Πώς να οικοδομήσουμε τις δικέφαλου

Δεν είναι λοιπόν περίεργο που ονομάζεται δικέφαλου επαγγελματική κάρτα αθλητή. Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές ενδιαφέρονται για το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας. Σε γενικές γραμμές, ισχυρό και ισχυρό δικεφάλου κοσμούν έναν άνθρωπο καλύτερα από τις ουλές. Αυτή είναι μια προσωπική άποψη του συγγραφέα. Έχω, κατ 'αρχήν, γεμάτο ουλές, ώστε να μπορώ να συγκρίνουν.

Για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, θα χρειαστείτε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και, κατά συνέπεια, υπομονή. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε ότι η αδύναμη bodybuilder σε αυτά τα «κατορθώματα» δεν μπορεί. Πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι; Χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο κόλπο.

δικέφαλου μας εκτελούν λειτουργίες όπως η κάμψη του βραχίονα και του αντιβραχίου σε μια κοινή, αντιστρέφοντας από το πινέλο. Με την ευκαιρία, να ενεργοποιήσει αυτές τις λειτουργίες χρησιμοποιώντας μόνο μία ράβδο δεν μπορεί. Δικέφαλου ταλαντεύεται στη γραμμή, την εφαρμογή αυστηρότερων αντίστροφη λαβή. Η λαβή μπορεί να είναι στενό, μέσο ή ευρεία.

Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς είναι σωστή - τα κριτήρια που καθοδηγούν

• Δικέφαλου συμμετέχουν ενεργά σε όλα σχεδόν τα της εκπαίδευσης αθλητή. Ως εκ τούτου, εάν δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς, ολόκληρη η πορεία του bodybuilder υποφέρει. Τόσο μεγάλο μέρος της προσοχής μας, απαιτεί δύναμη, και όχι τη μάζα των δικέφαλου.

• Με την ανάπτυξη τους δικέφαλους μυς, θα πρέπει να έχουμε κατά νου την ανάπτυξη άλλων μυϊκών ομάδων.

Best συντρόφους αντλείται δικεφάλου στο σπίτι, τα σχέδια αλτήρα.

Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς στο σπίτι - Ασκήσεις

Άσκηση πρώτη - Άρση αλτήρες, ενώ στέκεται

• Βουτήξτε τα χέρια σας με βάρη κατά μήκος του σώματος. Συμπιεσμένο παλάμες να κοιτάζουν το σώμα σας.
• Εναλλακτικά λυγίσει και να ισιώσει τους αγκώνες σας, ενώ αυξάνοντας το βαράκι σε ώμο.
• Η ίδια άσκηση εκτελείται ταυτόχρονα με τα δύο χέρια.

Άσκηση του δεύτερου - Εναλλακτικές ανύψωσης σε καθιστή θέση

• Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα.
• Στα μείωσε χέρια κρατήστε αλτήρα συμπιέζεται παλάμες που αντιμετωπίζει το σώμα.
• Ενώ στην αναπνοή, ενώ αναπτύσσουμε μια βούρτσα με αλτήρες πάνω και να λυγίσει το χέρι σε αγκώνα. Αγκώνα , ενώ η αύξηση.
• Χαλαρώνω το χέρι, εκπνέοντας και ρίχνοντας το βαράκι στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Άσκηση τρίτο - κλίση ανελκυστήρες

• Καθίστε στο πάτωμα (ματ), κλίση πίσω στον καναπέ ή σε μια μπάλα παραλία.
• Τα χέρια με βάρη βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω σύντομη. Επικεφαλής ευθεία.
• Την ίδια στιγμή εισπνέουν λυγίσει τα χέρια σας. Αγκώνες, ενώ ακόμα.
• Από την εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια.

Άσκηση τέταρτη - Άρση αλτήρες σε μια καρέκλα με το ένα χέρι

• Θα πρέπει να γονατίσει μπροστά σε μια καρέκλα.
• Άπαχο στήθος της καρέκλας.
• Ένα χέρι με έναν αλτήρα, και η άλλη κρατάει σε μια καρέκλα.
• Μην γέρνετε το κεφάλι σας και δεν παίρνετε το χέρι του με έναν αλτήρα σε μια καρέκλα, λυγίστε να εισπνέετε και να λυγίζουν στον αγκώνα καθώς εκπνέετε.
• Το ίδιο κάνουμε με το άλλο χέρι.

Άσκηση το πέμπτο - Άρση των δικέφαλους με μια πετσέτα

• Σηκωθείτε ίσια.
• Αλτήρων αναμονή, σκύβοντας μπροστά του με μια μεγάλη πετσέτα.
• Από την εισπνέουν λυγίσει το χέρι, προσπαθώντας να κρατήσει τους αγκώνες σας σε σταθερή θέση.
• Από την εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια.

Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς, κατ 'αρχήν, είναι κατανοητό. Αλλά, αν είστε ήδη μιλάμε για αρσενικό ομορφιά, δεν είναι περιττό να μάθετε πώς να φτιάξετε τα άνω θωρακικούς μυς.

Swing στο στήθος μπορεί να είναι χρησιμοποιώντας τα ίδια βάρη.

Άσκηση πρώτη

• Πάρτε την ίδια θέση στην τρίτη άσκηση - Καθίστε στο πάτωμα (ματ), κλίση πίσω στον καναπέ ή σε μια μπάλα παραλία.
• Τα χέρια αραιώνεται με βάρη σε διαφορετικές κατευθύνσεις, συμπιεσμένο παλάμες προς τα πάνω. Επικεφαλής ευθεία.
• Να κάνει την αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας την ίδια στιγμή, φέρνοντας τους αλτήρες ταυτόχρονα πολύ κοντά στο στήθος του.
• Από την εκπνέετε, απλώνει τα χέρια του με αλτήρες.

Άσκηση δεύτερη

• Σηκωθείτε ίσια. Τα χέρια με τους αλτήρες κάτω κάτω. Συμπιεσμένο παλάμες να κοιτάζουν το σώμα σας.
• Εισπνοής αλτήρες ταυτόχρονα σταθεί στο ύψος του στήθους και χώρισε σε διαφορετικές κατευθύνσεις σχετικά με το χέρι τεντωμένο.
• Από την εκπνέετε, τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα, οι αλτήρες έφερε στο στήθος του και να πέσει κάτω.

Ο αριθμός των επαναλήψεων για όλες τις ασκήσεις καθορίσει για τον εαυτό τους. Το κυριότερο είναι ότι ήταν το ίδιο. Κάνω 15 επαναλήψεις.