Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι των ανθρώπων που επισκέπτονται το γυμναστήριο: κάποιος θέλει να ξεφορτωθεί τα επιπλέον κιλά, κάποιος κουνάει τους μυς, και κάποιος απλά θέλει να αισθάνεται πιο υγιείς μετά το φαγητό μερικές φέτες πίτσα.

Δεν έχει σημασία που πληκτρολογείτε ανήκουν, κατά το χρόνο που η εκπαίδευση είναι πάνω, σίγουρα θα θέλετε να φάτε. Είναι εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να οποιοδήποτε επιδόρπιο, αλλά υπάρχουν πολύ πιο επιτυχείς τρόποι για να αντιμετωπίσει την λαχτάρα για υδατάνθρακες. Εδώ είναι έντεκα επιλογές για τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος και δεν θα βλάψει τη διαδικασία σας φέρει μόνη της σε καλή κατάσταση.

κούνημα πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Χωρίς αυτό, δεν θα είστε σε θέση να κάνουν σχεδόν τίποτα. Επιπλέον, είναι η βάση της μυϊκής δραστηριότητας, της πρωτεΐνης του σώματος σας που απαιτούνται για την αποκατάσταση μικρών τραυματισμών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών από τροφές όπως το κοτόπουλο ή ψάρι, αλλά παρόμοια πιάτα χρειάζεται για να αφομοιώσει πολύ περισσότερο από ό, τι το υγρό. Πρωτεΐνη κούνημα πολύ πιο γρήγορα αρχίζει μια ευεργετική επίδραση στους μυς και βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από γεύσεις και ποικιλίες από κοκτέιλ, ώστε να μπορείτε εύκολα να βρείτε μια γεύση που σας αρέσει, και μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυτό το χρήσιμο προϊόν.

αυγά

Αυγό - αυτό είναι ένα άλλο προϊόν το οποίο είναι μια θαυμάσια πηγή πρωτεϊνών. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μαγειρέψουν, άλλωστε, είναι ένα πιάτο που τρώγεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Και μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον κρόκο. Στην πραγματικότητα περιέχουν λίπος, αλλά είναι επίσης οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι τόσο απαραίτητη για το σώμα σας μετά από μια έντονη προπόνηση. Βρείτε μια συνταγή που φαίνεται να σας το πιο νόστιμο και τρώνε τα αυγά τακτικά - οι μύες σας θα είναι πολύ ευγνώμων.

quinoa

Αν ροφήματα πρωτεΐνης ή τα αυγά δεν είναι πολύ κατάλληλα, προσπαθήστε quinoa - αυτό είναι μια άλλη μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα πραγματικό superkrupa στην οποία πολλές χρήσιμες ιδιότητες για τον οργανισμό. Quinoa είναι σε θέση να βοηθήσει με τις ημικρανίες, ακόμη και δρα ως αντισηπτικό. Επιπλέον, είναι εξαιρετική για την επισκευή των ιστών και των μυών - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε, και μετά από εντατική άσκηση. Προσθέστε κόκκων σε κρύο σαλάτες λαχανικών ή να το χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν που θα πέσει γρήγορα στην αγάπη, και εσείς και το σώμα σας!

Semena chia

Όταν ιδρώτα, θα χάσει πολλά ηλεκτρολύτες. Αποδεικνύεται ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα. Ηλεκτρολύτες - ένα μικροσκοπικό ιόντα αλατιού, τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα για να διασφαλίσει ότι όλα λειτουργούν σωστά. Αν ιδρώνετε πάρα πολύ και δεν κάνει για ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας μπορεί να επηρεαστεί. Είναι γιατί θα είναι τόσο χρήσιμη Semena Chia. Περιέχουν σημαντικές ουσίες όπως ασβέστιο και μαγνήσιο. Αν τα ανακατεύουμε με το υγρό, που διογκώνονται - μετά την κατανάλωση τους σπόρους chia θα αισθανθείτε κορεσμό και την ενέργεια. Αυτό μπορεί να γίνει με βάση τα νόστιμα chia πουτίγκα, προσθέστε τα σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή smoothie φρούτων. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές, απλά αναζήτηση σας!

πατάτες

Έχετε αισθανθεί ποτέ κατά τη διάρκεια της προπόνησης που απλά δεν μπορεί να κινηθεί καθόλου; Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο - τι συμβαίνει όταν το γλυκογόνο (ουσία σε γλυκόζη διαδικασία) καταλήγει στο σώμα σας. Το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια. Η πιο γλυκογόνου στο σώμα σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να ασκήσουν χωρίς να αισθάνεται κόπωση. Μπορεί να φοβηθεί από την προοπτική και έχουν αμυλούχα τρόφιμα αφού έχετε εργαστεί τόσο εντατικά στην αίθουσα, αλλά μην ανησυχείτε. Πατάτες - μια μεγάλη πηγή του γλυκογόνου. Απλά μην το χρησιμοποιήσετε σε μια ιδιαίτερα επεξεργασμένη μορφή - τηγανιτές πατάτες - δεν είναι η επιλογή σας. Ψημένα ή βραστές πατάτες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσουν την απαραίτητη ποσότητα γλυκογόνου για την επόμενη προπόνηση. Η ιδέα ότι αυτό θα μπορούσε να βλάψει την εικόνα - τίποτα περισσότερο από ένα στερεότυπο, το οποίο δεν έχει καμία βάση στην πραγματικότητα.

