CrossFit Νερό: οφέλη και τους κινδύνους

CrossFit - μια νέα τάση στο άθλημα, το οποίο εμφανίστηκε χάρη στις προσπάθειες των δύο λάτρεις της - Lorena Genii και Greg Glassman. Χρησιμοποιεί την αρχή της κατάρτισης του κυκλώματος, όταν οι ασκήσεις εκτελούνται συνεχώς, το ένα μετά το άλλο με τη σειρά. Κατά την τελευταία δεκαετία CrossFit μετατραπεί σε μαζικό κίνημα με τα δικά της ήθη και τους κανόνες της. Το γεγονός ότι αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να δώσει ένα αθλητή; Όπως αποδείχθηκε - πολύ.

ασκήσεις

Το CrossFit άσκηση όλων προσθέσετε έως και το λεγόμενο νερό (προπόνηση της ημέρας). Κάθε νερό ένα ορισμένο αριθμό γύρων με τις ασκήσεις, οι οποίες είναι συνήθως σχεδιασμένα για να χρησιμοποιηθούν ως πολλά διαφορετικά ομάδες μυών του δυνατού. Εκτός από την εξουσία, πολλοί CrossFit νερού περιλαμβάνουν επίσης καρδιο. Όλα τα συστήματα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Εκείνοι που δεν λαμβάνουν υπόψη το χρόνο. Το νερό είναι πολύ απλή, είναι ιδανικά για αρχάριους όσο και σε ένα αθλητή βιασύνη, αλλά η βραδύτητα δεν είναι ευπρόσδεκτοι εδώ, καθώς μπορεί να ακυρώσει το σύνολο επίδραση της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα άσκησής σας αποτελείται από 20 push-ups, pull-ups 10 και 20 άλματα. Οι ασκήσεις που γίνονται το ένα μετά το άλλο, μέχρι ο κύκλος είναι πλήρης. Μεταξύ τους δεν θα πρέπει να είναι ένα διάλειμμα, και μετά την εφαρμογή τους είναι απαραίτητη όσο το δυνατόν συντομότερα το επόμενο γύρο για να ξεκινήσει.

• Εκείνοι που έχουν να κάνουν όσες επαναλήψεις για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Οι εν λόγω αθλητής βιασύνη του νερού, αναγκάζοντάς τον να ξεπεράσει συνεχώς τον εαυτό τους, να κάνουν τεράστια ποσά της εργασίας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Ένα σταθερό αριθμό των επαναλήψεων. Αυτά τα νερά CrossFit σχεδιασμένο για να εκτελεί ένα ορισμένο ποσό της άσκησης το συντομότερο δυνατόν. Για παράδειγμα, για να κάνει 200 push-ups, pull-ups 100 και 200 sit-ups. Αθλητής αποφασίσει πόσα προσεγγίσεις θα πρέπει να πληρούν όλες τις απαραίτητες ασκήσεις. Με τον καιρό, το ίδιο νερό θα παράγεται όλο και πιο γρήγορα, επιτρέποντάς σας να δείτε από πρώτο χέρι τα οφέλη της εκπαίδευσης.

οφέλη CrossFit

Φυσικά, CrossFit - ένα από τα πιο πρακτικά τομείς του αθλητισμού. Ο αθλητισμός δίνει στα άτομα με υψηλές επιδόσεις άκρως εξειδικευμένες δεξιότητες που είναι απίθανο να είναι χρήσιμη για τους στη ζωή. Αρσιβαρίστας πιθανόν ποτέ να είναι σε θέση να βρει μια χρήση για την τεράστια δύναμή της στο σπίτι, όπως ένα μαραθωνοδρόμος, οι οποίοι δεν έχουν πού να βάλει υπεράνθρωπη αντοχή του. Ένα άλλο πράγμα - ένα ευέλικτο αθλητή που ασχολούνται με CrossFit. Είναι οι μύες ασθενέστερη αρσιβαρίστας είναι μικρότερη από εκείνη ενός bodybuilder, και τρέχει πιο αργά δρομέας. CrossFit αναπτύσσει λίγο απ 'όλα, δημιουργώντας έναν αθλητή που μπορεί να τρέξει ένα μαραθώνιο, μπαρ κούνημα, πολύ καιρό ασχολούνται με τη σωματική εργασία.

Ευελιξία - ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε στην καθημερινή ζωή. Krossfiter αισθάνεται άνετα στο σπίτι - θα μπορούσε εύκολα να φέρει στο σπίτι βαριές σακούλες πιάσει εύκολα ένα λεωφορείο ή να ανεβείτε στο διαμέρισμα στον επάνω όροφο. Εκτός από την εξαιρετική φυσική κατάσταση CrossFit φέρνει καλή υγεία και την αυτοπεποίθηση.

