Πατήστε στη γραμμή: το όνειρο κάθε γυναίκας στη μέση «σφήκα» και επίπεδη κοιλιά, στην πραγματικότητα,

Η ύλη της γενικής υγείας και της μορφής ταυτόχρονα όμορφο σώμα που όλοι οι άνθρωποι, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον τύπο σχηματισμού. Μετά από μια επίπεδη κοιλιά - είναι όμορφη, αλλά αν έχετε ένα μικρό ανάγλυφο που διατίθενται, είναι το ύψος της τελειότητας.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι υπάρχει μόνο μια οριζόντια γραμμή για το ισχυρότερο φύλο. Ωστόσο, δεν είναι. Φόρμα πατήστε στη γραμμή και να μειώσει τη μέση δεν μπορεί να είναι χειρότερο από την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων στο πάτωμα ή τους άλλους προσομοιωτές. Κάθε άσκηση που εκτελούνται στη γραμμή, κάνουν το σώμα πιο όμορφο και πιο υγιεινό. Εκτός από την όμορφη Τύπου βελτιώνει τη στάση του σώματος, και να εργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες, επιπλέον ανεπιθύμητο βάρος πηγαίνει γρήγορα μακριά.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, πατήστε στη γραμμή σχηματίζεται καλά. Το άρθρο περιγράφει τις πιο κοινές και απλές ασκήσεις για τον Τύπο στη γραμμή, πριν το κάνουν αυτό θα πρέπει να έχετε ένα καλό ζέσταμα, καθιστώντας τα εμπρός στροφές, την πλάτη και τις πλευρές.

Άσκηση πρώτη - η άνοδος των ποδιών, που κρέμεται από το μπαρ. Αρχικά, θα πρέπει να εκτελέσετε τα πόδια άρση λυγισμένα τα γόνατα, στο μέλλον - μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσει το πόδι ευθεία σε ορθή γωνία. Το μέγιστο φορτίο στον Τύπο πηγαίνει κατ 'ευθείαν κατά την ανύψωση των ποδιών μέχρι το μπαρ. Εάν ο ανελκυστήρας είναι λυγισμένα πόδια στα γόνατα, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας σχεδόν πιέζεται πάνω στο στήθος του. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσει την ανάσα και εκπνεύστε κατά την ανύψωση. Αυτή η άσκηση λειτουργεί το κάτω μέρος του Τύπου, αρκεί φορτίο στους μυς ορθού κοιλιακού, τους έξω λοξούς κοιλιακούς, και στις αρχές του κινήματος - το ορθό μηριαίο.

Για την ποιοτική απόδοση αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη για να βεβαιωθείτε ότι κατά την ανύψωση των ποδιών για να μην ταράξει το σώμα, και οι ίδιοι τα πόδια για να την αυξήσει με τη βία, και όχι κατ 'ανάγκη την συσσώρευση και χαμηλώστε αργά τη δύναμη πίεσης, χωρίς να ρίχνουν κάτω. Μόνο εάν η εξής προϋποθέσεις ωφέλιμου φορτίου στον Τύπο θα πραγματοποιηθούν τόσο κατά την ανύψωση των ποδιών, και όταν μειώνεται.

Άσκηση του δεύτερου - ασκεί τα πλάγια μύες. Η αρχική θέση, όπως στην πρώτη άσκηση, αλλά το πόδι ανελκυστήρα κάνει λίγο στο πλάι. Η άσκηση θα πρέπει επίσης να εκπνέετε. Και για να ολοκληρωθεί πόδια ανύψωσης προς τα εμπρός.

Εάν εκτελείτε ασκήσεις για να πατήσετε στη γραμμή πολύ γρήγορα τα ταλαιπωρημένα χέρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λουριά. Αλλά στο μέλλον, είναι απαραίτητο να λυθεί το πρόβλημα της αδυναμίας των χεριών χρησιμοποιώντας αύξησης του προπόνηση.

Άσκηση το τρίτο - ένας συνδυασμός των απλών ρελάνς πόδι και στριμμένα. Έτσι, κάνει δέκα επαναλήψεις των συμβατικών ανελκυστήρων πόδι στη γραμμή, και στη συνέχεια - χωρίς ανάπαυση, 10 επαναλήψεις σε μια στριμμένη μορφή. Περιπλέκουν τη διαδικασία αυτή με τη συμπλήρωση πέντε επαναλήψεις από τη μία πλευρά και πέντε - στην άλλη. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική βοήθεια, αλλά σωστή μορφή, καίνε το λίπος.

Ελαφρώς ξεκούραστα, μπορούμε να πάμε στην τέταρτη άσκηση, η οποία ανήκει στην κατηγορία των στατικών ασκήσεων. εκτελώντας μια πολύ απλή τεχνική - πατήστε στη γραμμή αιωρούνται χαλαρό στο μπαρ με ίσια πόδια, τότε τα πόδια αυξηθεί έως και 90 βαθμούς στο σώμα. Το φορτίο στον Τύπο εξαρτάται από τη διάρκεια της κάθε μέρος της άσκησης. Η βασική προϋπόθεση - για να κρατήσει έξω όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε στάδιο της εφαρμογής αυτού του συγκροτήματος. Είναι επίσης μια καλή άσκηση δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης.

Για εκείνους που μπορούν να είναι περήφανοι για την φυσική κατάσταση του, υπάρχει η πέμπτη άσκηση, η οποία παρέχει μια αρχική θέση - που κρέμεται από την οριζόντια γραμμή στα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα στο μονόζυγο. Πατήστε στις κούνιες bar στην άνοδο του σώματος στα γόνατα, αγκώνες αγγίζουν τους.

Έτσι, τώρα κάθε πρόσωπο που επιδιώκει να φέρει το σώμα του στην ιδανική κατάσταση, γίνεται σαφές πως για να ανεβάσουν τον Τύπο για το μπαρ, το οποίο είναι, σχεδόν σε κάθε αυλή.

Καλή τύχη, υπομονή και επιμονή!