ελληνικό γιαούρτι

Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι μετά την προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν που είναι η πηγή των δύο. Στο ελληνικό γιαούρτι περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερους υδατάνθρακες από το συνηθισμένο, εκτός υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη από το γάλα. Ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε Β ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη _12. Προσθέστε σε αυτό τα φρούτα και τα μούρα, και θα έχετε ένα τέλειο σνακ μετά από μια προπόνηση. Αν θέλετε να φάτε κάτι πιο ικανοποιητική, προσθέτουμε το γιαούρτι λίγο πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό.

γλυκοπατάτα

Μην νομίζετε ότι θα ταιριάζει ακόμη και την ψητή γλυκοπατάτα, δυστυχώς, δεν είναι. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γλυκοπατάτα είναι τέλεια και χωρίς το βούτυρο και τη ζάχαρη. Οι ψητές γλυκοπατάτες πολλά μαγνησίου, περισσότερο από ό, τι στον τομέα της μπανάνας, επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια εντυπωσιακή δόση του κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των μυών σε τέλεια κατάσταση και κάνει το δέρμα σας πιο ελκυστική. Είναι πολύ σημαντικό για όποιον εκπαιδεύει εντατικά. Δεν είναι τυχαία ψητές γλυκοπατάτες προτείνουμε ακόμη ηγετική προπονητές: προσπαθήστε να τρώτε το προϊόν μετά από μια προπόνηση, και το αποτέλεσμα είναι να το απολαύσετε!

αβοκάντο

Πιθανόν να έχετε ήδη ακούσει ότι πολλά μονοακόρεστα λίπη αβοκάντο. Αυτό υγιεινά λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, τα υγιή λίπη βοηθούν την αποκατάσταση των μυών, έτσι ώστε ακόμη και μετά από μια έντονη προπόνηση, δεν θα αισθάνεστε μια απίστευτη κούραση σε όλο το σώμα. Αβοκάντο μπορεί να κάνει smoothies, σάλτσες, αυτό ακριβώς είναι νόστιμο με ψωμί ολικής άλεσης, στη βάση της να κάνει ακόμη και υγιή ποικιλία από γλυκά.

είδος βατόμουρου

Γνωρίζετε πολύ καλά τον πόνο των μυών μετά από έντονη άσκηση. Αν είστε ασχολούνται με πάρα πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ καιρό, οι μύες αρχίζουν να πονούν πάνω από όλα. Δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση, φυσικά, θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό. Ευτυχώς, ο τρόπος για να το κάνουμε υπάρχει πραγματικά! Blueberries θα σας σώσει! Αποδεικνύεται ότι αυτά τα μούρα περιέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά, επιπλέον, αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες του βατόμουρα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών πιο γρήγορα. Όταν η σεζόν ξεκινά αυτά τα μούρα, μην χάσετε την ευκαιρία σας και να τα τρώμε όσο το δυνατόν συχνότερα.

ανανάς

Σε ανανά έχει επίσης αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, εκτός από τα φρούτα είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία παίζει ένα βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών. Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο βρομελίνη, το οποίο βοηθά να μειωθεί το πρήξιμο των μυών και αποκαθιστά τα αιμοφόρα αγγεία μετά από βλάβη, αλλά και επιτρέπει την πιο εντατική κάψει το περιττό λίπος - είναι ένα ιδανικό συνδυασμό ιδιοτήτων, οι οποίες θα πρέπει μετά από μια έντονη προπόνηση.

σολομός

Αν το σώμα σας πονά, παρ 'όλα τα μέτρα που έχουν ληφθεί, προσπαθήστε να μαγειρέψουν το σολομό στη σχάρα. Ο σολομός πολλά ωμέγα-3, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία σας, και το σώμα τους δεν μπορούν να παράγουν από μόνα τους. Ωμέγα-3 βοηθούν να αντιμετωπίσουν το πρήξιμο και πολλά άλλα οφέλη για το σώμα. Απλά προσθέστε το σολομό στη διατροφή σας πιο συχνά και γρήγορα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι πάντα γεμάτη ενέργεια και να αισθανθείτε καλύτερα - σε υψόμετρο. Το προϊόν αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά νόστιμο, έτσι θα καταστήσει πολύ εύκολο!