Αερόμπικ - τι είναι αυτό; Βασικές έννοιες, ασκήσεις για αρχάριους

Η λέξη «αερόβια» σημαίνει «με οξυγόνο». Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δραστήρια και χαρούμενη, που διαρκεί αρκετό καιρό για να τρέξει σε τακτική βάση για να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονες στον τομέα της υγείας. Συνήθως εκτελείται σε ομάδες με έναν εκπαιδευτή και μουσική υπόκρουση. Αυτό το άρθρο ασχολείται με την έννοια του «αερόμπικ» (δηλαδή, το είδος, ποια είναι η χρήση της εκπαίδευσης) και παρέχουν σύντομη ιστορική πληροφορία.

Είναι αυξανόμενο ενδιαφέρον για αερόμπικ αστραπή ρυθμό από τις πρώτες ημέρες της σύστασής του. Το κοινό που ενδιαφέρονται για την καλή υγεία και ένα όμορφο σώμα, γνωρίζουν όλα τα οφέλη της. Αυτές οι ασκήσεις καίνε το λίπος πιο γρήγορα από κάθε άλλο είδος άσκησης.

Αερόμπικ: Τι είναι αυτό;

Για τον όρο «αερόμπικ» είναι μια έννοια για μια πιο αποτελεσματική κορεσμό οξυγόνου, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να εργαστούμε για το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξηθεί το επίπεδο της κατανάλωσης του οξυγόνου. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι συνεχόμενα και ταυτόχρονα ρυθμική, όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες θα συμμετέχουν.

Ο Δρ Kennet Κούπερ (ένας γιατρός και ένας πρώην αγωνιζόμενος στο τρέξιμο) άλλαξε τον κόσμο της φυσικής κατάστασης το 1968, δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο «αερόμπικ». Οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν καμία προηγούμενη φυσική αγωγή, οπότε το μόνο που χρειάζεται - είναι η επιθυμία να ακολουθήσει τον εκπαιδευτή στο δρόμο για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Η δημοσίευση της παρούσας εύγλωττο ρήτορα και ένα εξαιρετικό κίνητρο ξεκίνησε τη διαδικασία μιας νέας τρέλα που έχει εξαπλωθεί στις μάζες.

Ένα κομμάτι της ιστορίας: η ζωή και κίνηση

Αερόμπικ είναι ένα σύστημα ασκήσεων που αποσκοπούν στην πρόληψη της ανάπτυξης της στεφανιαίας νόσου, η οποία προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Δρ Cooper το 1968 στο Τέξας Νοσοκομείο της Πολεμικής Αεροπορίας. Μετά τη δημοσίευση του βιβλίου Dzheki Sorenson αναπτύξει μια σειρά από χορούς, γνωστή ως αερόβια, των οποίων ο σκοπός - να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Έτσι γεννήθηκε το αερόμπικ χορού και άλλες μορφές ασκήσεων που έχουν λάβει μεγάλη δημοτικότητα όχι μόνο στις ΗΠΑ αλλά και σε πολλές άλλες χώρες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (περίπου δύο δεκαετίες).

σοβαρό σπορ

Το 1983, ο Howard και η Karen Schwartz αναπτύξει ένα εντελώς νέο και ανταγωνιστικό άθλημα που ονομάζεται σπορ αερόμπικ. Ήδη από το 1984 οργάνωσή τους λαμβάνει άδεια για τη διεξαγωγή της πρώτης εθνικό πρωτάθλημα. Στις αρχές του ανταγωνισμού σπορ αερόμπικ πραγματοποιήθηκε σε τέσσερις κατηγορίες: άνδρες, γυναίκες, μικτά ζευγάρια και μικτή τριάδα. Από το 2002, έχουν πραγματοποιηθεί αλλαγές, και τώρα θα μπορούσε να ανταγωνιστεί μια ομάδα έξι αθλητών. Το 1996, τα αθλητικά αερόμπικ επίσημα αποδεκτή ως μία από τις γυμναστικές κλάδων.

Αερόβιες ασκήσεις παρέχουν το φορτίο στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτή η τάση υποχρεώνει το σώμα να προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα να προκύψουν πολλές αλλαγές, δίνοντας θετικά αποτελέσματα. Τα οφέλη για την υγεία που μπορούν να ληφθούν από τις κατηγορίες, διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας, δεδομένου ότι δεν είναι μόνο άσκηση, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, αλλά και η δυνατότητα πρόληψης της ανάπτυξης των πολλών κοινών ασθενειών. Υπάρχουν μερικά πλεονεκτήματα που δίνουν τακτική αερόβια άσκηση:

• Ο έλεγχος του βάρους.
• Η μείωση του κινδύνου εκδήλωσης διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
• Η μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης.
• Η αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών.
• Η αύξηση της αποτελεσματικότητας στο σώμα απορρόφησης οξυγόνου.
• Η μείωση στο σωματικό λίπος.
• Αυξημένη μυϊκού ιστού και την ελαστικότητά του.
• Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, το αίσθημα της χαράς το πρωί.
• Μειωμένη σοβαρότητα των χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις ή υπέρταση.
• Ένα κύμα της δύναμης, ανακούφιση από την κούραση.
• Η διατήρηση μια καλή διάθεση.
• Πώς θα απαλλαγούμε από την καταθλιπτική κατάσταση, το στρες και το άγχος.
• Η πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
• μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, αντίστοιχα, η καρδιά διώχνει μεγάλες ποσότητες από αυτό. Ως αποτέλεσμα, η αερόβια άσκηση ενισχύσει σταδιακά την καρδιά, η οποία επιτρέπει να παρατείνει το χρόνο της εκτέλεσής τους.

