Ακροβατικά για αρχάριους: οι επιλογές

Ακροβατικά θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα. Επιτύχει την τελειότητα σε ότι φορά ένα πρόσωπο μακρά και επίπονη εκπαίδευση. Μετά από όλα, θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα σας σωστά, να πάρει τις πιο βασικές δεξιότητες για την εκτέλεση πολύπλοκων στοιχείων άλμα και δύναμη, για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από πιθανό τραυματισμό. Αν σκέφτεστε σοβαρά να κάνουμε αυτό το άθλημα, να εξετάσει ακροβατικά κόλπα για αρχάριους.

προθέρμανσης

θα πρέπει να ζεσταθεί το σώμα σας πριν από την άσκηση. σύνθετη προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις πρότυπο: περιστροφή της κεφαλής, κυκλική κίνηση των ώμων και φούντες, Μάχη χέρια (ταυτόχρονα προς τα εμπρός, προς τα πίσω και αποσπασματικά). Για να θερμάνετε τα οσφυϊκής μυς μπορεί να εκτελέσει περιστροφή, pan και tilt. Τέλος, τεντώστε τους μυς των ποδιών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο επιτόπου ή σε έναν κύκλο, «χήνα-βήμα» πλευρά άλματα. Για να ολοκληρωθεί μια τέτοια πολύπλοκη πρέπει να είναι χαλαρό ρυθμό. Εν κατακλείδι, είναι απαραίτητο να σταθεί στις μύτες και τεντώστε τα χέρια πάνω. Αυτό θα συμβάλει ανάσα πίσω σε κανονικό.

Άσκηση κάνει την ανθρώπινη ευελιξία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αυτό το καθιστά εύκολο και χωρίς πόνο για να εκτελέσει ακροβατικά κόλπα και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

τούμπα

Τεχνική: Από μια μόνιμη καταλήψεις θέση. Τα γόνατα ελαφρώς χώρια. Palm βρίσκονται στο πάτωμα μπροστά του. Καθιστά εύκολο να ωθήσει προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες σας. Δεσμευόμαστε ρολό πάνω από το κεφάλι του, ενώ το πηγούνι η προσοχή στο στήθος του, τα γόνατά του - στους ώμους. Στην ύπτια θέση αποκόπτοντας τις παλάμες στο πάτωμα και να τα μεταφέρετε στο κάτω μέρος του ποδιού από το εξωτερικό. Τώρα παίρνουμε μια αρχική θέση για μηρούς του.

Το ίδιο στοιχείο μπορεί να εκτελέσει μια πέρα δώθε. Στην περίπτωση αυτή, η παλάμη και στην υπόλοιπη ψέμα θέση μπροστά του να πιέσει. Ξεκινάμε από το πάτωμα, μετακινήστε την παλάμη του χεριού σας στην κνήμη, τραβώντας τα προς το στήθος. Κάντε μια ζαριά στην πλάτη του. Chin πιέζεται από το στήθος του. Τα χέρια για την υποστήριξη που καθορίζονται από τους ώμους στο πάτωμα, και πάλι απέκρουσε και να πάρει μια θέση εκκίνησης.

Τούμπα (ή στεγνωτήρια) είναι ένα ευέλικτο, επειδή οι αμαξοστοιχίες δεξιότητα ομαδοποιούνται και αποτελεί τη βάση εκτέλεση στοιχείων άλμα. Το πιο περίπλοκες ακροβατικές τέχνασμα από αυτά - μια τούμπα με ένα, δύο ή ακόμα και τρία λάθη. Επιπλέον, η Rolls απόλυτα ζυμωτό της σπονδυλικής στήλης.

"Birch"

Γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία στοιχείο «σημύδας» αναφέρεται επίσης σε ένα συγκρότημα ακροβατικά κόλπα για αρχάριους. Τρέχει από την ύπτια θέση. Τα πόδια συνδέονται, τα δάχτυλα τεντωμένα. Μέσα από τα πόδια της ομάδας καταρτιστεί, τα χέρια του, την ίδια στιγμή που υποστηρίζονται. Palm μπορεί να κρατήσει για φιλέτο «poluberezki», ή λίγο παραπάνω, κάτω από τις ωμοπλάτες προς την «πλήρη σημύδας.» Γλουτοί τεταμένη.

Το στοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των μυών του αυχένα, τα χέρια, την πλάτη. Χρησιμοποιείται στο χαμάμ για να εκτελούν περίπλοκες ακροβατικές κόλπα κοινού.

