα πολύ, δεν αξίζει τον κόπο.

Για να «γεμίσουν» οι υποκείμενες μύες, εκτελέστε πρέσες πάγκου με καθοδική κλίση από το να κάθεται στον πάγκο - ένα χέρι που κρατά το πάνω λαβή του αλτήρα, θέση ισιώσει μπροστά του, κρατώντας τα στο ύψος του στήθους. Λυγισμένα στους αγκώνες, κινήσει τον βραχίονα προς τα κάτω πλευρικές ακμές του στήθους του, τότε ισιώσει και πάλι.

Οι νεοφερμένοι θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα τυπικό, απλό τυποποιημένο σύνολο. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα πιο σοβαρό συνδυασμό, για την ανάπτυξη των άνω, εσωτερικό, κάτω θωρακικούς μύες.