Οδηγός για τα είδη της αεροβικής γυμναστικής για αρχάριους

Υπάρχουν διάφορα είδη της αεροβικής γυμναστικής. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ποικιλίες που περιγράφεται παρακάτω.

Βήμα Αερόμπικ

Η αρχαιότερη μορφή αερόβιας άσκησης, ωστόσο, ένα από τα πιο αναγνωρισμένα και αποτελεσματικά. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ομάδες, και στο σπίτι, όπου η ρυθμική μουσική δίνει το ρυθμό για μαθήματα αεροβικής.

Veloaerobika

Από το 1989, η ευκαιρία να εκπαιδεύσει για το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους. Σε αυτήν την ημέρα, είναι ένα από τα πιο ασκούνται δραστηριότητες στα γυμναστήρια. Δεν Veloaerobika απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες, μια ευκαιρία για 45 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες και είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου της αεροβικής - αυτή είναι η ψυχολογική πτυχή. Τα μαθήματα είναι εξοπλισμένα με προβολείς βίντεο για εικονικό ταξίδι με φανταστικά τοπία και χαλαρωτική μουσική.

Ασκήσεις με σχοινί

Το σχοινάκι - μια συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις δεν χρειάζεται να δαπανήσει πολύ χρόνο για την εκπαίδευση, και κοστίζει ο εξοπλισμός ούτε μια δεκάρα. Για να χρησιμοποιήσετε γρήγορα τη μουσική ρυθμό (αερόμπικ με μήκος σχοινί από τα κομμάτια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς στο χρόνο).

Jazz αεροβική γυμναστική

Δημοφιλή αερόβια άσκηση σε μια ομάδα λίγων ανθρώπων σε δεκάδες. μαθήματα αεροβικής γυμναστικής που πραγματοποιούνται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές που διδάσκουν συγκεκριμένες χορευτικές κινήσεις και μέσα στην τάξη παρακολουθώντας την απόδοση της τεχνικής.

Γιόγκα και αεροβική γυμναστική

Υπάρχει μια τεράστια παρανόηση σχετικά με τη γιόγκα. Πιστεύεται ότι η γιόγκα κατά κύριο λόγο περιλαμβάνει το τέντωμα. Ωστόσο, η πρακτική αυτή περιλαμβάνει πολύ περισσότερα - γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. Το αναπνευστικό σύστημα αποτελείται από όργανα που παρέχουν οξυγόνο στο σώμα.

αεροβική γυμναστική στο νερό

Όχι μόνο σε περίπτωση προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος απαραίτητη αερόμπικ. Τι είναι και ποια είναι τα οφέλη από την αεροβική στο νερό, γνωρίζει σχεδόν όλους όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη, εύθραυστα οστά λόγω ασθενειών, και τους ηλικιωμένους.

Tai Chi και άλλες ασκήσεις στο μίγμα με το ρυθμικό τονίζει το μυαλό και το σώμα

Μαζί με την επιθυμία να φαίνονται και να αισθάνονται καλά σωματικά, πολλοί από εμάς θέλουν να σταθεροποιήσει επίσης τις ψυχικές και πνευματικές πτυχές. Αρχαία Ανατολική πρακτική να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο τελευταίο, αλλά για να επιτευχθεί αρμονία με τον εαυτό του, δεν είναι δυνατή χωρίς το έργο στο φυσικό σώμα και την οξυγόνωση του οργανισμού.

Εν κατακλείδι

Υγεία, γυμνασμένο σώμα και αεροβική γυμναστική ... Τι είναι και πώς να σχετίζονται με αυτές τις τρεις έννοιες, σήμερα όλοι γνωρίζουν ποιος είναι η ενίσχυση σώμα του και θέλει να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Αερόμπικ είναι ένα είδος άσκησης που συνδυάζει την ρυθμική γυμναστική με διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βελτιώσει όλους τους δείκτες υγείας (όπως η ευελιξία, μυϊκή δύναμη και καρδιο-αγγειακό σύστημα). Σήμερα, η πραγματικότητα είναι ότι κάθε άτομο πρέπει να βρει μεταξύ πολυάσχολο πρόγραμμά του για τουλάχιστον μισή ώρα για να εργάζονται σε αυτές.