Φόρτωση κρεατίνης: πώς να πάρει, τη δόση και συστάσεις

Η κρεατίνη - μια αθλητική διατροφή που απαιτείται για να bodybuilders. Ο καθένας ξέρει ότι το αθλητικό συμπλήρωμα προωθεί την ταχεία αύξηση των μυών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κρεατίνης φόρτωσης επιτρέπει ο αθλητής να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, η κρεατίνη είναι αυξημένη αντοχή, αυξημένο βάρος και τη βελτίωση των επιδόσεων.

Η προσθήκη κρεατίνης στα τρόφιμα μειώνει τις οξειδωτικές διαδικασίες σε μυϊκά κύτταρα, η οποία συμβάλλει στην κόπωση. Επίσης σημαντικό πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα να αυξηθεί η περιεκτικότητα γλυκογόνου στα κύτταρα. Λόγω αυτού λειτουργικότητα αθλητή μυών γίνεται μεγαλύτερη.

Θα διεξαχθεί μια μελέτη που έδειξε ότι η κρεατίνη αυξάνει τα αναβολικά ευκαιρίες ανάπτυξης των μυών. Λόγω αυτού επιταχυνόμενη αύξηση του σωματικού βάρους και της σωματικής αθλητή αντοχής. συμπλήρωμα κρεατίνης αποτελείται από φυσικά συστατικά, γι 'αυτό δεν προκαλεί σημαντική βλάβη στον αθλητή. Είναι σημαντικό ότι η κρεατίνη φόρτωση διεξήχθη σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς υπερβολική δόση.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές που πήραν κρεατίνη ομοιόμορφα χωρίς φάση φόρτωσης, δεν μένουν από την άποψη της οικοδόμησης μυών από εκείνους που την πήρε σε μεγάλες ποσότητες κατά την πρώτη εβδομάδα.

Η αρχή των αθροιστικών επιδράσεων

Η κρεατίνη συντίθεται από ουσίες οι οποίες, με τη σειρά τους, εμπλέκονται στο μεταβολισμό της ενέργειας. Αν νομότυπη κρεατίνης φόρτωσης, ότι για κάθε κιλό ανθρώπινης βάρους συσσωρεύεται περισσότερο από 1 γραμμάριο μυός. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα σε οποιοδήποτε πρόσωπο, ακόμη και αν ο ίδιος δεν συμμετείχε στον αθλητισμό, αλλά σε μικρές ποσότητες. Χρησιμοποιώντας κρεατίνης, το σώμα θα αφομοιώσει ενώσεις υδατάνθρακες και τους μετατρέπει σε ενέργεια, η οποία συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα μπορεί να αντέξει μεγάλα φορτία.

Λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός μπορεί να παράγει η κρεατίνη μόνο σε μικρές ποσότητες, συχνά αυτό δεν είναι αρκετό για την πλήρη κατάρτιση και αποκατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθά φόρτωσης κρεατίνης. Σε εξαιρετικά σωστή χρησιμοποιώντας τη δύναμη του αθλητή αυξάνεται κατά περισσότερο από 18 τοις εκατό. Αυτό το πρόσθετο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ασχολούνται με αθλήματα δύναμης.

Τι είδους κρεατίνης καλύτερα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης θεωρείται το καλύτερο στην περίπτωση που δεν έχει ακαθαρσίες στη σύνθεσή του. Αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής είναι ένα φυσικό προϊόν. Επιστήμη και Αθλητιατρικής αναπτύσσονται χρόνο με το χρόνο, για να εφεύρουν νέα στοιχεία. Στο πλαίσιο αυτό, πολλοί νεοφερμένοι στο άθλημα αναρωτιούνται: «Τι είναι η κρεατίνη Λήψη Πώς να πάρετε αυτό το προϊόν σωστά;»

Για να αποφευχθούν τα λάθη, και υπερβολική δόση κατά τη διάρκεια συμπληρωμάτων θα πρέπει να διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άθλημα απαιτεί ένα συγκεκριμένο τύπο κρεατίνης. Ο προπονητής θα καθορίσει τα είδη που πρέπει να λάβουν αρχάριους. Από αυτό και θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα της επίτευγμα. Ο κύριος παράγοντας για τη λήψη μιας επιλογής που λαμβάνουν φόρτωσης κρεατίνης ή χωρίς αυτό.

