Πάγκο Τύπου μπάρα συνεδρίασης: συμβουλές και κανόνες

Sport σχήμα τελειώματα, χύμα τους μυς, σαφώς καθορισμένες ανακούφιση των μυών - το όνειρο σχεδόν κάθε ανθρώπου, από τους εφήβους στους ηλικιωμένους. Παραδείγματα Arnold ο Terminator και Ράμπο, Σταλόνε και άλλα «νταήδες» -kulturistov ελκυστική για πολλές γενιές ανδρών. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο ανέφικτο δεν φαίνεται προσφιλής εικόνα, τίποτα δεν είναι αδύνατο, αν πληκτρολογήσετε στην κατάλληλη εκπαίδευση και διαρκή φιλία με το άθλημα.

Εργασία με μπάρα

Rod - ένα από τα καθολική αθλητικού εξοπλισμού, με την οποία μπορείτε να εκπαιδεύσει και τους μύες του κορμού. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τα είδη των ασκήσεων. Θα συζητήσουμε ένα από αυτά - το πάτημα ενός μπαρ συνεδρίασης.

Πατώντας ράβδος μπορεί να είναι από τρεις βασικές θέσεις: όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη. Κάθε δει την πολυπλοκότητα και τα οφέλη, κάνουν χρήση ορισμένων μυών - τόσο μεγάλες και μικρές. Κύρια φορτίο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ανήκει στην ωμικής ζώνης και το δέλτα του. Ωστόσο, δεν ήταν σε θέση να κάθεται με ένα έργο μπάρα βοηθά να χειριστεί σκόπιμα αυτήν την ομάδα μυών, δώστε την προσοχή, να επεξεργαστούν τις αδυναμίες του, ενώ ο κύριος κορμός παίρνει κάποια ανάπαυλα.

Η πιο σημαντική άσκηση - πάγκων μπάρα κάθεται λόγω του κεφαλιού. Από τη μία πλευρά, μεταφέρουν αυτό, θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν όταν οι αθλητές τεχνικό ανεπαρκή την εκπόνηση της συγκεκριμένης άσκησης. Από την άλλη πλευρά, η προσεκτική και ορθή εκτέλεση του επιτρέπει να χτίσει γρήγορα τη δύναμη και τη μάζα της μεσαίας δελτοειδών.

Εάν η εργασία για την ενίσχυση των αρθρώσεων του ώμου, λειτουργεί περιστροφικές κινήσεις των χεριών, να αναπτύξουν κορυφή «πάτωμα» στο στήθος και μπροστά delts, ιδανικό πάγκο ράβδο που κάθεται με το στήθος.

Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται μόνο ένας επαγγελματίας αρσιβαρίστας, αλλά και οι αθλητές που έχουν τα χέρια, τη δύναμή τους, αποτελούν σημαντικό παράγοντα: καλαθοσφαιριστές, οι παίκτες βόλεϊ, γυμναστές, κολυμβητές, κλπ Και μόνο σε εκείνους που ανησυχούν σοβαρά για τα στοιχεία τους κατάσταση τους ανθρώπους, καθώς .. καθώς και τη γενική υγεία.

Συμβουλές και κανόνες

Έτσι, στο «πάγκο μπάρα κάθεται» άσκηση συμμετέχουν ενεργά δελτοειδή μυ του μπροστά και μεσαία, περιστροφική τους μυς των ώμων. Η προσέγγιση του συστήματος που σχηματίζεται τον όγκο και το σχήμα του ώμου. Με αυτό τον τρόπο πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες:

• που εργάζονται έξω θα πρέπει να πραγματοποιείται κατά την έναρξη της εκπαίδευσης?
• Είναι συνιστάται για μία συνεδρία να κάνετε 3-4 σετ. Κάθε προσέγγιση γίνεται από 6 μέχρι 12 επαναλήψεις?
• να παγιώσει τα αποτελέσματα του «πάγκο μπάρα κάθεται» η άσκηση πρέπει να συνεχίσει zhimom αλτήρα στην ίδια θέση, καθώς και τα χέρια εκτροφής με αλτήρες μπροστά σας και την κλίση με την αναπαραγωγή?
• συνεργαστεί με τη ράβδο πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς τραντάγματα και βούρλα, αλλιώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην σπονδυλική στήλη. Πόδια κατά τη στιγμή της πράξης άσκηση ως απορροφητές φυσικό σοκ. Αυτό επιτρέπει στον εκπαιδευόμενο σε κάποιο βαθμό ασφαλίσει σε μια εποχή που υπάρχει μια μπάρα Τύπο πάγκων κάθεται?
• ροδέλες για το βλήμα δεν χρειάζεται να είναι πάρα πολύ σοβαρή, ειδικά στην πρώτη προπόνηση. Μεγάλο φορτίο μπορεί να αντισταθμίζουν τον αθλητή και τον απείλησε πτώση προς τα πίσω. Για να δημοσιεύσετε ήταν να κρατήσει πρακτικό, θα πρέπει να υποκύψει στο λαιμό της, όχι μόνο με το χέρι του, αλλά και με τους αντίχειρές σας?
• μπάρα Τύπο πάγκων θα πρέπει να γίνει στο μέγιστο δυνατό ύψος και την ίδια στιγμή να ισιώσει τα χέρια σας θα είναι γεμάτη: θα δώσει την ευκαιρία να ενημερώσει τα εμπλεκόμενα μύες επιθυμητό επίπεδο φορτίου και θα εξασφαλίζουν την ανάπτυξή τους.

Φυσικά, η Muscle - μια σταδιακή διαδικασία και εστιασμένη. Εκτός από την κανονική απασχόληση, προϋποθέτει μια ορισμένη δίαιτα και τη συμπεριφορά. Η αυστηρή συμμόρφωση με τους - ένα από τα κλειδιά για ένα θετικό αποτέλεσμα.