ελλείψεις

Όπως και κάθε άλλο σύστημα, CrossFit έχει τα μειονεκτήματά του. Παρά το γεγονός ότι δίνει δύναμη, την ταχύτητα και το συντονισμό, αλλά εξειδικευμένα αθλητές θα ξεπεράσει το βαγόνι στις αντίστοιχες βιομηχανίες τους. Επιπλέον, μόνο μια κατηγορία CrossFit ακατάλληλες για να προετοιμαστούν για σοβαρό ανταγωνισμό, όπως υπολογίζεται σε εφάπαξ αποτέλεσμα, αλλά όχι για την μακροπρόθεσμη ανάπτυξη. Δηλαδή, είναι απλώς μια άσκηση, δεν είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης.

Επίσης CrossFit τρέλα μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας, αν δεν ακούτε το σώμα σας. Οι έμπειροι αθλητές φορούν ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού χωρίς λόγο κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, έτσι ώστε να μην χάσετε την στιγμή κατά την οποία ο παλμός υπερβαίνει ένα όριο. CrossFit θάλασσα, κατάλληλο για άπληστος αθλητής, ένας αρχάριος μπορεί να υπονομεύσει την υγεία, γι 'αυτό μην τον εαυτό ξεπεραστεί, για τον μέχρι 200%. Από μια τέτοια απερίσκεπτη εκμετάλλευση της καρδιάς έρθει γρήγορα στην ερείπωση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εμπλακεί το μυαλό. Ακόμα καλύτερα να βρει έναν έμπειρο προπονητή που θα επιλέξει για εσάς την κατάλληλη θεραπεία.

CrossFit. Νερό για αρχάριους

Στον κόσμο του CrossFit βαριούνται, γιατί η ποικιλία περιορίζεται μόνο από τη φαντασία VODov προπονητή ή αθλητή. Συχνά προσφέρουν αρχάριος μια απλοποιημένη έκδοση ενός από τα συστήματα του συγγραφέα ή να δημιουργήσετε μια σειρά ειδικά για τις δυνατότητές του. Υπάρχουν ειδικές ιστοσελίδες που ταιριάζουν ημέρες εκπαίδευσης για έμπειρους αθλητές. Έτσι, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εκτελούν τις ίδιες ασκήσεις στην ίδια μέρα.

Δημιούργησε πολλά πνευματικά δικαιώματα VODov, τα οποία είναι γνωστά σε όλους τους λάτρεις του CrossFit. Κάθε ένα από αυτά επιδιώκει το στόχο της, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να πάρει ένα σετ της αρεσκείας τους. Συχνά το όνομα ενός δημοφιλούς νερού αντικατοπτρίζει την ουσία της, είτε είναι το όνομα του ατόμου που το δημιούργησε. Υπάρχουν μια σειρά από δημοφιλή συγκροτήματα γνωστά σε όλο τον κόσμο. Ας γνωριστείτε καλύτερα με τα πιο διάσημα νερά.

CrossFit, Cindy ΥΔΑΤΑ

Είναι καλύτερο να αρχίσει την κατάρτιση με CrossFit είναι Cindy νερό. Συνδυάζει ένα απίστευτο εύκολη και αποτελεσματική, και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση. Αρκεί το συνηθισμένο οριζόντιο δοκάρι για να το κάνει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το VOD είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους. Το συγκρότημα αποτελείται από ένα pull-5, 10 push-ups και 15 καταλήψεις. Για την εφαρμογή του δίνεται για 20 λεπτά, για την οποία θα πρέπει να κάνει το μέγιστο αριθμό των προσεγγίσεων.

Ακούγεται απλό, αλλά στην πράξη για τους αρχαρίους είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο το μισό του προβλεπόμενου χρόνου, και στη συνέχεια το τέταρτο. Φυσικά, η πρώτη προσέγγιση θα ήταν να πάει με ευκολία, αλλά μετά από 5 λεπτά, αρχίζουν πολυπλοκότητα. Συνήθως, το ποσοστό για τον αρχάριο krossfitera περίπου 10 προσεγγίσεις οι επαγγελματίες μπορούν να εκτελέσουν 20 επαναλήψεις.

Φραν

Ήρθε η ώρα να μάθετε για τα πρώτα ΥΔΑΤΑ - Fran. CrossFit ξεκίνησε με αυτό το σύνολο των ασκήσεων, σχεδιασμένο από τον Greg Glassman. Φυσικά, αυτό VOD απαιτεί τεράστια προσπάθεια, αλλά κάθε σέβεται τον εαυτό krossfiter υποχρεούνται από καιρό σε καιρό για να το εκπληρώσει. Το συγκρότημα αποτελείται από τρεις γύρους στην οποία ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται σταδιακά με τη σειρά του 21-15-9. Οι ίδιοι οι ασκήσεις είναι απλές, αλλά αποτελεσματικές - είναι προωθητήρες ή εκπομπές ράβδος που ζυγίζει 43 κιλά για τους άνδρες και 29 κιλά για τις γυναίκες. Οι προωθητήρες πραγματοποιείται μετά το τράβηγμα μέχρι και έτσι μετά από γύρο γύρο, τη σταδιακή μείωση του αριθμού των επαναλήψεων.