Πότε είναι καλύτερα να πάρετε κρεατίνη

Για την κατάρτιση ήταν πολύ αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί τα διαστήματα ισχύος και του χρόνου. Ο παράγοντας αυτός έχει άμεσο αντίκτυπο στα αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά το γεύμα καθεστώς. Είναι απαραίτητο να το διανείμει έτσι ώστε η κρεατίνη απορροφάται καλύτερα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε συμπληρώματα - μετά από έντονες προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος στις φλέβες και ενισχυμένη μεταβολικές αντιδράσεις.

Εάν ένα επίδοξο αθλητή, το πρώτο του βήμα είναι να αποφασίσει το πώς να πάρετε κρεατίνης χωρίς φορτίο, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι να μειωθεί το ποσοστό αποδοχής των αθλητικών συμπληρωμάτων. Πριν από την έναρξη της μια έντονη προπόνηση δεν πρέπει να πίνουν κρεατίνης, γιατί μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρες των συμπληρωμάτων ανάπαυσης θα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή της ημέρας το σώμα είναι κορεσμένο με αυξητικές ορμόνες. Η κρεατίνη βελτιώνει το μεταβολισμό, έτσι το στοιχείο του άνθρακα διεισδύει άμεσα εντός του μυός.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη

Αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής έχει υποτιμηθεί όριο πεπτικότητα, οπότε θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να ασκήσουν οι αθλητές κρεατίνης φόρτωση των διαφορετικών μεγεθών. Σχετικά με το πώς να γίνει σωστά η επιλογή εξαρτάται από το μέλλον αποτέλεσμα επιτεύγματα. Η σωστή επιλογή της δοσολογίας κρεατίνης αυξάνει σημαντικά την επίδραση της ουσίας, καθώς και μειώνει τον κίνδυνο παρενεργειών.

Η κατανάλωση μονοϋδρική με πρωτεΐνες όχι μόνο αυξάνουν το βάρος των μυών, αλλά επίσης να αυξήσει την αντοχή. Αυτά τα δύο φυσικό συστατικό εναρμονιστούν καλά μεταξύ τους, η οποία επιτρέπει να ενισχυθεί η δράση των προσθέτων. Χάρη στο ότι έκανε ένα κούνημα πρωτεΐνη μπορεί να είναι με ασφάλεια προσθέσετε ένα τμήμα της σκόνης κρεατίνης. Αυτή η τεχνολογία υποδοχής είναι καταλληλότερη για τους αθλητές με μέση σύσταση του σώματος.

Για λεπτά αθλητές πλέον κατάλληλο μονοϋδρική μίγμα κερδισμένων. Μία μέθοδος για την παρασκευή προσθέτων ακριβώς το ίδιο. Εξαρτήματα πρόσθετα αυτού του τύπου είναι καλά συμβάλλουν στην κατασκευή του σώματος ανακούφιση.

Η είσοδος αθλητικές τροφές χωρίς τη λήψη

Αποδοχή μονοϋδρική κρεατίνη χωρίς την ανάγκη να φορτώσει ένα μέγιστο 6 γραμμαρίων ανά ημέρα, είναι περίπου κουταλάκι του γλυκού. Τις μέρες, όταν η άσκηση γίνεται, κρεατίνη χρήση μετά το σχολείο για μία ώρα. Πρόσθετα για καλύτερη απορρόφηση στο ανθρώπινο σώμα πρέπει να αναμιγνύεται πριν από τη λήψη κρεατίνης και ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών ή υδατανθράκων.

