Καλύτερη κρεατίνη: περιγραφή, κατασκευαστές και αξιολόγησης. Ποια είναι η καλύτερη: κρεατίνη ή πρωτεΐνη

Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές μετά από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για τους αθλητές και όλους εκείνους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι το προϊόν είναι πραγματικά κάνει τη δουλειά της για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Διαφορετικοί κατασκευαστές της κρεατίνης στους αντιπροσώπους τους λένε ότι το προϊόν τους - το καλύτερο στην παγκόσμια αγορά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε κατασκευαστή και τύπο προϊόντος, τα συζητήσουμε και να επιλέξετε την καλύτερη μάρκα και τον τύπο που είναι κατάλληλο για να βελτιώσει τους μυς σας. Μετά από όλα, μας αξίζει να χρησιμοποιούν μόνο τα καλύτερα κρεατίνης!

Γενική περιγραφή του προϊόντος

Η κρεατίνη συντίθεται σε μικρές ποσότητες στο ανθρώπινο σώμα. Εκτός από αυτό το αρκετά μεγάλο ποσό αυτής περιέχεται στο κόκκινο κρέας, κυρίως το βόειο κρέας. Αυτό είναι αρκετό για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, ένα πρόσωπο που συμμετέχει ενεργά σε αθλητικές και σχεδιάζει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα τους, αυτό δεν είναι αρκετό. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον κρεατίνης. Και η βέλτιστη λύση θα ήταν η χρήση της κρεατίνης σε σκόνη.

κρεατίνη

η ίδια η κρεατίνη είναι φορέας των φωσφορικών ομάδων στους μυς, παρέχοντάς τους με τον τρόπο αυτό με πρόσθετη ενέργεια. Κατά συνέπεια, είναι σε θέση να αυξήσουν γρήγορα την ενέργεια των μυών και να κάνει τους μύες ισχυρότερη και πιο ανθεκτικό. Επιπλέον, η κρεατίνη διατηρεί το νερό στους μυς, η οποία επιταχύνει σοβαρά το μεταβολισμό και την ανάκτηση τους. Κατά συνέπεια, οι μύες μεγαλώνουν πιο γρήγορα, αλλά σε βάρος του υγρού ματιά πιο άρπαξαν και συμπληρώθηκε.

Best μυών γραμμή κρεατίνης

Μια σαφής απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αρκετά δύσκολο, επειδή υπάρχουν πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του κάθε τύπου κρεατίνης, γεγονός που καθιστά την επιλογή της καλύτερης για όλες τις παραμέτρους εκπρόσωπος του αδύνατη. Εδώ κυριαρχείται από παραμέτρους όπως η καθαρότητα του προϊόντος, χημικός τύπος της και τη μορφή και την ταχύτητα mastering. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το κόστος της κρεατίνης, ιδιαίτερα στο σημερινό περιβάλλον. Και, φυσικά, η ποιότητα του προϊόντος. Κατά συνέπεια, η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από τον κατασκευαστή.

Οι καλύτεροι παραγωγοί της κρεατίνης

Μέχρι σήμερα, η καλύτερη κρεατίνη παράγεται όπως διάσημους κατασκευαστές όπως η Weider, Ultimate Nutrition, SciFit, Dymatize , η Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition , και πολλά άλλα. Οι παραγωγοί μπορούν να εμπιστεύονται πλήρως, διότι εδώ και καιρό αποδείξει την αξία στον κόσμο της αθλητικής διατροφής στην αγορά, και ως εκ τούτου, εκτιμούν τη φήμη τους και δεν επιτρέπουν την κακή ποιότητα του προϊόντος. Συχνά ακούγεται το ερώτημα, ποια είναι η καλύτερη εταιρεία - παραγωγός της κρεατίνης; Καθένα από αυτά έχει ορισμένες αποχρώσεις στην παραγωγή, έτσι ώστε να ασκηθούν ακριβώς τι είναι καλύτερο, δεν είναι δυνατόν. Παρακάτω είναι μια λίστα με δείγμα από αυτές τις αποχρώσεις, και θα είστε σε θέση να επιλέγουν για τον εαυτό τους το καλύτερο κρεατίνης. Η βαθμολογία θα παρουσιαστεί το δεύτερο εξάμηνο του άρθρου.

