Πώς να γίνει ένα ευέλικτο και διατάσεις

Ποιος από εμάς δεν ονειρεύονται την αιώνια νεότητα. Νεολαία - είναι πρώτα απ 'όλα - η καλή κατάσταση του σώματος. Και αυτό σημαίνει - την ελαστικότητα των μυών και την ευελιξία. Η ευελιξία που χρειαζόμαστε όλη τους τη ζωή. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί από την παιδική ηλικία. Κάθε μέρα κάνουμε ένα τεράστιο ποσό της κίνησης. Αλλά, δυστυχώς, με την ηλικία της ευελιξίας μας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να μας κάνει όλους πολλά από αυτά. Με την ηλικία, οι μύες μειώνονται σε μέγεθος και γίνονται λιγότερο ισχυρή. Ως εκ τούτου, οι κινήσεις γίνονται πιο περιορισμένη.

Με ευέλικτο ανθρώπινο μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση. Η ελαστικότητα των μυών είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική κινητική δραστηριότητα και το σώμα τους νέους. Το γήρας είναι η ίδια - είναι πόνος στις αρθρώσεις, αλυσοδεμένοι κίνηση, λυγισμένο πίσω. Ως εκ τούτου, προκειμένου να παραμείνει ευέλικτη ώστε να γεράσουν - θα πρέπει να λειτουργήσει κανονικά στους μυς και τις αρθρώσεις, το τέντωμα και την ενίσχυσή τους.

Πώς να γίνετε ευέλικτοι; Αυτή η ερώτηση θα ήθελα να μάθω την απάντηση πάρα πολλά. Για ορεκτικά, μπορείτε να ελέγξετε την ευελιξία της. Για να γίνει αυτό, από την όρθια θέση κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Εάν αγγίξει την παλάμη εντελώς και spin δεν είναι άρρωστος και δεν αισθάνεστε δυσφορία - τότε θα είναι σε πολύ καλή φόρμα, και αν τα δάχτυλά σας - είναι πολύ προσωπική, και αν απολύτως δεν μπορεί να φτάσει - το οποίο απαιτεί την κατάρτιση ευελιξία σας.

την ευελιξία του σώματος προάγει την καλή στάση του σώματος, να διατηρήσουν ένα καλό ήχο σε όλο το σώμα.

Και όμως, πώς να είναι ευέλικτο; Η ευελιξία μπορεί να εκπαιδευτεί. Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσει να αυξήσει την ευελιξία σας. Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσει με μια γενική αύξηση φυσική τους δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο για να συμμετάσχουν σε καλή φυσική κατάσταση, ή οποιοδήποτε είδος της σωματικής άσκησης: αεροβική γυμναστική, πιλάτες, τρέξιμο, περπάτημα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην τέντωμα. Αλλά τέντωμα δεν μπορεί να γίνει χωρίς μια καλή προθέρμανση μυών. Κατά την εκτέλεση αερόβια ή ενδυνάμωσης, ζέσταμα των μυών εμφανίζεται, μετά την οποία είναι καλά τεντωμένο. Αν το κάνετε διατάσεις χωρίς προετοιμασία, μπορείτε να τραυματίσουν τους μυς σας.

Στην εποχή μας, όταν όλοι προχωρήσουμε λίγο - πάει να εργαστεί στο αυτοκίνητο ή τη μεταφορά, στο γραφείο όλη την ημέρα στον υπολογιστή και βλέποντας τηλεόραση στο σπίτι - είναι σημαντικό το γεγονός ότι ο μυς είχε πρόσθετη εκπαίδευση. Συχνά δεν νομίζω ότι για το γεγονός ότι οι μύες μας δεν εκτίθενται σε άσκηση, μπορεί να μειώσει και να χάνουν τη δύναμή τους. Και αυτό είναι έτσι. ασκήσεις ευλυγισίας θα πρέπει να γίνεται τακτικά, και τότε δεν θα πάρει καμία μυς και τις αρθρώσεις.

Είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο για να ξέρετε: πώς να είναι ευέλικτη, αλλά και να εργάζονται σε αυτό συνεχώς. Αυτό θα παρατείνει τη νεολαία και να πάρει τα γηρατειά σας.

Πολύ σημαντικό το τέντωμα των μυών πίσω σε μια καλή κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ευελιξία της - είναι το θεμέλιο μιας νεανικό σώμα. Υγιείς και ισχυρές σπονδυλικής στήλης - είναι το θεμέλιο. σπονδυλική στήλη μας πρέπει να είναι σε καλή μυϊκή κορσέ. Μετά από όλα, οσφυαλγία, οσφυαλγία - αυτά τα φαινόμενα είναι γνωστά σχεδόν σε κάθε ενήλικα. Μια ισχυρή και ευέλικτη ραχιαίους μυς θα βοηθήσει να κρατήσει σε καλή κατάσταση.

Έτσι, όλοι το ίδιο, τι να κάνει και πώς να είναι ευέλικτο; Ποιες είναι οι μέθοδοι για να επιτευχθεί η ευελιξία και πλαστικότητα; Τέτοιες τεχνικές είναι πολλές. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το τέντωμα και γιόγκα.

Η αξία της γιόγκα για ευελιξία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Είναι η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική εμβέλεια. Η γιόγκα είναι πολύ ευνοϊκό για την ανάπτυξη της ευελιξίας. Είναι πολύ «μαλακό». Δημιούργησα αυτό το συγκρότημα κατά τη διάρκεια των αιώνων. Το 84000 asanas. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μερικά και τακτική εκτέλεση σώμα τους θα μπορούσε να βάλει σε τάξη και να κάνει τους μυς εύπλαστο.

μέσα Stretching - τέντωμα. που εκτείνεται αποτέλεσμα είναι ακριβώς ότι χαλαρώνει τους μυς μετά την άσκηση. Επιπλέον, υπάρχει μια μείωση του πόνου στους μυς και στις αρθρώσεις, προλαμβάνει τη γήρανση των αρθρώσεων, και οστεοπόρωση. Η βελτίωση της ευελιξίας, τη στάση του σώματος. Διατάσεις βοηθά να κάνει το σχήμα πιο λεπτός.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις stretching.

1. Σταθείτε ίσια, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε πάνω από τα χέρια σας, δεν το τακούνι από το πάτωμα, τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς, μετράνε για 10 και σιγά-σιγά να λυγίσει κάτω, προσπαθώντας να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα.
2. Μόνιμη, τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος του. Κρατήστε και της κνήμης. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, άπαχο σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια φθάνοντας για κάλτσες. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 λογαριασμούς. Και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μετακίνηση περισσότερα για τη σωματική δραστηριότητα, στη συνέχεια, τεντώστε - και τα γηρατειά δεν είναι τρομερό.