Πώς να αυξηθεί μυών σε εκπαιδευμένους ανθρώπους;

Για να μάθετε πώς να αυξηθεί μυς, αρχίζουν να σκέφτονται απολύτως ο καθένας που θέλει να χτίσει ένα τουλάχιστον επιπλέον κιλό μυών. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι από αυτήν την ομάδα φτάνει τα σχολικά βιβλία ιατρικές σχολές. Ουσιαστικά, όλο το περιεχόμενο με τις συνήθεις εξηγήσεις στις αίθουσες άσκησης, τα οποία δίνουν τα ίδια «ειδικοί». Αλλά τώρα ξέρετε την πικρή αλήθεια. Δεδομένου ότι δεν είναι δύσκολο να ακούσει, αλλά η μυϊκή δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ναι, οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά τότε πώς να αυξηθεί μυ; Σχεδόν το 99% των εγκεφαλικών επεισοδίων είναι στη δύναμη της ψευδαίσθησης που οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και ο ένοχος είναι mikronasosnaya δραστηριότητα των μυϊκών ινών , όταν είναι τεντωμένα, που οδηγεί στην πλήρωση με αίμα κατά τη διάρκεια της τελευταίας άσκησης. Ας υποθέσουμε ότι ένας άντρας ήρθε στο γυμναστήριο και έκανε τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις για τις δικέφαλου. Ως αποτέλεσμα, η δικέφαλου είναι γεμάτη με το αίμα, και αντί 40 cm έχει ήδη γίνει 42 εκ. Ωστόσο, αυτή η αύξηση του όγκου λαμβάνει χώρα μόνο λόγω της βιασύνη του αίματος προς τα δικέφαλου φόρτωσης. Μετά από μια προπόνηση, το αίμα των δικέφαλο μυς των ώμων είναι φύγει, και θα είναι ακόμη λιγότερο από ό, τι ήταν πριν από το φορτίο. Όσοι δεν ασχολούνται με την πρώτη ημέρα, θα επιβεβαιώσει την αλήθεια αυτών των λέξεων. Και αν ναι, τότε το ζήτημα του πώς να αυξηθεί μυών, αρχίζει να μην ενοχλεί λίγο εκείνους που θέλουν να έχουν μια σοβαρή μυ.

Για να δούμε να κατανοήσουν, από την οποία αναπτύσσονται οι μύες, ας δίνουμε την αναλογία της οικοδομής. Μετά από όλα, bodybuilding - αυτή είναι η κατασκευή του σώματος, και ένα παράδειγμα θα ήταν παρόμοια. Έτσι, προκειμένου να χτίσει ένα σπίτι, είναι απαραίτητο να έχουν τα υλικά κατασκευής και των εργαζομένων. Σωστά; Φαίνεται έτσι. Σε μυών υλικό κατασκευής κτίριο είναι μια πρωτεΐνη - πρωτεΐνη? εργάζονται στο ανθρώπινο σώμα θα είναι κυτταρικά οργανίδια. Και τώρα ένα απλό πείραμα. Φανταστείτε ότι είστε στη σκηνή και έφερε το οικοδομικό υλικό και των εργαζομένων. Θα λειτουργούν; Όχι! Θα πρέπει να τονωθεί. Για κινήτρων εργασίας είναι ο μισθός. Και για το σώμα σας - κατάρτισης. Κατά τη διάρκεια του μυς άσκηση απλώς ένα κίνητρο για την ανάπτυξη κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Και τώρα οι σωστές αναλογίες όλων των συστατικών του bodybuilding. Και πάλι, με βάση την αναλογία που αναφέρθηκαν παραπάνω. Πληρώστε τους μισθούς πάρα πολύ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες δεν θα πρέπει να είναι. Τα χρήματα χαλάσει όχι μόνο του ανθρώπου. Και αυτό σημαίνει ότι ένα μεγάλο μέρος τίποτα χρήσιμο θα δώσει κατάρτισης. Οι μύες δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει. Φέρτε άφθονο οικοδομικό υλικό; Θα γίνει επίσης κατατεθεί στο λιπώδη ιστό, και, επιπλέον, περίσσεια πρωτεΐνης στη διαδικασία της γλυκονεογένεσης θα μετατραπούν σε γλυκόζη. Εξ ου και το συμπέρασμα - θα πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά τον αριθμό των προπονήσεων και διατροφής.

Στη συνέχεια, με τον τρόπο αυτό αυξάνονται οι μύες; Πριν από 60 χρόνια στη Μέκκα του bodybuilding ήταν πολύ δημοφιλής ακόλουθη λέγοντας: «Μην εκτελείτε, αν μπορείτε να πάτε, μην πάτε, αν μπορεί να σταθεί, δεν αντέχουν όταν μπορείτε να καθίσετε και να μην καθίσει, αν μπορείτε να ξαπλώσετε. Και μόνο αν βρίσκονται, τότε πάμε για ύπνο. " Η έννοια της παρούσας ρητό δεν είναι να φορτώσετε τους μύες περισσότερο, πέρα από την κατάρτιση. Καλά τόνωση κάποια μυών κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, θα πρέπει να του δώσει χρόνο για να ανακάμψει. Και το πιο σημαντικό, για supervosstanovleniya.

Και τι είναι supervosstanovlenie; Μια πολύ ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια που θα επιτρέψει την καλύτερη κατανόηση του πώς αναπτύσσονται οι μύες. Αλλά, και πάλι σε ένα σχηματικό παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι υπάρχει μια δικεφάλου αποθεματικό γλυκογόνου, η οποία περιέχει επαρκή ενέργεια για να εκτελέσει το βραχίονα κάμψη στον αγκώνα με τα βάρη 10 kg (100 φορές στη σειρά). Μετά την ολοκλήρωση αυτού του έργου, ο μυς έχει εξαντληθεί και δεν είναι απαραίτητο να γίνει τουλάχιστον ένα ακόμα συντομογραφία για μια πλήρη προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του σώματος, με τη σειρά του, περιμένοντας την επόμενη προπόνηση είναι ήδη 101 επανάληψη zapasot γλυκογόνο ένα τοις εκατό περισσότερο. Task bodibildera επόμενη προπόνηση με sverhusily κάνουν επαναλαμβάνεται μία ακόμη, ότι είναι ήδη 102 επαναλήψεις. Συνεχώς αύξηση του φορτίου - το ποσό των επαναλήψεων στην αρχή, στη συνέχεια, την αύξηση της επιβάρυνσης - είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση, όταν οι μύες είναι συνεχώς προσπαθούν να supervosstanovleniyu.

Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι χρειάζεται χρόνος για να supervosstanovleniya. Και για αυτή τη διαδικασία ήταν πιο γρήγορα, είναι απαραίτητο να μετατοπίσει το ανώτατο επίπεδο του μεταβολισμού στο σώμα ενός αθλητή με θετικό τρόπο. Σε γενικές γραμμές, το ίδιο το βάρος της κατάρτισης επιταχύνει το μεταβολισμό. Στα τέλη της δεκαετίας του '80 σε ένα από τα όργανα των Ηνωμένων Πολιτειών να βρουν την απάντηση στο ερώτημα του πώς να αυξηθεί μυς, αποδείχθηκε ότι η εντατική προπόνηση με βάρη για 1,5 ώρες, να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου της ενδογενούς τεστοστερόνης κατά 40%. Αλλά κάθε αναβολικό στεροειδές είναι ένα συνθετικό ανάλογο της τεστοστερόνης.

Εξ ου και το συμπέρασμα: για μόνιμη μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται υπερ-κάθε προπόνηση, συν το χρόνο για supervosstanovleniya.