Πώς να φάτε σε ένα αθλητισμού και φυσικής κατάστασης

Είναι ώρα να μιλήσουμε όχι για ορισμένα ειδικά προϊόντα που επιτρέπουν στους αθλητές να συμμετάσχουν ενεργά ή αύξηση του σωματικού βάρους γρηγορότερα, αλλά το πιο συνηθισμένο φαγητό που θα πρέπει ή, αντίθετα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν και μετά την προπόνηση. Γεύματα σε απασχόληση, γυμναστήριο και σπορ είναι σημαντική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ουσίες που περιέχονται στο τρόφιμο, είναι αναπόσπαστα μέρη που είναι κάπως παρόμοια με τις λεπτομέρειες σχεδιαστή. Αποτελούν το σώμα μας και μας κάνουν αυτό που είμαστε. Διατροφή για αθλήματα, φυσικά, πρέπει να είναι σωστές. Η κατανάλωση των λανθασμένων τροφίμων θα οδηγήσει αναγκαστικά στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να πάτε όλοι έξω ή δεν παίρνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πώς να φάτε στον αθλητισμό

Το σώμα δεν θα λειτουργήσει σωστά αν κάθε μέρα δεν θα κάνει επαρκή αριθμό αμινοξέων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ορισμένες άλλες πολύ χρήσιμες ουσίες. Ας μην ξεχνάμε ότι η ένταση των αθλητικών δραστηριοτήτων διαθέτει την πιο άμεση επαφή με τη σύνθεση των πρωτεϊνών στους μυς. Αυτό σχηματίζει τους μυς, και με ποιον τρόπο θα προέρχονται; Είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνη, που παίρνουμε με την τροφή. Πώς να φάει, ενώ ασκείστε; Σε περίπτωση που τρώνε πολλές πρωτεΐνες. Οι επαγγελματίες λένε ότι το σώμα έχει να κάνει όχι λιγότερο από δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. πρωτεϊνικά προϊόντα είναι πολυάριθμα. Το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης περιέχει, φυσικά, με βάση το κρέας. Εξαιρετικό φαγητό για τους αθλητές - στήθος κοτόπουλο και το βόειο κρέας. Πρωτεΐνη αφθονούν και στο πηγμένο γάλα για τυρί, μερικά όσπρια, ψάρια και ούτω καθεξής. Μας βοηθά να ανακτήσει, ενεργοποιεί και ενισχύει τους μυς, που τους καθιστά όλο και λειτουργική. Πώς να φάει, ενώ ασκείστε; Εκτός από την πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται και υδατάνθρακες. Γιατί χρειάζεται; Η ουσία είναι ότι οι υδατάνθρακες - απαραίτητη πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Θα τους πάρει με γλυκά, δημητριακά, φρούτα και ούτω καθεξής. Αν το φαγητό δεν είναι υδατάνθρακες, δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσουν κανονικά, όπως και για να κάνει το σώμα σας δεν είναι σε θέση να προσδιορίσει επαρκή αριθμό απαραίτητη ενέργεια. Λίπη μας βοηθήσει επίσης να ανακτήσει και να παράγουν ενέργεια. Να θυμάστε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να ταιριάζει με τη φυσική καταπόνηση. Δεν θα τους κάψει - γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι να φάτε πριν από αθλητικές δραστηριότητες

Μην προσπαθήσετε να φάει το φαγητό, ακριβώς μπροστά από τον εαυτό τους τάξεις, επειδή το σώμα απλά δεν μπορεί να το χωνέψει σωστά. Ως εκ τούτου, τίποτα έξυπνο δεν θα λειτουργήσει. Πόση ώρα πριν την προπόνηση σας μπορείτε να φάτε; Κάπου σε δύο ώρες. Αν λιγότερο - θα γίνουν αισθητές βαρύτητα, και πολλά άλλα - θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο υδατάνθρακες.

Τι να τρώτε μετά την άσκηση

Τρώγοντας το καλύτερο μετά από περίπου μία ώρα μετά την προπόνηση σας. Το πρώτο γεύμα - είναι οι υδατάνθρακες, δεδομένου ότι βοηθούν στην αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας. Δύο ώρες αργότερα, μπορεί να γεμίσει με τις πρωτεΐνες. Σε γενικές γραμμές, οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι καλύτερο να τρώτε για δείπνο και για το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να τρώνε, ενώ ασκείστε.