Πώς να οικοδομήσουμε γλουτούς και να τους ένα τέλειο σχήμα

Η επιθυμία του κάθε προσώπου να έχει ένα όμορφο σχήμα του σώματος δεν είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Ωστόσο, μια επιθυμία δεν είναι αρκετό. Χρειαζόμαστε περισσότερες και συγκεκριμένες δράσεις. Δεν είναι μυστικό είναι ότι κάθε ομάδα μυών έχει ανάγκη από συνεχή εκπαίδευση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ανεβάσουν τους γλουτούς.

Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο τυχεροί, έγιναν οι ιδιοκτήτες τους όμορφους γλουτούς ήδη από τη φύση. Αλλά αυτοί οι τυχεροί άνθρωποι δεν είναι τόσο πολύ. Ό, τι πεις, σε ένα όμορφο σώμα βασίζεται στην εξαιρετικά κανονική εργασία, η οποία έρχεται σε συνεχή κατάρτιση και σωστή διατροφή.

Δυναμώστε τους γλουτούς είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες. Το κύριο πράγμα - είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα και άσκηση μεθοδικά αρμοδίως. Υπάρχει ένα ακόμη πολύ σημαντικό σημείο - είναι το κίνητρο.

Το γεγονός ότι όλοι θέλουμε να πάρει άμεσα αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια. Αλλά, όπως ξέρετε, αυτό δεν συμβαίνει. Και έτσι θα πρέπει να προετοιμαστούν για μια μάλλον μακρά και γόνιμη εργασία. Ωστόσο, στην περίπτωση των γλουτών μετά από μόλις δύο μηνών από την τακτική άσκηση, μπορείτε να λάβετε υπόψη τις πολύ σημαντικές αλλαγές. Αλλά μετά από έξι μήνες, θα αρχίσετε να ακούσετε τα ενθουσιώδη σχόλια σχετικά με τις μορφές τους. Όλα αυτά μπορεί να παρέχει κάποιο κίνητρο. Θυμηθείτε το κύριο πράγμα - δεν σταματούν ποτέ στη μέση, πηγαίνετε στο στόχο. Στο τέλος, να δημιουργήσει τον εαυτό σας κίνητρα τους.

Φυσικά, φουσκωμένα γλουτούς, αλλά και ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του, ο ευκολότερος τρόπος για να το γυμναστήριο για τον απλούστατο λόγο ότι εκεί θα βρείτε μια ομάδα ομοϊδεάτες λεωφορείο που θα σας μαστίγιο με την καλύτερη έννοια της λέξης.

Φυσικά, η πρώτη φορά που δεν θα είναι εύκολο. Στη συνέχεια, όμως η κατάρτιση θα γίνει για σας ένα αναπόσπαστο μέρος της ζωής, και να έχουν κάθε φορά που περιμένετε για την επόμενη τάξη ματιά.

Αυτό είναι κάτι που αφορά την ηθική και ψυχολογική πλευρά του θέματος. Τώρα άμεσα για το πώς να ταλαντεύεται σωστά γλουτούς. Στην περίπτωση αυτή, οι βασικές ασκήσεις είναι καταλήψεις. Και μπορείτε να το κάνετε με αλτήρες ή μπάρα. Αλλά από την αρχή του μονοπατιού για καταλήψεις τελειότητα πρέπει να γίνει χωρίς βάρη.

Πολύ σημαντική τεχνική της άσκησης. Θέση εκκίνησης - Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Κατάληψη, κρατώντας ίσια την πλάτη, χωρίς να λάβει τακούνια του στο πάτωμα. Αρχικά, κάνουμε δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεις τρεις παρα δύο σετ. το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί στη συνέχεια.

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική πεζοπορία και ποδηλασία. Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο. Αυτό δεν θα ενισχύσει μόνο τους μυς των γλουτών, αλλά και να φέρει πολλή διασκέδαση.

Το γυμναστήριο διαθέτει θα έχετε πολύ περισσότερα. Εδώ μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις, όπως οι άρσεις θανάτου και την αναπαραγωγή τους γοφούς στον προσομοιωτή. Σχετικά με την τεχνική της εκτέλεσης θα πει ο προπονητής που είναι πάντα παρούσα στην τάξη.

Λοιπόν, αν δεν υπάρχει δυνατότητα και το χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε δεν θα πρέπει να διαμαρτύρονται για την υπερβολική χρόνο και να αναζητήσουν όλα τα είδη των δικαιολογίες. Πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους γλουτούς στο σπίτι, θα σας δείξουμε πάρα πολύ.

Ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος είναι να ανέβει τις σκάλες. Ξεχάστε το ασανσέρ και να αρχίσει με αυτή την απλή άσκηση. Δεν με πιστεύετε, αλλά μόλις τους γλουτούς σας θα γίνει πιο ελκυστικό σχήμα.

Η παρακάτω άσκηση θα σας επιτρέψει όχι μόνο να ανεβάσουν τους γλουτούς, αλλά και να χάσουν βάρος. Απλά άλμα πάνω από το σχοινί για 15 με 20 λεπτά την ημέρα, και τα αποτελέσματα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες σας.

Αποδίδουν καλά σε ένα τέτοιο εγχείρημα, όπως προβολές με αλτήρες. Πάρτε την αρχική όρθια θέση, τα πόδια ελαφρώς χώρια. Η πίσω με την ευθεία. Τα χέρια με τους αλτήρες που βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια ανάσα και βήμα προς τα εμπρός σε μεγάλο βαθμό, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία στάση. Μόλις βάλετε μπροστά μηρού θα πάρει τη θέση, το οριζόντιο δάπεδο, έντονη προσπάθεια να λάβει τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Απλά δεν λένε ότι είστε πολύ κουρασμένοι στη δουλειά και είστε ακόμα σε αναμονή για τις δουλειές του σπιτιού. Είναι καλύτερα να πείσετε τον εαυτό σας ότι στο εγγύς μέλλον θα γίνει γλουτούς σας ένα όμορφο σχήμα με το φθόνο όλων των άλλων. Και είναι ωραίο να βλέπεις τα βλέμματα θαυμασμού προς την κατεύθυνση του! Αυτό θα είναι το κίνητρό σας!