Ποια μύες εργάζονται, όταν το τράβηγμα;

Τόσοι πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αλλά όχι πάντα, τα παιδιά έχουν τη δυνατότητα να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο και συνεχώς να πάει εκεί. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη χρημάτων, χρόνου ή για άλλους λόγους. Φυσικά, στο γυμναστήριο για να χτίσετε το μυ και να κερδίσει μυϊκή μάζα πολύ πιο εύκολο, αλλά είναι δυνατόν και πέρα. Υπάρχουν πάντα εναλλακτικές λύσεις, αλλά πολλοί είναι απλά τεμπέληδες και να βρει πολλά όλα τα είδη των δικαιολογίες. Φυσικά, δεν χρειάζεται να δεν γίνει τίποτα, θα πρέπει να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί και να αρχίσουν να εργάζονται. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, πάντα θα υπάρχει μπαρ ή οριζόντια γραμμή στην αυλή, η οποία τουλάχιστον εν μέρει σε θέση να το αντικαταστήσει.

Ποια μύες εργάζονται, όταν το τράβηγμα; Όταν το τράβηγμα μπορεί να λειτουργήσει διαφορετικούς μυς. Όλα εξαρτώνται από το πώς κρατάτε. Διαφορετικές λαβή της μπάρας μπορεί να αντλήσει διαφορετικούς μυς. Φυσικά, αυτό δεν είναι τα πόδια. Όταν ευρεία λαβή pull-ups όσο το δυνατόν πράξη σχετικά με τις γενικές ραχιαίους μυς. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε σωστά όλα. Προαιρετικά οριζόντιο δοκάρι έλξη πηγούνι. Το κύριο πράγμα - για να νιώσετε την καλύτερη στέλεχος πλάτη κατά την ανύψωση του σώματος. Λεπίδες πρέπει να έρχονται μαζί. Από τη στιγμή που ήρθαν μαζί, είναι δυνατόν να πάει κάτω και να κάνει μια νέα επανάληψη.

Τώρα πάρτε λίγο περισσότερο. Grip γύρω από ένα λίγο μεγαλύτερο από τον ώμο επίπεδο συμβάλλει στην ανάπτυξη των δικέφαλου. Θα πρέπει να είναι δυνατό να αναρριχηθεί πάνω από το δοκάρι, αίσθηση σε καλή στέλεχος δικέφαλους και κάνετε την άσκηση πριν από την εμφάνιση του αισθήματα κόπωσης. Τα περισσότερα μπορείτε να καλύψει τη διαφορά με τα περισσότερα επαναλήψεις μπορεί να γίνει.

Στενό πρόσφυση. Η μέθοδος αυτή, όταν σφίγγετε θα συμβάλει στην ανάπτυξη δικέφαλους μυς, τους ώμους και τρικέφαλους σας μερικώς. Η άσκηση είναι αξίζει το ίδιο με το προηγούμενο στυλ.

Τραβώντας το κεφάλι του είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντλήσει την πλάτη και το λαιμό. Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό, τι συνηθισμένο στυλ.

Ποια μύες εργάζονται, όταν το τράβηγμα, εάν κρατήσουμε την οριζόντιο δοκάρι αντίστροφη λαβή, δηλαδή τα δάχτυλα; Αυτό είναι το μέγιστο αποτέλεσμα για τους δικέφαλους μυς. Το σύνολο του φορτίου είναι πάνω τους, η οποία αντλεί πολύ καλά αυτό το μέρος του σώματος.

Όταν καλείτε μια άσκηση μάζας θα πρέπει να γίνεται συνεχώς, αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η σωστή διατροφή. Αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να φάτε καλά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας και περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Μύες κτίριο είναι πλήρως βασισμένο σε πρωτεΐνη. Αυτό είναι το δομικό υλικό του σώματος. Αλλά το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί η κατανάλωσή του, έτσι ώστε το πλεόνασμα δαπανάται μόνο με την ενέργεια. Προκειμένου ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει περισσότερη πρωτεΐνη, είναι απαραίτητο να δώσει το φορτίο.

pull-αρπάζοντας διαφορετικό σύστημα σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μυς στο σώμα και έτσι να αντικαταστήσει πολλές προσομοιωτές. Μελέτη των μυών κατά την εκτέλεση των pull-ups - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσουν τα χέρια και την πλάτη.

Πολλοί δεν ξέρουν τι μύες δουλεύουν όταν τραβώντας προς τα επάνω, και λανθασμένα πιστεύουν ότι μόνο τα χέρια. Όχι, περισσότερο από αυτό, πάνω απ 'όλα αντλείται πίσω. Τα χέρια swing μόνο σε ένα ορισμένο λαβή. Το πίσω μέρος είναι πάντα συμμετέχουν.

Για να δείτε ποια μύες εργάζονται, όταν το τράβηγμα, μπορούν να προβληθούν από την πλευρά του συντρόφου, όταν εκτελεί μια άσκηση. Αμέσως αξιοσημείωτη είναι τεταμένες πίσω και σφίξτε και τα δύο χέρια.

Μεταξύ ασκήσεις πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα. Αυτό διακοπών, η ανάκαμψη είναι πολύ σημαντικό για το σώμα. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης των λεπτών ινών είναι τραυματίες μυών, και κατά τη διάρκεια των διακοπών τους αποκαθίστανται. πρωτεϊνών προέλευσης τροφίμων βοηθά την επισκευή των μυών μικροτραυματισμούς, και συμβάλλει στην πάχυνση τους. Έτσι αυξάνονται οι μύες. Τραβήξτε περιλαμβάνεται υποχρεωτικά στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Βάλτε το τράβηγμα, να αναπτύξει το σώμα σας, και θα είστε υγιείς.