τροχός

Τεχνική: είναι μια πλευρική μετρητής θέση αναφοράς. Τα χέρια να φτάσει μέχρι και τα πόδια της είναι στο άνοιγμα των ώμων. Ελαφρώς σπρώχνοντας μακριά από το πάτωμα, κάνοντας μια πλαγιά. Κατ 'αρχάς, βάζουμε στο πάτωμα με το ένα χέρι και σηκώστε το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, φτάνουμε για το πάτωμα με το άλλο χέρι του, και το πόδι στήριξης ανυψώνεται στον αέρα. Έτσι σωματικού βάρους μετακινείται προς την αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Αυτό το τέχνασμα ονομάζεται επίσης «ο ήλιος». Είναι περιλαμβάνεται στο σύμπλοκο βάση ακροβατικά και άλλων στοιχείων είναι ένα παρασκεύασμα (π.χ., randata, σφόνδυλος αναστροφή). Τροχός απαιτεί ελάχιστη ανθρώπινη φυσική μορφή. Έτσι, για να κυριαρχήσει, τι μπορεί ακόμα και ένα παιδί.

«Γέφυρα»

Ακροβατικό τεχνάσματα για αρχάριους και περιλαμβάνουν ένα στοιχείο όπως ένα «γέφυρα». Ναι, δεν είναι hopping, πιο γυμναστικής. Αλλά του τρέχει περιοδικά και βελτίωση αναπτύσσει την ευελιξία, δυναμώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών. Αυτό είναι χρήσιμο όταν αλλάζετε σε πολύπλοκα ακροβατικά κόλπα: flips και πίσω flyaki κ.λπ.

Τεχνική: Αυτό το στοιχείο μπορεί να γίνει στον τοίχο ή χρησιμοποιώντας το γυμναστικής μπάλα. Στην πρώτη περίπτωση θα πρέπει να πάρει πίσω στον τοίχο σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από ένα μέτρο, ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Τα χέρια ξεσηκωθούν, να ρίξει πίσω το κεφάλι του πίσω. Κρατήστε τα δάχτυλά τους τοίχους και σταδιακά να κατέβει προς τα κάτω, λυγίζοντας την πλάτη. Από τη στιγμή που τα χέρια του αγγίζουν το πάτωμα, θα πρέπει να έχετε για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση. Τα δάχτυλα στο πάτωμα θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα πόδια. Μην ξεχάστε για την αναπνοή.

Σταθείτε στο κεφάλι και τα χέρια σας

Τα ακροβατικά είναι σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία και την ισορροπία. Την τελευταία της ποιότητας της κατάρτισης με στόχο headstand και τα χέρια. Η πρώτη πραγματοποίηση διευκολύνεται. Απέδωσε με τη θέση της κάθεται στην αγκαλιά του. Το κεφάλι και τα χέρια στο πάτωμα, την ίδια στιγμή πρέπει να σχηματίζουν ένα ισοσκελές τρίγωνο. Εστιάζοντας σε τρία σημεία, σφίγγει σιγά-σιγά τα γόνατά του στο στήθος του και, λαμβάνοντας το πόδι του από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας επάνω. Τώρα θα πρέπει να κρατήσει την ισορροπία. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τα γόνατά του λυγίζουν και να ρίξει το πόδι στο πάτωμα.

Handstand είναι πιο περίπλοκη ισορροπία αυτή. Είναι καλύτερο να αρχίσει να πραγματοποιήσει στον τοίχο.

Τεχνική: Βάλτε τα χέρια σας στο 10-20 cm από τον τοίχο. Αγκώνες ευθεία. Κάνουμε μια κίνηση ένα πόδι, σφίξτε το δεύτερο. Τα πόδια μπορεί να αγγίξει τον τοίχο πρώτα, μέχρι τα χέρια σας να μην συνηθίσει το βάρος του σώματός σας. Σταδιακά, θα πρέπει να είναι ξεχωριστή από τη στήριξη και να μάθουν να ισορροπήσει. Πόδια έτσι μπορούν να ενώνονται μαζί ή χώρια. Στη συνέχεια, αυτές οι φιγούρες μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα.

χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσουν την πορεία, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη πολλά σημαντικά σημεία:

• Η σωματική υγεία. Τα άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος και ενδοκρανιακή πίεση να εκτελέσει ακροβατικά κόλπα απαγορεύεται αυστηρά.
• Τόπος απασχόλησης. Εάν τα μαθήματα γίνονται στο σπίτι, θα χρειαστείτε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, απελευθερώθηκαν από έπιπλα με αιχμηρές γωνίες. Το ιδανικό μέρος είναι το γυμναστήριο, εξοπλισμένο με χαλιά, διαδρόμους και άλλα βλήματα και ακροβατικές στηρίγματα.
• Ένδυση πρέπει να είναι χαλαρά, εύπλαστο, δεν εμποδίζουν την κίνηση. Για κορυφές των γυναικών κοστούμι και κολάν για τους άνδρες γυμναστικής φορμάκια.
• Περιγραφή στοιχείων μερικές φορές προκαλεί δυσκολία στην κατανόηση. Αν ένας βοηθός στην τάξη δεν είναι διαθέσιμη, θα πρέπει να βρείτε ένα οπτικό μέσο για να εκτελέσει ακροβατικές φιγούρες σωστά και με ασφάλεια (Οι φωτογραφίες του μερικά από αυτά που παρουσιάζονται στο άρθρο).