Η ανάπτυξη των μυών και τα βασικά πρότυπα αυτής της διαδικασίας

Οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή - παρέχουν την κινητική μας δραστηριότητα, την αναπνοή, την κατάποση, την ικανότητα να μιλάμε.

Είναι γνωστό ότι ο αριθμός τους σε κάθε άτομο καθορίζεται γενετικά, επομένως ουσιαστικά δεν αλλάζει. Ποια είναι η ανάπτυξη των μυών;

Κάτω από την ανάπτυξη αυτού του ιστού θα πρέπει να γίνει κατανοητή η αύξηση της σαρκοπλάσματος και η υπερτροφία των συνδετικών ινών. Το σαρκοπλάσμα είναι ένα θρεπτικό υγρό που βρίσκεται μεταξύ των μυών και του συνδετικού ιστού. Περιέχει αποθέματα υδατανθράκων, λιπών, αμινοξέων και ενζύμων.

Οι ίνες συνδέονται γύρω από τους μυς, προστατεύοντάς τους και συνδέοντας τους με τα οστά. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε αυτόν τον ιστό, εμφανίζονται μικροβλάστες, η επούλωση των οποίων προκαλεί την αύξηση του όγκου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η ανάπτυξη των μυών κατά 80% εξαρτάται από την αύξηση του όγκου του συνδετικού ιστού που τις περιβάλλει.

Φυσικά, η κατάρτιση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Με τα αντίστοιχα φορτία, δεν εμφανίζονται μόνο μικροδομές του συνδετικού ιστού, γεγονός που οδηγεί στην αύξηση του, αλλά παράγει επίσης περισσότερες ορμόνες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης είναι δυνατόν να ληφθούν διαφορετικές αλλαγές στις συνδετικές ίνες. Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τα βέλτιστα φορτία και τις ασκήσεις δύναμης, αλλά και να δώσετε προσοχή στη συχνότητα της εκπαίδευσης. Έτσι, η αποκατάσταση των μυϊκών ινών ξεκινά 4 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης και συνεχίζεται για περίπου δύο ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πολύ συχνά φορτία της ίδιας ομάδας μυών είναι αναποτελεσματικά.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι για την πιο αποτελεσματική διαδικασία ανάκτησης θα πρέπει να τρώτε κατάλληλα. Αν η καθημερινή διατροφή δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη και ασβέστιο, η μυϊκή ανάπτυξη θα είναι ελάχιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάρτισης είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή για την κατασκευή των ιστών χρειάζεστε ένα δομικό υλικό με τη μορφή πρωτεϊνών, κερατίνης και αμινοξέων. Συχνά, για το σκοπό αυτό, οι αθλητές χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών.

Σε μια καθημερινή διατροφή, συνιστάται να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη (περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό του βάρους σας), το οποίο αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο των ιστών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα γεύμα δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα από 30-40 γραμμάρια πρωτεϊνών, επειδή περισσότερα από αυτά απλώς δεν απορροφώνται από το σώμα. Ως εκ τούτου, η ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να χωριστεί σε 6 υποδοχές. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, διότι αν είναι ανεπαρκείς, τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται ως πηγή ενέργειας, η οποία πρέπει να αυξηθεί. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, καθώς αυτό είναι σημαντικό για τη βέλτιστη συστολή των μυών.

Εκτός από την κατάλληλη διατροφή και την επαγγελματική κατάρτιση, πρέπει να δοθεί προσοχή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συχνά, οι άνδρες δεν σκέφτονται εάν το κάπνισμα επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, παρόλο που θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απαγόρευση των τσιγάρων και των αλκοολούχων ποτών αποτελεί σημαντικό βήμα για την αύξηση της μάζας τους. Όταν το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων είναι αδύνατη. Γιατί;

Όταν το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο της τεστοστερόνης, την αποκατάσταση των μυϊκών ινών ενώ επιβραδύνεται σημαντικά. Επιπλέον, τα τσιγάρα προκαλούν διάφορες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος που δεν επιτρέπουν την εντατική άσκηση αντοχής και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με τα στενά αιμοφόρα αγγεία επιδεινώνει σημαντικά την παροχή αίματος στους ιστούς και αυτό φυσικά δεν αποτελεί ευνοϊκό παράγοντα για την έντονη ανάπτυξή τους.