Φόρτιση το πρωί - ένας εύκολος τρόπος για να είναι σε φόρμα

Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια μικρή προπόνηση το πρωί; Μάλλον τίποτα. Κατ 'αρχάς, η χρέωση το πρωί μας δίνει δύναμη για όλη την ημέρα, και, δεύτερον, τη βελτίωση της υγείας και της ζωτικότητας? Τρίτο, χάρη στην άσκηση του σώματος μας φαίνεται πιο ευέλικτη και πιο όμορφη. Επιπλέον, είναι μια πολύ θετική επίδραση στην υγεία του συνόλου του οργανισμού.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις; Πρώτα πρέπει να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της καρδιο φορτία και φόρτιση. Jogging ή με τα πόδια σε ένα ποδήλατο θεωρείται προπόνηση με βαριά, και είναι καλύτερο να γίνεται μόνο μετά την προπόνηση. Φόρτιση - μια μικρή προπόνηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει. Με την εκτέλεση άσκηση το πρωί βελτιώνει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους που δεν είναι πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, μεταξύ άλλων, η φόρτιση δεν βοηθά συσσωρεύονται θερμίδες το πρωί, είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, η φόρτιση θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Ακόμη και αν για κάποιο λόγο δεν έχετε το χρόνο, είναι καλύτερα να μειώσει την ποσότητα της άσκησης από το να εγκαταλείψει εντελώς τη διαδικασία. Για αρχή θα είναι αρκετό, και 15 λεπτά αργότερα μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο έως 30 λεπτά, ανάλογα με τις επιθυμίες και τις δυνατότητες σας.   Η φόρτιση πρέπει να γίνεται το πρωί πριν από το πρωινό. Προ μπορεί να πιει ένα ποτήρι νερό, επειδή κατά τη διάρκεια ύπνο το σώμα μας είναι αφυδατωμένα, και αυτό θα βοηθήσει να αποκατασταθεί η ισορροπία των υγρών. Οι λάτρεις του καφέ ή τσάι αντί για νερό να πιείτε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας ποτό.

ασκήσεις το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με τη σπονδυλική στήλη. Κάνοντας μικρές προπόνηση. Οι πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις πλευρά στροφές. το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, το ένα χέρι επί του ιμάντα, το δεύτερο χέρι φθάνει προς το σώμα κλίση μέσω της κεφαλής, έτσι μπορείτε επίσης τεντώσει τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Lean εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις περίπου 10-15 φορές. Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο: Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια συνδεθεί με το κάστρο πάνω από το κεφάλι και να προσπαθήσουμε να τεντώσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, την ίδια στιγμή, μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα. Για να χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη σας, πάρτε μια πρώτη θέση του πίνακα (και τα γόνατα) και, στη συνέχεια, καθίστε κάτω στους γλουτούς τακούνια, και τα χέρια να τραβήξει μπροστά, ανακουφίζοντας την ένταση με τη σπονδυλική στήλη. Καθίστε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και άνοδο. Σε αυτή την προπόνηση για την σπονδυλική στήλη έχει τελειώσει. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε μια σημαντική προσπάθεια.

Πρωί ασκήσεις - μια σειρά από ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες

Η συμπίεση - η πιο αποτελεσματική άσκηση που περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Σημαντικό κατά την άσκηση - να κρατήσει ένα μάτι στη μέση, δεν θα πρέπει να κρεμάει, το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, όταν κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Κάντε την άσκηση όσες φορές είναι δυνατόν. Στη συνέχεια, σταδιακά να προχωρήσουμε στον Τύπο. Ο πιο εύκολος τρόπος - συστροφή. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας - το πλάτος της λεκάνης, κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώστε προσεκτικά τη λεπίδα από το πάτωμα, έχει καθυστερήσει κατά ένα δευτερόλεπτο και επίσης να μειώσει το σώμα προς τα κάτω ομαλά. Η άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 φορές. Η άσκηση μπορεί να περιπλέξει την άρση πόδι, έτσι ώστε να μην αιμορραγεί το μόνο ανώτερα και μεσαία Τύπο, αλλά και χαμηλότερα. Η τελική φάση της προθέρμανσης μπορείτε να κάνετε sit-ups - αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να ενισχύσει τους μυς των γλουτών. Τα πόδια πλάτος των ώμων, ίσια την πλάτη, squat, ενώ φροντίζοντας τα γόνατά σας δεν ενδιαφέρονται για κάλτσες γραμμή, θα πρέπει να αισθάνονται σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετώντας τους γλουτούς πίσω, τα γόνατα ταυτόχρονα σταθερό και να μην πάει προς τα εμπρός.

Μια τέτοια μικρή χρέωση το πρωί θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, θα φέρει μια καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα, ακόμα και αυτοεκτίμηση!