Πώς να μειώσει τα μοσχάρια

Πολλά κορίτσια ονειρεύονται ότι τα πόδια τους ήταν όμορφη. προβληματική περιοχή είναι συνήθως το ισχίο, αλλά συχνά μπορεί να προσφέρει τον ενθουσιασμό και την πλήρη μόσχων.

Αλλά προτού να προγραμματίσετε σωματική άσκηση και πρόγραμμα άσκησης, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία για τα μοσχάρια είναι πολύ μεγάλα σε όγκο. Συνήθως είναι τρεις: η παρουσία των οίδημα στα πόδια, πολύ υπερ-φουσκωθεί μυς ή υπέρβαρα. Και σε αυτή τη βάση, να απαντήσει για τον εαυτό τους το ερώτημα για το πώς να μειώσει τα μοσχάρια.

Λόγοι για την πλήρη Μοσχάρι και επιλογές

πώς να κάνει ένα λεπτότερο μοσχάρια

Αιτιολογία - πρήξιμο των ποδιών και πώς να λύσουν τα προβλήματα

Είναι μια υπάρχει πρήξιμο στα πόδια, μάθετε αρκετά απλή. Εμείς απλά πρέπει να δούμε αν υπάρχουν βράδυ στα ίχνη τους αστραγάλους πόδια κάλτσες ούλων. Ακόμα, μπορείτε απλά να πατήσετε το δάχτυλό σας στο πόδι στην ξηρή ζώνη του οστού. Στην περίπτωση των πιεστικών αριστερά βόθρου, η οποία εξαφανίζεται σταδιακά, οίδημα είναι παρούσα. Ένα υγιές, οίδημα χωρίς τα υφάσματα είναι ελαστική, αμέσως να αποκαταστήσει τη φόρμα. Για ένα επιπλέον χαρακτηριστικό της διόγκωσης είναι το γεγονός ότι το βράδυ μπορεί να είναι δύσκολο να τεθεί σε παπούτσια που μπορεί παπούτσια εύκολα το πρωί, και όμως αισθάνεστε κόπωση στις γάμπες και τα πόδια.

Με το πρήξιμο μπορεί να αντιμετωπιστεί με δίαιτα εκτός από το αλάτι και το λίπος, καθώς και τη χρήση διουρητικών. Διευκόλυνση η ευημερία μπορεί επίσης να είναι μια απλή συμβουλή: πάνε για ύπνο τη νύχτα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας να πάει όσο το δυνατόν περισσότερο στον καναπέ, διασχίζοντας τα πόδια του σε ένα τοίχο ή ανύψωση. Αν το πρήξιμο δεν έχει χαθεί, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της σοβαρής ασθένειας. Όταν το πρήξιμο θα πάει, όμορφη μοσχάρια ανακούφιση μπορεί να μεταδοθεί μέσω της σωματικής άσκησης, αερόμπικ βήμα και τζόκινγκ.

Ο δεύτερος λόγος - το υπερβολικό βάρος και τα μοσχάρια διόρθωση σε αυτό το

Εάν το ποσό των μόσχων σας αυξηθεί λόγω του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να πάει σε μια διατροφή, αρχίζουν να τρώνε σωστά και να περιλαμβάνει σύνθετη άσκηση τέτοια που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε αυτή την περιοχή. Έτσι, πώς να μειώσει τα μοσχάρια; Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για κολύμπι, τρέξιμο, ή να εκτελέσει απλές ασκήσεις σε ένα μοσχάρι: πάρτε τις σκάλες, να σηκωθεί στις μύτες των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας το βήμα-πλατφόρμα ή την άλλη όψη (κουτί, όριο, κλπ), σχοινάκι, ή πηδώντας πάνω-κάτω λίγο περισσότερο για να πάει στις μύτες.

