Ξέρετε πώς να καθίσει στο κορδόνι;

Ποιος από εμάς δεν θα ήθελε να έχει μια εξαιρετική τέντωμα και όμορφο σχήμα του σώματος; Πολλοί θα ήθελαν να μάθουν πώς να καθίσει για τις διασπάσεις, αλλά όχι ο καθένας ξέρει τι πρέπει να κάνει. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η ευελιξία είναι δυνατή μόνο για να καταλήξουν σε νεαρή ηλικία, ενώ άλλοι φοβούνται να βλάπτουν τους συνδέσμους του. Στην πραγματικότητα, εάν ξέρετε πώς να καθίσει σωστά στο σπάγγο, και να έχουν μια ισχυρή επιθυμία να εκτελεί τακτικά τις απαραίτητες ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι ένα (ανεξάρτητα από την αθλητική κατάρτιση και την ηλικία). Απλά πρέπει να Εσωτερικά συντονιστείτε σε ό, τι είναι δυνατόν. Και για να βελτιώσουν την ευελιξία της σε καθημερινή βάση.

εκπαίδευση

Αν κάποιος ρωτήσει για το πώς να καθίσει στο νήματος, η απάντηση είναι πιθανό να σχετίζεται με τις ατελείωτες ασκήσεις stretching. Συχνά είναι έτσι, και να προσπαθήσουμε να αναπτύξουν τις δικές τους ευελιξία στο σπίτι. Την ίδια στιγμή, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ιδιαιτερότητες της ανθρώπινης φυσιολογίας είναι τέτοια που εκτείνεται εξαρτάται από τον τόνο των μυών. Ως εκ τούτου, αν είναι αδύναμοι, οι ατελείωτες επαναλήψεις θα κάνει ελάχιστα (και αντίστροφα). Έτσι, θα πρέπει να ενισχυθούν. Αυτός είναι ο σκοπός της προπαρασκευαστικής φάσης για μια περίοδο 4 εβδομάδων. Οι ειδικοί που ξέρουν πώς να καθίσει στο string, συνιστάται για κάθε εβδομάδα να κάνουμε το χρόνο για τρεις προπονήσεις. Μια σειρά ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει αεροβική γυμναστική, τμήμα τροφοδοσίας και το τέντωμα. Για αερόβια άσκηση για να κάνει kickboxing, fitboksom. Όταν η κλοτσιές στον αέρα ή στο «αχλαδιού» δυναμικά το τέντωμα των μυών των ποδιών, και ως εκ τούτου, εκτός από τον τόνο, θα γίνει πιο ευέλικτη. Και μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις αρκετά σύντομα χωρίς προβλήματα.

Η πρώτη άσκηση

Όσοι επιθυμούν να γνωρίζουν πώς να καθίσει στο string, σπεύδουμε να σας προειδοποιήσω: «καθίσει» δεν προσπαθούν να είναι σίγουρος για να Έτσι, μπορείτε να πάρετε τραυματίες. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να τεντώσει τα τετράκλινα, τότε η πίσω, τότε τα πλευρικά μύες του σώματος, και μόνο στη συνέχεια να αρχίσει να τεντώσει το εσωτερικό της κάθε μηρό. Οι πρώτες 4 εβδομάδες κάνουν χαμηλή ρολά από το ένα πόδι στο άλλο, στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια διπλωμένα περιοχή, και ακολουθήστε τις κλίσεις του κορμού προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη. Η τελευταία περίοδος - βρίσκονται στην πλάτη σας και να αναπαράγονται απλωμένα τα πόδια στο πλάι. Μόλυβδος ώρα: από μισή έως δύο λεπτά ανά ομάδα μυών.

Ένα μήνα αργότερα,

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έρχεται μια στιγμή που η γη στο νήματος γίνεται σχετικά εύκολα. Και αυτό μπορεί να γίνει χωρίς πολλή προσπάθεια. Δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να ταιριάζει με το χρόνο «X» σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, να είστε προσεκτικοί. Αρχικά προσθέστε τα εβδομαδιαία διασπάσεις κατάρτισης. Ασκήσεις για να κάνει σε τέτοιες παπούτσια που δεν θα γλιστρήσει στο πάτωμα, ή να αφαιρέσετε τελείως. Δεν χρειάζεται να αναπηδήσει, απλά προσπαθούν να κρατήσουν όσο ένα χαμηλό σημείο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με το εμπρός διάσπαση, και στη συνέχεια να πάει στο σταυρό. Αν το δάπεδο δεν είναι αρκετό για να έχουν περίπου 20 cm, προσθέστε καταλήψεις άσκηση και κλωτσιές (30-40 φορές). Αργά ή γρήγορα, η επιμονή σας θα δώσει απαραίτητα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να καθίσει στο string, αλλά να έχετε κατά νου ότι σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να μην βιάζεται. Έτσι, αν πραγματικά αποφασίσει να κάνει το τέντωμα - να το κάνει καλά.