Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Επί του παρόντος, η αύξηση της ανθρώπινης ανάπτυξης, ανεξάρτητα από την κληρονομικότητα και την ηλικία τους, ίσως. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε - την επιθυμία. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κατάφεραν να το κάνουμε, ακόμη και μετά από 20 χρόνια, χωρίς να καταφεύγουν στις υπηρεσίες του χειρουργού. Βοήθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να ασκήσει την αύξηση της ανάπτυξης. Χάρη στην επιρροή τους, μπορούν να επηρεάσουν ενεργά το σώμα του και να γίνει πολύ υψηλότερο σε απολύτως οποιαδήποτε ηλικία.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένοι νόμοι αυτής της διαδικασίας.

Πρώτον, ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης στην ηλικία των 18 ετών θα συμβάλει σε μια ενεργή διαδικασία, αντί να εφαρμόζονται σε 19-25 χρόνια.

Δεύτερον, το 25-year-old αγόρι θα είναι σε θέση να το κάνει πιο γρήγορα από ό, τι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Τρίτον, μετά από 30 χρόνια μπορούμε να αναμένουμε μια αύξηση της ανάπτυξης που δεν υπερβαίνει τα 5 εκατοστά. Αν και η προσπάθεια να το πράξουν θα πρέπει να ισχύουν πολύ περισσότερο.

Τέταρτον, το σύμπλοκο πρόκειται να εκτελεστεί σε καθημερινή βάση, σε μερικές ώρες μετά την κατάποση.

Πέμπτον, ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί μια σωστή διατροφή (αυστηρή τήρηση της αναλογίας ημέρα - 30% πρωτεΐνη, 20% λίπος και 50% υδατάνθρακες), παρατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γεμάτη ύπνο (τουλάχιστον 8 ώρες) και να επισκεφθείτε τα αθλητικά σωματεία .

καθ 'ύψος αύξηση ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:

• «Swing» πραγματοποιείται από την αρχική όρθια θέση. Θα πρέπει να ρίξει στα χέρια της κλειδαριάς και βγάλτε προς τα πάνω και τα πόδια τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ανεβείτε κάλτσες και καταρτίζονται ταυτόχρονα δύσκολο. Ήσυχα εκπνέετε κατεβαίνουν στις φτέρνες σας και πιέστε τα χέρια σας κλειδωμένο πίσω από την πλάτη του. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 20 φορές.
• «Ο Μύλος» γίνεται σε όρθια θέση, κρατώντας τα χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, αρχίζουν να εκτελούν περιστροφικές κινήσεις, εναλλάξ στον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο αρθρώσεις. Θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 20 φορές, και πολλά άλλα - να εργαστούν προς την άλλη κατεύθυνση.
• «Κούκλα» - η άσκηση της φυσικής αγωγής. Θα πρέπει να ξεκινήσει σε όρθια θέση γέρνει το κεφάλι δεξιά του και αριστερά, προσπαθούμε να κάνουμε, έτσι ώστε από τον ώμο του άγγιξε το αυτί. Εκτελέσει το έργο περίπου 20 φορές για κάθε πλευρά. Ο βασικός κανόνας - ώμο, δεν θα πρέπει να αυξηθεί.
• Τα πόδια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων και πρέπει να γίνει σιγά-σιγά κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του εντελώς. Εκτελέστε - 15-20 φορές. Επιπλέον, συνιστάται να αλλάξει κατεύθυνση, να εκτελέσει το ίδιο ποσό της στροφής προς τα πίσω προσπαθώντας να αρπάξει το τακούνι.
• Θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Αρχίζουμε να αυξήσει την πρώτη τους ώμους, τότε το κεφάλι του, και στη συνέχεια ίσια πόδια και τραβήξτε τα πάντα. Το σώμα πρέπει να αποκτήσει ένα ημικυκλικό σχήμα.
• Μια μεγάλη άσκηση για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να κάθονται σταυροπόδι, τα χέρια ρίξει μπροστά από το στήθος του, σε ένα κάστρο, και στη συνέχεια να αρχίσουν να τα αυξήσουν μέχρι και σύρετε.

Μια σειρά από ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τα πόδια της ανάπτυξης:

• Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και πιέζουν το αντίθετο πόδι στο γόνατο του ποδιού. Τώρα αρχίζουμε να λυγίσει, τα χέρια του αγγίζουν το πάτωμα. συνιστάται να κάνετε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Μόνιμη, είναι απαραίτητο να αποσύρει το χέρι πίσω και κρατήστε σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Επόμενη στάση οκλαδόν αρχή χωρίς άφεση του υποστήριξη. Συνιστάται η διεξαγωγή της τάξης των 20 χρόνων.
• Μόνιμη, κλείστε τα πόδια μου μαζί και να κάνουν τις πλαγιές, που προσπαθεί να αγγίξει το μέτωπό γόνατό του. Τα πόδια πρέπει να είναι ακόμα. Πρέπει να κάνουμε 15-20 κλίσεις.
• Αλλάξτε την αρχική θέση σε μια συνεδρίαση. Ένα πόδι θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, και η δεύτερη - για να λυγίσει το γόνατο. Να κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια του άγγιξε το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, ξαπλώνει στο πάτωμα με τα πόδια επεκταθεί και χέρια - στην πλευρά. Τα πόδια πρέπει να αρθεί μία προς μία, μετά τη γωνία τουλάχιστον 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα.

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσει την ανάπτυξη, αλλά και να αναζωογονήσετε το σώμα σας.