Τέντωμα των ποδιών. διατάσεις

Για να αποθηκεύσετε μια όμορφη μορφή είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση τουλάχιστον μισή ώρα για να κινηθεί ενεργά. Δεν πάει κατ 'ανάγκην για τον αθλητισμό, μπορεί να είναι ζωηρό περπάτημα, η άρνηση να άρει ή ταξίδια στην ντίσκο. Και να είστε βέβαιος να συμμετάσχουν στο τέντωμα. Το τέντωμα των ποδιών προσφέρει ένα όμορφο βάδισμα και ομαλή κίνηση.

Stretching (τέντωμα) έχει ως στόχο να αναπτύξει την ευελιξία του σώματος. Με πηγαίνει την ένταση στους μυς, υπάρχει μια καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων, την ελαστικότητα των μυών. Και το τέντωμα βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά από βαριά σωματική εργασία. Το τέντωμα των ποδιών είναι αναγκαία για τους υπαλλήλους γραφείου εκτίθενται σε σωματική αδράνεια, και έχουν για το λόγο ότι η στασιμότητα στο κάτω μέρος του σώματος.

Όταν κήλες και ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που εκτείνεται αντενδείκνυται.

Έτσι, πώς μπορεί να βελτιωθεί τεντώσει τα πόδια σας; Stretching δεν πρέπει να ξεκινάει για έναν λόγο. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να έχετε αερόμπικ ή οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστικής, ζεσταθεί μυς σας, και στη συνέχεια να ληφθούν για την τέντωμα των μυών και των τενόντων. Καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ημίωρο συνεδρίες τρεις φορές την εβδομάδα. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια των συνεδριών.

Οι πρώτες ασκήσεις stretching θα μειώσει την ομαλή ρολά από το ένα πόδι στο άλλο, και στη συνέχεια μπορεί να ληφθεί μόνο σαν το εσωτερικό των μηρών (κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια σας διπλωμένα περιοχή, ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός). Πρέπει να φθάσει τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, και κατά προτίμηση περισσότερο από δύο λεπτά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να γρήγορα και δραματικά τεντώστε τους μυς και τις αρθρώσεις. Engage απαλά δεν εκτείνεται στον πόνο και την ένταση στις αισθήσεις. Η προσέγγιση αυτή θα βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, επειδή ο χρόνος για την επόμενη ανάκαμψη έχουν περάσει πολλά, και θα πρέπει να ξεκινήσει με ακόμη λιγότερο, τι έχετε επιτύχει. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια του μήνα.

Γνωρίζοντας πώς να βελτιώσουν το τέντωμα των ποδιών, ένα μήνα αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τις διασπάσεις. Το πιο πιθανό, είναι εύκολο να φτάσετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα διαμήκη νήματος με έμφαση στα χέρια και να τελειώσει ελαφρά πιο πολύπλοκο σταυρό, η οποία είναι ευρέως ονομάζεται «σχοινί». Για να μειώσετε τον κίνδυνο από την άποψη των τραυματισμών ολίσθησης, πρέπει να συμμετάσχουν σε παπούτσια για τρέξιμο. Άνοιξη δεν είναι απαραίτητη, ίσα-ίσα που θα διεξαχθεί κάποια στιγμή στο χαμηλότερο δυνατό θέση.

Αργότερα, όταν για να ολοκληρωθεί το νήμα θα είναι 20 εκατοστά, να προσθέσει στις καθημερινές καταλήψεις άσκηση για 40-50 επαναλήψεις κάθε πρωί και να κλωτσήσει τα πόδια τους (το ίδιο). Μετά από αυτό το ζεστό-up μπορείτε να αρχίσετε το τέντωμα και νήματος.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να καταλάβουμε πώς μπορεί να βελτιωθεί το τέντωμα:

• Σταθείτε ίσια, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πόδια ενωμένα. Από την εκπνέετε - ο κορμός πέφτει, τα γόνατα λυγισμένα. Στα τακούνια των παλαμών, το στήθος και το στομάχι σύρονται στα ισχία. Για να μην αψίδα την πλάτη, το κεφάλι στα γόνατα δεν αγγίζουν μέχρι να αγγίξει το στήθος. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματος, πίσω στρογγυλεμένες, τα χέρια - στο πάτωμα. Το βάρος στις μύτες των ποδιών, τα πόδια δεν έφυγε ποτέ από το έδαφος. Ένα άλλο λεπτό σε αυτή τη θέση, και σιγά-σιγά αυξάνονται προς τα πάνω με ένα στρογγυλεμένο πίσω.
• Stretching πόδια - καθίστε ίσια, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια συνδέονται με την περιοχή βουβωνική χώρα. Εισπνεύστε και στέμμα συντάσσονται με τα χέρια του μπροστά σας. Από την εκπνέετε, πέσει η επίπεδη πίσω προς τα εμπρός και προς τα κάτω προσέχοντας ταυτόχρονα να χαλαρώσετε το ισχίο. Αναπνεύστε στομάχι. Τρία λεπτά αργότερα, θα ανέβει κατά την εισπνοή.
• Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, βασιζόμαστε στο χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα. Χέρι που κρατά τα πόδια κάλτσα σωστά. Από την εκπνέετε, τραβήξτε το αριστερό πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι το κεφάλι, το ίσιωμα πλήρως το γόνατο. Μερικά λεπτά θα τραβήξει το πόδι. Θα γυρίσει προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.

Το τέντωμα των ποδιών είναι απαραίτητα χρήσιμο να έχετε στη ζωή σας - θα βρείτε ένα χαριτωμένο βάδισμα και θα είναι σε θέση να εκπλήξει τους πάντες με νήματα του για τυχόν διακοπές!