Παρά τη φαινομενική απλότητα αυτής της σειράς ασκήσεων χωρίς λόγο το όνομά του από έναν καταστροφικό τυφώνα. Ήταν μαζί του πήγε μια παράδοση στο όνομά του νερού CrossFit γυναικεία ονόματα. Ακόμη και ωριμασμένο αθλητές πέσει εξαντλημένος στο πάτωμα, κάνει το φράγκο, και το πράσινο είναι καλύτερα για αρχάριους δεν χρειάζεται καν να αναλάβουν τη δοκιμασία. Ωστόσο, η επίδραση αυτού του νερού είναι τόσο καλό που οι αθλητές σε όλο τον πλανήτη βασανίζουν τον εαυτό τους καθημερινά, το κάνουμε.

Ανεξάρτητη νερό σύνταξη

ένα από μια ποικιλία συστημάτων, μπορείτε να επιλέξετε να αυτο-εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει ένα ειδικό δικτυακό τόπο - «γάτα ΝΕΡΟ» CrossFit συχνά απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, αλλά υπάρχουν και συστήματα που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του. Κατά την κατάρτιση των εκπαιδευτικών της προγραμμάτων θα πρέπει να διέπεται από τις βασικές αρχές. Το νερό θα πρέπει να γίνεται επίκληση εναλλάξ διαφορετικές ομάδες μυών να αποφεύγεται η περιττή συμφόρηση.

Το καλύτερο για να ξεκινήσετε με ασκήσεις push-τύπου. Αυτό είναι όλα τα είδη των πιεστηρίων, push-ups, sit-ups, που εργάζονται με ένα σχοινί. Ακολουθούμενη από το τράβηγμα ασκήσεις που αναπτύσσουν την πλάτη και τους δικέφαλους μυς σας, για παράδειγμα, pull-ups και UPS. Και στο τέλος το νερό γίνεται καρδιο, όπως τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής ή σκι. Η περισσότερη άσκηση σε έναν κύκλο, όσο μικρότερος είναι ο αριθμός των γύρων. Χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα τέλειο πακέτο για το σπίτι προπονήσεις. CrossFit είναι μια εξαιρετική επιλογή-VOD με βάρη ή αλτήρες.

παρενέργειες

CrossFit Μαθήματα έχουν δύο σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις, οι οποίες τελικά έγιναν τα σύμβολα του αθλήματος. Το πρώτο - είναι εμετό που εμφανίζεται σε αθλητές λόγω της υπερβολικής φόρτωσης. Το σύμβολο αυτής της αρνητικής επίδρασης έχει επιλεγεί Κλόουν Puke - μυώδης άνδρας σε ένα κοστούμι κλόουν, εξαγριωμένα εκπέμπουν προς το περιεχόμενο του στομάχου του στο πάτωμα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατά την πρώτη εμετό στον τομέα της κατάρτισης άτυχος αθλητής δώσει ένα t-shirt σε αυτό το χαρισματικό χαρακτήρα. Ωστόσο, το φαινόμενο αυτό δεν είναι αστείο, γιατί αυτό δείχνει υπερβολικό φορτίο στο σώμα, το οποίο πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Ένα άλλο σύμβολο του CrossFit - Θείος rhabdom. Έτσι, οι αθλητές που ονομάζεται rabdomiolizm - μια ασθένεια που παρουσιάζεται επειδή τα διαλείμματα των μυϊκών ινών και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. εκεί ζημιές τα νεφρά, προκαλώντας τεράστια ζημιά στην υγεία του ανθρώπου. Δεν είναι ακόμη σαφές κατά πόσον ή όχι η ασθένεια είναι τόσο συχνή μεταξύ των CrossFit, ή αν είναι ικανός διαφημιστικό κόλπο, με σκοπό να τονίσει τη σοβαρότητα της εκπαίδευσης.

CrossFit - η ικανότητα να είναι ευέλικτη

Είναι CrossFit κάνουμε; Popularizers αυτής της τάσης υποστηρίζουν ότι το σύστημά τους είναι μια σημαντική ανακάλυψη στην προετοιμασία των αθλητών. Αλλά αν πρέπει να πιστέψουμε; CrossFit επειδή οι αντίπαλοί επιμένουν ότι αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την καρδιά. Οι αρνητικές συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν αν το μυαλό για να προσεγγίσει στο συγκρότημα που προσφέρει CrossFit. Προθεσμίες για VOD μας επιτρέπουν να εκτιμηθεί το επίπεδο του αθλητή, αλλά στην επιδίωξη μια καλή στιγμή, μπορείτε να χάσετε την υγεία. Θα πρέπει να ακούσει προσεκτικά στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πληγωθείς για αμφισβητήσιμη σκοπούς. Με τη σωστή προσέγγιση CrossFit γίνεται μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση, η οποία ενισχύει την υγεία και την ιδιοσυγκρασία του σώματος. Αν σας ενδιαφέρει αυτό το νέο σπορ γραμμή, μη διστάσετε να πάτε στο γυμναστήριο, όπου ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή θα επιλέξει για σας το κατάλληλο CrossFit-ΝΕΡΟ. εργασίας σας δεν είναι μάταια, καλή υγεία και μια όμορφη μορφή θα είναι η ανταμοιβή σας.