Πώς να εκπαιδεύσετε ένα τραπέζι;

Πώς να εκπαιδεύσετε ένα τραπέζι; Αυτό το θέμα ανησυχεί πολλούς ανθρώπους σήμερα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους. Και η επιθυμία για άντληση μυών εμφανίζεται πιο συχνά από ό, τι γενικά θα μπορούσατε να το φανταστείτε. Οι περισσότεροι έχουν τέτοιες επιθυμίες αμέσως, αλλά με το χρόνο υποχωρούν. Είτε κάποιος είτε κάτι που αποσπά την προσοχή ή δεν έχει αρκετό χρόνο, αλλά, κατά πάσα πιθανότητα, αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν έχουν την επιθυμία για το στόχο, αλλά μόνο μια δικαιολογία για τον εαυτό τους. Φυσικά, αυτή η επιθυμία δεν αξίζει να ταφεί, είναι καλύτερο να θυμάστε τον εαυτό σας κάθε φορά, τότε ίσως η επιθυμία θα επανεμφανιστεί.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά γυμναστήρια σε διάφορες πόλεις της χώρας μας. Μπορείτε να νοικιάσετε τον εαυτό σας έναν προσωπικό εκπαιδευτή και θα σας φροντίσει, θα σας προγραμματίσει μαθήματα κ.λπ. Εάν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα σε αυτό, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα, ξεκινήστε την κατάρτιση. Αλλά μπορείτε να κάνετε τα πάντα πολύ πιο εύκολο. Τώρα στο Διαδίκτυο πολλές πληροφορίες σε διάφορους τομείς δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου και του τρόπου με τον οποίο αντλούν τους μύες. Αφού διαβάσετε την απαραίτητη βιβλιογραφία, μπορείτε να πάρετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα και στο σπίτι.

Με την πρώτη εκπαίδευση, τίθεται συνεχώς η ερώτηση, πώς να αντλούν διάφορες ομάδες μυών. Ο τρόπος αντλήσεως ενός τραπεζοειδούς δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο τραπεζοειδής μυς είναι ένας ευρύς, επίπεδος μυς που βρίσκεται στην επιφανειακή θέση στην άνω πλάτη και στον αυχένα. Αυτός ο μυς είναι παρόμοιος με το σχήμα ενός τριγώνου, η βάση του οποίου κατευθύνεται προς τη σπονδυλική στήλη, και η κορυφή - στην ωμοπλάτη. Οι τραπεζοειδείς μύες και στις δύο πλευρές της πλάτης είναι τραπεζοειδές.

Λοιπόν, πώς να εκπαιδεύσετε το τραπέζι; Για να κατανοήσετε σωστά την τεχνική αυτών των ασκήσεων, πρέπει να κατανοήσετε τις λειτουργίες των αντλημένων μυών. Η άντληση μυών δεν είναι μόνο για την ομορφιά, αλλά και μια προειδοποίηση ενάντια στα βαριά φορτία. Για παράδειγμα, με φορτία στο τραπέζι, τη λειτουργία του λαιμού και τη λειτουργία της ζώνης ώμου, προειδοποιεί για την πρόκληση βλάβης στους αυχενικούς σπονδύλους και την κλείδα. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας εκπαιδευτής για αυτό το μυ. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων, οι οποίες με τον τρόπο τους επηρεάζουν κάθε τμήμα του τραπεζοειδούς. Και, φυσικά, πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή, tk. Η κατοχή στο γυμναστήριο και η σωστή διατροφή είναι ο τρόπος επιτυχίας.

Εάν παρακολουθείτε γυμναστήριο, τότε πρέπει να κάνετε λίγα μόνο προπονήσεις: να κάνετε ασκήσεις με μπαρ σε στάση, που βρίσκεται σε έναν πάγκο με κλίση και σε ανομοιογενή μπαρ. Πρώτα πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων. Είτε διαβάστε την απαραίτητη βιβλιογραφία είτε συμβουλευτείτε τους εκπαιδευτές. Ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο είναι η ορθότητα της αναπνοής κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Πάνω απ 'όλα, τίθενται ερωτήματα, είναι δυνατόν και πώς να αντλήσετε ένα τραπεζοειδές στο σπίτι; Βασικά, για να κάνετε ασκήσεις σε αυτή την ομάδα μυών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο οριζόντιο μπαρ, το οποίο είναι εξοπλισμένο με σχεδόν όλες τις αυλές της πόλης. Όπως γράφηκε παραπάνω, υπάρχουν ασκήσεις στον τραπεζοειδή μυ με μια μπάρα. Αλλά αυτό το απόθεμα σπορ στο σπίτι θα πάρει πολύ χώρο, οπότε σε τέτοιες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε dumbbells. Πώς να αντλήσετε επάνω έναν αλτήρα παγίδα, δεν πρέπει να είναι δύσκολο, tk. Αυτές οι προπονήσεις είναι πανομοιότυπες με την προπόνηση με μια μπάρα, μόνο με κάποιο πλεονέκτημα. Πλεονεκτήματα των αλτήρων είναι ότι μπορούν να κρατηθούν σε δύο χέρια και να αυξηθούν με τη σειρά τους, η οποία είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σπίτι, θα πρέπει επίσης να έχετε τη σωστή προσέγγιση σε αυτές τις ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να τραβήξετε τους ώμους σας και να κρεμάσετε σε μια χαλαρή κατάσταση στο μπαρ. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων μεταξύ επαναλήψεων απαιτείται να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς, διαφορετικά το φορτίο θα προχωρήσει. Όσο υψηλότερα τα χέρια ανυψώνονται, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα συλλέγεται. Όταν κάνετε επανάληψη, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, αυτό βοηθά στη στήριξη του κορμού στην ισιωμένη θέση, έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας, tk. Αυτό βοηθά να κρατήσετε τον κορμό στη σωστή θέση.

Τηρώντας όλες τις απαιτήσεις και τους κανόνες αυτού του τύπου εκπαίδευσης, ποτέ δεν θα σκεφτείτε πώς να αντλήσετε ένα τραπεζοειδές.