Οι υπάρχουσες μορφές κρεατίνης

Σήμερα γνωρίζουμε πολλά μορφών παραγωγής κρεατίνης. Σωματικά, μπορεί να διαιρεθεί σε σκόνη και κάψουλες. Οι διαφορές μεταξύ μιας χημικής φύσεως, δεν έχουν, αλλά κάθε μία από αυτές τις μορφές μπορούν να διακρίνουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Σε σκόνη κρεατίνης φθηνότερο, την ίδια στιγμή που δεν υστερεί σε ποιότητα ανάλογα.

Η κρεατίνη κάψουλες είναι πιο βολικό, διότι επιτρέπει ακριβέστερο υπολογισμό της δόσης δεν χρειάζεται να διαλυθεί σε νερό. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της μορφής είναι αρκετά υψηλό κόστος της.

Με ένα τέτοιο χημικό τύπο απομονώνεται κύριους τύπους ενώσεων:

• Η κρεατίνη μονοϋδρική - η πιο κοινή και φθηνότερη μορφή.
• Η κρεατίνη malaat.
• Κρεατίνη τρυγικό.
• Κρεατίνη ηλεκτρικό.
• Μικτή - περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω.

Αποφασίστε ποια θα είναι η καλύτερη μεταξύ κρεατίνης που χορηγείται, το καλύτερο είναι να κατέχει, με βάση τις παρεχόμενες πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφόρων χημικών και φυσικών μορφών. Στην πραγματικότητα, συνήθως το βασικό κριτήριο για την επιλογή αυτή είναι προσωπικές προτιμήσεις και, φυσικά, την τιμή.

Αξιολόγηση κρεατίνης

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, επιλέξτε το καλύτερο κρεατίνης για μαζικές προσλήψεις είναι δύσκολη. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει βαθμολογία δημοτικότητα, η οποία αξίζει να πιστέψει. Αυτό, φυσικά, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε για τον εαυτό τους το καλύτερο κρεατίνης. Αξιολόγηση sostayalyayut συνήθως από τον αριθμό των αγορών του προϊόντος. Η πιο δημοφιλής είναι η αμερικανική αξιολογήσεις ιστοσελίδα Bodybuilding.com στον κόσμο του bodybuilding κοινότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στο άρθρο παρέχεται ένα top 10 καλύτερες κρεατίνης με την έκδοση του πόρου, από τον Οκτώβριο του 2016:

1. Platinum 100% κρεατίνη από MuscleTech
2. Micronized κρεατίνη σκόνη από Optimum Nutrition
3. Μύες C-HCl, πατέντα κρεατίνη HCL από Kaged
4. Αθλητικά CON-CRET από ProMera
5. Αθλητισμός καλύτερη κρεατίνη από BPI
6. Creactor από MuscleTech
7. Η κρεατίνη + από EVLUTION ΔΙΑΤΡΟΦΗ
8. Μικρομετροποιημένα Η κρεατίνη από Bodybuilding.com Σειρά Ίδρυμα
9. Η μονοϋδρική κρεατίνη από την ΕΠΣ Διατροφή
10. CELL-TECH από MuscleTech

Πώς να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη;

Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συνήθως δύο κύριες κύκλωμα λήψης κρεατίνης - preloads ή χωρίς αυτό. Για χρήση της κρεατίνης αναδεύεται σε νερό ή ζαχαρούχο χυμό, το υγρό πρέπει να είναι πολύ, και πρέπει οπωσδήποτε να είναι γλυκό, δεδομένου ότι ένα σημαντικό ρόλο στη μεταφορά της κρεατίνης στα μυϊκά παίζει ινσουλίνη, η οποία απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες ακριβώς ως απάντηση στην πρόσληψη του γλυκού.

