Πώς να μάθουν να καθίσει στο σπάγγο γρήγορα και χωρίς τραυματισμό

Ιππασία φινέτσα και την ευελιξία στον αθλητισμό και καλή φυσική κατάσταση θεωρείται νήματος. Διαμήκη ή εγκάρσια, φαίνεται πραγματικά εντυπωσιακό. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να απεικονίσει την περίπλοκη γυμναστικής σχήμα. Ο λόγος για αυτό έγκειται στην ακαμψία συχνά καθιστική ζωή, η οποία, δυστυχώς, όλο και περισσότερους οπαδούς. Το έργο, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να πραγματοποιείται σε καθιστή θέση, ο δρόμος για το σπίτι (και συχνά χωρίς διακοσμητικά στοιχεία φυσικής κατάστασης), κατ 'οίκον εργασία. Ο χρόνος και η προσπάθεια που εκτείνεται δεν είναι αρκετό, νήματος παραμένει ένα όνειρο. Εν τω μεταξύ, τεντωμένο και τους μυς των ποδιών ελαστική - δεν είναι μόνο όμορφο, είναι το κλειδί για την υγεία και τη διατήρηση της κινητικότητας στην ενήλικη ζωή. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να μάθουν να καθίσει στο κορδόνι χωρίς τραυματισμούς στο σπίτι, θα την ιστορία σε αυτό το άρθρο.

Αντενδείξεις:

Πριν προχωρήσετε άμεσα με το τέντωμα, είναι σημαντικό να αποκλειστεί η παρουσία των ασθενειών, όπως:

• υπέρταση?
• κακώσεις και μώλωπες τα πόδια ?
• κατάγματα στα οστά της ελάσσονος πυέλου?
• έξαρση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Βάση προετοιμασίας για την εφαρμογή του νήματος:

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να τεντώσει το νήμα, όχι ένα και μόνο άρθρο γράφτηκε. Φυσικά, κάθε αθλήτρια ή τη δική του αποκλειστική μέθοδο του αθλητή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αρχές, σύμφωνα με το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και σημαντικά κάνουν τη ζωή ευκολότερη για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να μάθουν να καθίσει στο κορδόνι:

1. Προθέρμανση. Γυμναστήριο γκουρού ισχυρίστηκε ότι τέντωμα των μυών χωρίς ζέσταμα - μια άμεση διαδρομή προς το τραύμα τους. Αρκετά άχρηστο για να ελέγξετε τα λόγια τους σχετικά με την εμπειρία μου, είναι καλύτερα να κάνει μια έντονη προθέρμανση ταλάντευση ποδιών, καταλήψεις και lunges. Ιδανικό - τρέχει. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μια αίσθηση του φωτός «κάψιμο» των μυών. Δεν χρειάζεται να peretruzhdaetsya και όλες οι εφεδρικές δυνάμεις αφήσει σε αυτό το στάδιο.
2. Stretching. Η σημαντικότερη και μεγαλύτερη στάδιο της προετοιμασίας. Σε αυτό το στάδιο, οι μύες τεντώνονται - το κλειδί για μια επιτυχημένη νήματος επί της αρχής. Παρακάτω - βασικές ασκήσεις stretching, χωρίς την οποία χωρίζει όμορφα απλά δεν θα λειτουργήσει.

• Μόνιμη σχετικά με το πόδι στήριξης, το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να ρίξει σε μια υψηλότερη επιφάνεια (ανάλογα με τις δυνατότητες, θα μπορούσε να είναι η καρέκλα, η πλάτη μιας καρέκλας ή καναπέ) και εκτελεί αργή πλαγιές, το τέντωμα τα δάχτυλα των ποδιών του έθεσε το πόδι. Αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση, η πίσω επιφάνεια των ποδιών, θα ήταν ωραίο να ζεσταθεί, επειδή τεντώστε τους πίσω μυς των ποδιών.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια να διαλυθεί στο χέρι, λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι και να διευρυνθούν έτσι ώστε η φτέρνα να ακουμπά στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού. Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσουν τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Spring δεν είναι απαραίτητο? αν αποδειχθεί καλά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά «σέρνεται» λίγο περισσότερο. Το κριτήριο της ολοκλήρωσης της άσκησης θα χρησιμεύσει ως ένα αίσθημα θερμότητας στο εσωτερικό του μηρού. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
• «Πεταλούδα». Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, θα πρέπει να συνδεθεί πόδια και να κάνει Μάχη γόνατα.

Δεν έχει κανένα νόημα να εκτελούν ασκήσεις stretching τουλάχιστον 5 λεπτά: τους μυς σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν καμία εργασία, και η επίδραση όλων των ασκήσεων δεν θα. Ως εκ τούτου, αν δεν είστε ένας από εκείνους που έκανε την ερώτηση «Πώς μπορώ να μάθω να καθίσει σε ένα σπάγγο;!» από περιέργεια, να λάβει την προετοιμασία υπεύθυνα!

3. Σπάγκοι. Όλα τα προπαρασκευαστικά στάδια ολοκληρωθεί, μπορείτε να πάτε στο πιο σημαντικό. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά άρθρα σχετικά με το πώς να μάθουν να καθίσει στο string, κάνει διατάσεις και ζέσταμα, αλλά η καλύτερη άσκηση - να καθίσει πάνω του! Για να το κάνετε αυτό:

• καθίστε κάτω, πόδια ανοιχτά διάπλατα ανοιχτά και τα χέρια του βαθιά κλίνει προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση, όταν υπάρχουν ευχάριστες πόνο (αυτό είναι σημαντικό, είναι ευχάριστο που δείχνει τους μυς δουλεύουν!)?
• Στέκεται στο ένα γόνατο και τραβώντας το δεύτερο πόδι μπροστά σας, κλίνει προς τα εμπρός, με το εκτεταμένο πόδι. Αν το τέντωμα καθιστά δυνατή, σταδιακά ισιώσει ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο.
• Ένα πόδι για να τραβήξει όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά της, η δεύτερη είναι η υποστήριξη, κάμψη στο γόνατο. Κάνοντας το σώμα κλίνει προς την εκτεταμένη πόδι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι η απόσταση από τα ίσια πόδια στο πάτωμα σταδιακά μειώνεται. Και επιλογές για εξελιγμένο: κάθεται στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια του ανοιχτά, τα χέρια του πρέπει να τεθεί μπροστά του. Η μεταφορά του βάρους τους, σταδιακά σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και κλίνει προς τα εμπρός. Ώθηση τα πόδια στο πλάι και ξανά προσπαθώντας να μειώσει την απόσταση μεταξύ της πυέλου και του δαπέδου.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το κλειδί της επιτυχίας - της κανονικότητας και της συνέπειας. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει κάθε μέρα μόνο και μόνο για 25-30 λεπτά, μία φορά την εβδομάδα για μια ώρα για να δώσει τις ασκήσεις.