Τα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση. Η σωστή επιλογή και δίαιτα για σετ βάρους και αδυνάτισμα

Η σημασία του τι θα πρέπει να είναι το φαγητό πριν και μετά την άσκηση σε ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό, το θέμα πολλών άρθρων. Εξετάστε τα βασικά διατροφής, καθώς και τον τρόπο του φαγητού πριν από την άσκηση και μετά την ολοκλήρωσή της.

Έτσι, πριν από την εξέταση το ερώτημα του τι θα πρέπει να είναι το φαγητό πριν και μετά την άσκηση, είναι αναγκαίο να καθοριστεί το σκοπό της εκπαίδευσης την πιο. Επίσης, δεν είναι περιττό να περιγράψει το επιδιωκόμενο τελικό αποτέλεσμα. Επιθυμεί να κερδίσει μυϊκή μάζα θα πρέπει να είναι πέρα από την επίμονη δύναμη κατάρτισης τηρούν άφθονη διατροφή. Θα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Συγκεκριμένα, η εξουσία πριν και μετά την άσκηση για το σύνολο των μυών έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά. Η πρόσληψη τροφής λίγο πριν από την προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολο, αλλά την ίδια στιγμή δίνουν ένα απόθεμα ενέργειας και περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη - ένα δομικό υλικό για την ανάπτυξη ανάκτηση και των μυών. Δηλαδή, η έμφαση είναι στη χρήση των τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Είναι βραστά ή τηγανητά αυγά, ρύζι ή άλλα δημητριακά, κρέας, τυρί, φρούτα και ούτω καθεξής. Δ Καλό θα είναι να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας, ή τουλάχιστον όχι αργότερα από 30 λεπτά πριν. Και το λιγότερο χρόνο παραμένει πριν από την κατάληψη, τόσο περισσότερο περιορίζεται η ποσότητα των τροφίμων θα πρέπει να είναι. Μετά από μια προπόνηση είναι καλύτερα να τρώνε το ίδιο φαγητό όπως ενώπιόν του. Οι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθεί ενεργά για την αποκατάσταση της ενεργειακής δαπάνης του οργανισμού. Το απεμπλουτισμένο πρωτεΐνες τροφίμων σε αμινοξέα θα γίνει η βάση για τη σύνθεση των πρωτεϊνών στους μύες, το οποίο είναι ιδιαίτερα δραστικό εκτελείται μετά την άσκηση. Εάν η εκπαίδευση δεν έχει προγραμματιστεί, είναι δυνατόν να επιστρέψει στην κανονική διατροφή. Η έμφαση σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να είναι σχετικά με τη χρήση των φυσικών υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων.

Ισχύς πριν και μετά την άσκηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχουν μικρές ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Σχετικά με τη χρήση των λιπών θα πρέπει να ξεχνάμε σχεδόν εντελώς. Ο χρόνος γεύμα την παραμονή της κατάρτισης το ίδιο - το αργότερο δύο ώρες. Όπως τροφίμων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιούν τα φυσικά φρούτα και λαχανικά, και διαιτητικά με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα κουάκερ, τα θαλασσινά και ούτω καθεξής. Π Διατροφή μετά από μια προπόνηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι είτε πολύ εύκολο ή το κάνει καλύτερα να αναβάλει μια-δυο ώρες.

Έτσι, η ισχύς πριν και μετά την προπόνηση για να ρυθμίσετε μυϊκή μάζα και η απώλεια βάρους είναι σημαντικές διαφορές. Ωστόσο, υπάρχει σε αυτά, και κάτι παρόμοιο. Ένα ή τον άλλο τρόπο, και τη διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να είναι το πιο φυσικό. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να εφαρμοστούν αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Για όλα τα παραπάνω θα προσθέσει επίσης ότι αυτή τη στιγμή είναι αρκετά συχνό φαινόμενο είναι η λεγόμενη αθλητική διατροφή - εξειδικευμένη συμπληρώματα. Κάθε καθορίζει την αναγκαιότητα της χρήσης του για τον εαυτό τους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διαλύσει την εσφαλμένη αντίληψη για τους κινδύνους των προϊόντων αυτών. Στην πραγματικότητα, υψηλής ποιότητας, φυσικά και απαλλαγμένα από ακαθαρσίες αθλητικές τροφές χημική ουσία είναι ευεργετική για την υγεία, συμβάλλοντας στην επιστροφή της. Συνιστάται για χρήση προκειμένου να μυϊκής πρόσληψης μάζα ή ως πηγή πρόσθετης ενέργειας.

Τώρα, λίγο περισσότερο σχετικά με τη συνολική σημασία της διατροφής, καθώς και ατομική διατροφή. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα πρέπει να κάνετε ένα ατομικό σχέδιο γεύμα. Σε αυτό χρειάζεται να εμφανίσετε τα προϊόντα που θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή συνολικά (π.χ., fast food). Δεν είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη γεύση των τροφίμων, είναι καλύτερα να έχετε κατά νου υπέρ της. Δημιουργήστε τις αναγκαίες προϋποθέσεις για να φάει το φαγητό στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτό θα βοηθήσει να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα ως σύνολο μυϊκή μάζα και να χάσουν βάρος ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Μόνο σε λίγες μέρες, στις διακοπές, μπορείτε να ελαφρώς αποδυναμώσει του καθεστώτος και να απολαύσετε τη γεύση του αγαπημένου πιάτα. Αλλά μην χαλαρώσει πάρα πολύ, αλλιώς να επιστρέψει σε ένα χρήσιμο δίαιτα θα είναι δύσκολο.