Λόγος Τρία - υπερ-φουσκωθεί αυγά και πώς να διορθώσετε το πρόβλημα

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις - αν τα αυγά είναι μεγάλα σε όγκο, λόγω του γεγονότος ότι είναι υπερ-φουσκωθεί λόγω της πολύ εντατικής αθλητικές δραστηριότητες. Είναι απίθανο να βρουν αποτελεσματικές μεθόδους που μπορεί να φέρει αποτελέσματα γρήγορα. Πώς να μειώσει τα μοσχάρια σε αυτή την περίπτωση; Εδώ μπορείτε να συστήσει να μειώσει το φορτίο για το σύνολο του πόδια και να περιορίσουν τη χρήση της πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα ζαχαρούχα και λιπαρά, όχι για να ανακτήσει, ως εκ τούτου, πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να περιοδικά για να τεντώσει τους μυς της γάμπας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καθίσει κάτω, σηκώστε το ευθύ πόδι, το πρώτο σηκώσει στο πόδι του, τότε - από τον εαυτό του. Έτσι, μπορείτε να αλλάξετε λίγο το σχήμα των μόσχων, που τους καθιστά πιο έντονη και οπτικά μειωθεί ο όγκος τους.

Οι συστάσεις και οι ασκήσεις από τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης για τη μείωση των μόσχων

Άσκηση 1. Άνοδος στις μύτες των ποδιών σας

διακανονισμός - θα πρέπει να σταθεί όρθια και να βάλει τα πόδια του στο πλάτος της λεκάνης, και τα πόδια παράλληλα. Κάντε μια πρώτη ανάσα και εκπνεύστε για να ανέβει στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλήφθηκε 25 φορές.

Άσκηση 2: Άνοδος στις μύτες των ποδιών σας σε ένα πόδι

διακανονισμός - να σταθεί όρθια και πάλι, να μετακινήσετε ολόκληρο το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, το αριστερό ανάγκη να κόψετε το πάτωμα, λυγίζοντας το στο γόνατο. Κάντε μια πρώτη ανάσα και εκπνεύστε να ανέβει την κάλτσα. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 15 φορές.

3. Σηκώστε Άσκηση για κάλτσες με κάλτσες μέσα (s «αδέξια» πόδια)

διακανονισμός - και πάλι, σηκωθούν ίσια και τα πόδια σας τοποθετούνται στη λεκάνη του πλάτους πέρα, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός μέσα. Κάντε μια πρώτη ανάσα και εκπνεύστε για να ανέβει στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλήφθηκε 25 φορές.

Ολόκληρη η αλληλουχία αυτών των ασκήσεων επαναλαμβάνεται δύο φορές.

Για να μειωθεί το χαβιάρι για δύο ή τρία εκατοστά, η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν είναι λιγότερο από έξι μήνες.

Μερικές περισσότερες ασκήσεις για όσους αναρωτιούνται: «Πώς να μειώσει τα μοσχάρια»

Άσκηση 1. Καθίστε σε μια μικρή κουβέρτα στα γόνατα, την πλάτη, συνεχίζετε ευθεία και τα χέρια - μπροστά από το δεξί. Σε αυτή τη θέση, καθίστε στο πάτωμα εναλλάξ στα αριστερά και δεξιά τους μηρούς, το κάνει μέχρι να υπάρξει δύναμη.

Άσκηση 2. Καλή άσκηση για τα μοσχάρια των ποδιών - σταθεί σε ένα μικρό λόφο με έναν τρόπο που κρέμονται τα τακούνια. Εκτελέστε σχετικά με αυτό το λόφο που υψώνεται στα δάχτυλα και τη μείωση της φτέρνας.

Άσκηση 3: Πανό το μοσχάρι. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και τα χέρια στην ίδια έκταση στους γλουτούς. Σιγά-σιγά λυγίζουν μπροστά γόνατο πόδι και σταδιακά βυθίζονται μέσα και προς τα κάτω, όλο και πιο βαθιά, τεντώνοντας έτσι το μυ μόσχων, που βρίσκεται πίσω από τα πόδια και την πλάτη των μηρών. Εάν είναι επιθυμητό, η εφελκυστική δύναμη μπορεί να κινηθεί λίγο περισσότερο το μπροστινό πόδι, αλλά δεν βάζουν τα χέρια σας σε αυτό.

Σε αυτή την άσκηση, το βάρος πρέπει να πέσει πάντα στο πίσω πόδι.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν θα είναι εύκολο, αλλά τα μοσχάρια ξηρά και το σχήμα των ποδιών μεταμορφώνεται, που αρχίζει να φαίνεται πολύ θηλυκό.