Πρωινή Γυμναστική δώσει χαρά

Πρωί ασκήσεις των τελευταίων ετών για κάποιο λόγο, έγινε ηχώ του παρελθόντος. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι σήμερα είναι πολύ απασχολημένοι και χρόνος για την άσκηση το πρωί, πολλοί δεν το κάνουν. Και μερικοί από αυτούς είναι απλά πολύ τεμπέλης. Η φόρτιση είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσει ότι κάθε καινούργια μέρα με θετικό φορτίο, είναι απολύτως αναζωογονεί και ξυπνά το σώμα μετά από μια νύχτα ύπνου. Επίσης, το πρωί άσκηση προάγει την απώλεια βάρους με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, επειδή η κίνηση - είναι πάντα καίει το περιττό λίπος. Και σε γενικές γραμμές, η κίνηση - αυτή είναι η ζωή!

Αν έχετε αποφασίσει ότι η άσκηση το πρωί - είναι ό, τι χρειάζεστε για μια πλήρη ζωή, αρχίζουν κάθε μέρα με ζεστό-up κατευθείαν στο κρεβάτι (ή ακόμη και τα Σαββατοκύριακα!). Ακρόαση της Υπηρεσίας, σε κάθε περίπτωση, μην σηκωθεί απότομα, και να ξαπλώσει, να τεντώσει προς όλες τις κατευθύνσεις. Η πιο απλή συστροφή και το τέντωμα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, το πρωί γυμναστική είναι καλά αποδειχθεί ως ένας τρόπος για τη βελτίωση όχι μόνο τους αριθμούς, αλλά και την υγεία.

Να θυμάστε, αν έχετε θέσει ως στόχο να χάσουν βάρος και να θέλουν να το επιτύχουν, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, λίγες ώρες πριν ή μετά το γεύμα. Είκοσι λεπτά αργότερα, μετά το σχολείο σνακ είναι εύκολο, για παράδειγμα, φάτε ένα μήλο ή πίνετε μισό φλιτζάνι γιαούρτι.

Εδώ είναι μια άσκηση για τις ασκήσεις το πρωί, κάνει κάθε 8-12 φορές:

1. Από το πρωί μυς dryish και το κρύο μετά από ένα μακρύ ύπνο, θα πρέπει να θερμαίνεται. Γι 'αυτό ταιριάζει το σχοινί - πέντε λεπτά από το άλμα σε απόλυτα ζεστάνει τους μυς. Ως μια επιλογή - τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα στη θέση του υψώνεται στα γόνατα.
2. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα, την αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - αποκόπτοντας τη λεκάνη από το πάτωμα, εκπνεύστε απαλά μειώσει τα κάτω.
3. Έχουμε αυξήσει ίσια πόδια έτσι ότι ήταν στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Λίγα δευτερόλεπτα για να τους κρατήσει στην κορυφή, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά προς τα κάτω.
4. Καθισμένος στο χαλί, ακουμπά στο χέρι, σηκώστε ευθεία πόδι.
5. Βαθιά καταλήψεις βοηθήσει να βρείτε όμορφα γλουτούς και τα πόδια. Κρατήστε τα χέρια στο στήθος, τα πόδια δεν έφυγε ποτέ από το έδαφος.
6. Τάκλιν προς τα εμπρός στην πρώτη αναπληρωτές προς τα δεξιά, τότε το αριστερό πόδι, αποτελούν επίσης τα όμορφα γλουτούς. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος ήταν ευθεία, τράβηξε μέσα στο στομάχι. Καλύτερα να κρατήσει τα χέρια σας στη μέση.
7. Μπορείτε να προσθέσετε μία πλευρική κάμψεις - στάση έτσι ώστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βραχιόνων κατά μήκος του κάτω μέρους του σώματος. Να γέρνει από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς κίνηση των γοφών. Αυτή η μορφή άσκησης όμορφη περιφέρεια της μέσης.

Ζεστό φινίρισμα με τα πόδια, σταδιακά επιβραδύνεται. Αμέσως μετά τη φόρτιση δεν μπορούν να καθίσουν ή να ξαπλώσουν - τότε δεν θα υπάρξει καμία επίδραση της άσκησης. Πάρτε ένα δροσερό ντους και να κάνει δουλειές του σπιτιού ή πηγαίνετε στη δουλειά.

Εξίσου σημαντική είναι η άσκηση το πρωί για τα παιδιά. Κάθε παιδί για τη σωστή και έγκαιρη ανάπτυξη των απαιτούμενων άσκησης, η οποία περιλαμβάνει χαϊδεύοντας, ζύμωμα, κάμψη και την έκταση των άκρων. Πρωινή γυμναστική για παιδιά και συμβάλλει στη δημιουργία επαφής εμπιστοσύνης μεταξύ της μητέρας και του παιδιού, το μωρό βελτιώνει τη διάθεση και προωθεί αυτό, γιατί αν όλοι οι χειρισμοί συνοδεύονται από ποιήματα και ποιηματάκια, το μωρό νωρίτερα μάθουν να μιλούν και να επικοινωνούν. Το συγκρότημα των γυμναστικές ασκήσεις, εκτός από εγκεφαλικά επεισόδια και την επέκταση, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ έξι μηνών που πρόκειται να χορηγηθεί κατάληψη, μικρής έναντι σε μια εγκάρσια μπάρα πηγαίνει από τις λαβές, ένα παιχνίδι με μια μπάλα (τροχαίο).

Είναι πολύ χρήσιμο να παίξετε με το μωρό στην καρακάξα-κοράκι, Εντάξει, κέρατα κατσίκας και άλλο παιχνίδι-προπόνηση. Είναι διασκεδάζει το μωρό και του δίνει πολλά θετικά συναισθήματα στην αρχή μιας νέας ημέρας. Έτσι, δεν είναι τεμπέλης και να περάσουν χρόνο ενεργά με το παιδί!