Το έργο της δύναμης δεν είναι για όλους - τράβηγμα στο ένα χέρι.

Πολλοί από εμάς θυμόμαστε τα μαθήματα της φυσικής αγωγής στο σχολείο. Τα κορίτσια έπρεπε να μάθει το σχοινί, καλά, τα αγόρια δείχνουν τάξη στη γραμμή. Ναι, pull-ups. Για κάποιους ήταν αργία για κάποια ατιμία. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική άσκηση. Τα παιδιά συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, περιλαμβάνει στο πρόγραμμά του το τράβηγμα στη γραμμή. Η δύναμη αυτή είναι μια καλή άσκηση αναπτύσσει τα πίσω και δικέφαλους μυς του ώμου. Όλα εξαρτώνται από τη λαβή. Σκεφτείτε τους κοινούς τύπους των pull-ups.

Οικεία σε πολλούς άμεση πρόσφυση εστιάζει το φορτίο για τους καμπτήρες. Ενεργά τους μύες της πλάτης. Πολλοί αθλητές έρχονται από πίσω από το μπαρ και μια μεγάλη άσκηση λαβή pull-up για το στήθος. Έτσι, εργάστηκε στην κορυφή του φτερά, τραπεζοειδούς μυός. Τραβώντας το στήθος καλά, θα κάνει το σώμα σας ευρύτερο. Διεξαγωγή μια παρόμοια άσκηση μόνο το κεφάλι του, καθώς αντλείται το μεσαίο τμήμα της πτέρυγας. Χρησιμοποιώντας αντλία αντίστροφης πιάσιμο άμεσα δικεφάλου. Θέλετε να κάνετε τους ώμους σας ευρύτερο; Στενά λαβή μόνο καλά ανεπτυγμένο οδοντωτού μυός. Συστηματική άσκηση, αργά ή γρήγορα, ο αθλητής θα κάνει 20 ή περισσότερα pull-ups με μία κίνηση. Όταν έφτασε σε τέτοια ύψη, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε pull-up από τη μία πλευρά.

Δεν είναι κάθε αθλητής μπορεί να κάνει τουλάχιστον μία ανύψωση του πηγουνιού στο μπαρ, ενώ χρησιμοποιώντας μόνο μία άνω άκρων. Αν pull-up 20-25 φορές, θα πρέπει να αρχίσει την κατάρτιση με τη βοήθεια του οποίου θα είστε σε θέση να αυξήσει την απόλυτη δύναμή της. Σε αυτόν τον εξοπλισμό άσκησης είναι δευτερεύον. Ο κύριος παράγοντας που θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσει τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά, μία μυϊκή δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συνεργαστεί με βάρη. Δηλαδή, για να καλύψουν τη διαφορά στα δύο χέρια με το επιπλέον βάρος. Μην ξεχάστε για το πιάσιμο δύναμη. Ο σιδηροδρομικός βούρτσα με ένα συμβατικό επέκτασης. Εκτός από αυτό, μπορείτε να ρίξετε μια πετσέτα πάνω από το μπαρ και να καλύψουν τη διαφορά, κρατώντας για τον ίδιο. Τέτοια ένας απλός τρόπος για να αυξήσει σημαντικά τη δύναμη της λαβής σας.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να παρατηρηθεί τεχνική τραβήγματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το δεύτερο χέρι είναι το καλύτερο για να κρατήσει κοντά στο σώμα σας. Θα πρέπει να τηρούν στο στήθος. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείτε να ελέγχετε την κάθοδο ευκολότερη. Επιτρέπει ισχυρούς μύες της πλάτης. Συχνά οι νέοι αθλητές, που εκτελεί τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά, χάνουν την ισορροπία τους. Για την αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων ελάττωμα, είναι απαραίτητο να κρατήσει βραχίονα εργάζονται πιο κοντά στο σώμα, και το δεύτερο σκέλος πιέζεται κοντά στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων pull-ups από τη μία πλευρά θα παρατηρήσετε τις αδυναμίες τους. Πιστέψτε τη λέξη, θα είναι τέτοια.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που θα εξαλείψει όλες τις γκάφες. Πάρτε μερικά μέτρα των στερεών σχοινί. Ρίξτε σε ένα άκρο του φορτίου 11 κιλά βάρος και perekin'te πάνω από το οριζόντιο δοκάρι. Εργασία χέρι στην οριζόντια γραμμή, και η δεύτερη στο σχοινί. Έτσι, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το ελεύθερο χέρι σας, ενώ σφίξιμο. Το όλο το βάρος θα πέσει στην εργασία άνω άκρων. Συμβαίνει ότι ένα πρόσωπο που εμπλέκεται στη γραμμή από λίγα χρόνια, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα. Αν σας είναι δύσκολο δεδομένου τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά και να προσπαθήσει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας το δεύτερο σκέλος. Αρχικά, χρησιμοποιήστε τα τέσσερα, στη συνέχεια, τρεις, δύο και ένα δάχτυλο. Σταδιακά, θα αποκτήσουν την απαραίτητη ισχύς. Πολλοί βοήθεια στις λεγόμενες αρνητικές έλξης. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το αντιβράχιο καλά και τους θωρακικούς μυς.

Από το παραπάνω υλικό, προκύπτει ότι το τράβηγμα στο ένα χέρι - το πολύ ισχυρό σώμα και το πνεύμα των ανθρώπων. Κύρια σκόπιμα πάει στην εργασία. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση θα οδηγήσει στην εξάντληση του οργανισμού. διαρκεί 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα ήταν αρκετή.