Στις στιγμές, όταν η ημέρα που πραγματοποιήθηκε ένα διάλειμμα μεταξύ των τάξεων, θα πρέπει να ληφθεί κρεατίνης μεταξύ της κατανάλωσης των τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα. Κάθε μονοϋδρική φορά είναι καλύτερο να ληφθεί με τα συμπληρωματικά στοιχεία (πρωτεΐνη ή κερδίζων υδατάνθρακα). Ένα τέτοιο σύστημα αθλητικής διατροφής θα πρέπει να είναι για δύο μήνες. Μετά από αυτό, η υποχρεωτική χρειάζεται ένα μικρό διάλειμμα.

Η χρήση της φόρτωσης

Φόρτωση συμπληρώματα κρεατίνης είναι ένα μεγάλο ποσό για 7 ημέρες. Στις πρώτες επτά ημέρες θα πρέπει να τρώτε 5 γραμμάρια σκόνης 4 φορές την ημέρα. Τα συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων.

Τις ημέρες προπόνησης, αραιωμένο σε σκόνη θα πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ αμέσως μετά την προπόνηση, για μία ώρα. Μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης σε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να μειώσει τη δόση των 2 γραμμαρίων. Αυτή η δύναμη επεκτείνεται φυσικά για ακριβώς ένα μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να έχετε ένα διάλειμμα για περίπου 21 ημέρες.

Χρειάζομαι φόρτωση κρεατίνης;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτήθηκαν αν απαιτείται φόρτωση κρεατίνης; πώς να το πραγματοποιήσει; Η απάντηση είναι πολύ απλή: είναι απαραίτητο για τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, καθώς και το αποτέλεσμα. Εάν πάρετε κρεατίνης για περίπου 4 γραμμάρια για ένα μήνα, το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές χωρίς τη λήψη. Η προσφυγή σε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε μηνιαία αποτελέσματα σε μόλις 7 ημέρες. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει εντατικά, μόνο τότε θα είναι ένα καλό αποτέλεσμα.

Που σημαίνει ότι η λήψη είναι αρκετά απλή: επιταχύνει το μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια συμπλήρωση αθλητή και να παρακινήσει και να προσπαθεί σκληρά στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τη δοσολογία και πολλαπλότητα. Οι δράσεις αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες και την υποβάθμιση του σώματος. Η ημερήσια τιμή ενός αθλητή του μέσου κατασκευής - 20 γραμμάρια ανά ημέρα για μια εβδομάδα. Κατά συνέπεια, χωρίς φόρτωση δόση είναι σημαντικά μικρότερη.

Οι παρενέργειες του προϊόντος

Στην περίπτωση της σωστής δοσολογίας και συστηματική συμπλήρωση αλληλουχίας κατά τη διάρκεια της φόρτωσης και χωρίς φόβο. Είναι ένα σπορ, το φαγητό είναι απολύτως ασφαλής. Σύμφωνα με την παγκόσμια στατιστικά στοιχεία, οι παρενέργειες μπορεί να συμβεί μόνο 4 τοις εκατό των αθλητών. Ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν - συμπληρωματικά στοιχεία τα οποία μπορεί να είναι μέρος της αθλητικής διατροφής.

λίστα οθόνες

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσφορία μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική χρήση της κρεατίνης, ότι είναι υπερβολική δόση. Αυτά είναι:

• διατάραξη της κανονικής πέψης?
• εμφάνιση οιδήματος ποικίλης σοβαρότητας?
• σπασμοί (εμφανίζονται σπάνια).

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να συμβεί σε χρόνο κατά φόρτωσης κρεατίνης εκτελείται. Μονοϋδρική η λήψη αυτή τη στιγμή - είναι να θυμόμαστε κάθε αθλητή. Ακολουθώντας όλες τις οδηγίες χρήσης, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς να βλάπτουν την υγεία τους.