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσει, τότε θα πρέπει πρώτα να χρησιμοποιήσετε 20 g ανά ημέρα, χωρίζεται σε 4 ημερήσια δόση. Μετά από μια εβδομάδα καταναλώνουν 2-3 γραμμάρια ανά ημέρα. Φάτε κρεατίνης για ένα μήνα, και στη συνέχεια αφήστε τους υποδοχείς των μυών ξεκουραστεί για 3-4 εβδομάδες, έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Χωρίς τη λήψη καταναλώνουν 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά. Την ημέρα της κατάρτισης, το πιείτε αμέσως μετά από αυτό. Την ημέρα των ελεύθερων δραστηριοτήτων, το πιείτε το πρωί, μόλις ξυπνήσετε. Στην περίπτωση αυτή, το ποσοστό είναι περίπου 2 μήνες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα υπόλοιπο για 3-4 εβδομάδες.

πιθανών αντενδείξεων

Οι παρενέργειες της κρεατίνης δεν έχουν βρει κάποια, αλλά υπάρχουν κάποιες ασθένειες στις οποίες η χρήση αυτού του προϊόντος δεν είναι επιθυμητή. Για παράδειγμα, οι ασθματικοί αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, έτσι ώστε οι άνθρωποι που χαρακτήρισε την ασθένεια, δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε. Ομοίως, δεν είναι απαραίτητη η χρήση κρεατίνης ήσσονος σημασίας, καθώς και τα πρόσωπα που έχουν οποιεσδήποτε σοβαρές ηπατικές και νεφρικές ασθένειες. Εξαιρετικά σπάνια κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει διάρροια, αλλά περνάει γρήγορα την πάροδο του χρόνου και δεν επιστρέφει. Είναι επίσης επιθυμητό να χρησιμοποιούν κρεατίνη για τις έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς τα αποτελέσματά της για το έμβρυο είναι άγνωστος μέχρι σήμερα. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της κρεατίνης συμπληρώματα δεν συνιστάται να πίνουν αλκοόλ και η καφεΐνη που αφυδατώνουν το σώμα και να μην το δώσει για να λειτουργήσει κανονικά.

Η κρεατίνη και πρωτεΐνη - συγκριτικά χαρακτηριστικά

Ρωτήστε το ερώτημα, τι είναι καλύτερο - κρεατίνης ή πρωτεΐνη, είναι σαν να ζητάμε ποιος είναι ισχυρότερη - Batman ή ο Εξολοθρευτής, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα και είναι απαραίτητα για διαφορετικούς σκοπούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξουσία να επιλέξει το είδος του αθλήματος, είναι αναγκαίο μόνο στο στόχο σας. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη και κρεατίνη μαζί. Επαγγελματική bodybuilders κατά τη διάρκεια της ξήρανσης δεν χρησιμοποιούν συνήθως την πρωτεΐνη, καθώς περιέχει ένα ορισμένο ποσό των υδατανθράκων, η οποία μπορεί να επηρεάσει το σχήμα ανταγωνιστική στο μέλλον. Ως εκ τούτου, στο στάδιο ξήρανσης συνιστάται μόνο κρεατίνη και πρωτεΐνη υποκατάστατα αμινοξέων. Επίσης, το στάδιο της ξήρανσης μπορεί να χρησιμοποιεί υψηλής ποιότητας υδρόλυσης, όταν η πρωτεΐνη στη διατροφή σας δεν είναι αρκετό. Αυτή η πρωτεΐνη δεν περιέχει υδατάνθρακες αφομοιώσει αρκετά γρήγορα. μόνο μειονέκτημα του - η τιμή είναι αρκετά υψηλή.