Πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο χωρίς γυμναστική;

Ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων του ώμου είναι αρκετά απλή τεχνική, αλλά για την εφαρμογή τους θα είναι δύσκολο στην αρχή. Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, διαστρέμματα, θα πρέπει να είστε βέβαιος να τεντώσει αρθρώσεις των ώμων σας. Επίσης, καθορίζει όριο βάρους σας και να ξεκινήσετε με μισό φορτίο. Αν πάρουμε το μέγιστο βάρος, η ζημία που μόλις δώσατε.

Η προπόνηση δύναμης

Αρχάριους αθλητές συχνά αναρωτιούνται για το πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο. Αλλά για να πραγματοποιήσει την καθημερινή εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητη. Είναι αρκετό από μία συνεδρία σε 4-5 ημέρες. Επιλέξτε για τον εαυτό τους μερικές βασικές ασκήσεις και να εκτελέσει 5 σετ (προσεγγίσεις) με 10-12 επαναλήψεις. Αρχάριους αθλητές πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για τον εαυτό του, δεν καταπονημένος μέγιστο φορτίο, αλλά δεν επιλέγουν πάρα πολύ ελαφριά βάρη.

Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο να κάνει τους ώμους ευρύτερο, να μάθουν κάποιες βασικές ασκήσεις.

Το φορτίο στους ώμους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να είναι μετά τις προθέρμανση αρθρώσεις. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, σας συνιστούμε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: Πάρτε έναν αλτήρα ή μπάρα στο λαιμό και ακολουθούν μία προσέγγιση τις επικείμενες ασκήσεις.

Συμβουλή: Εάν πάγκο, λόγω του κεφαλιού από πίσω, πάντα μου τηλεφωνήσει ζευγαρώσουν. Αυτό είναι απαραίτητο για το λόγο ότι οι δέλτα την κούραση και τους μυς του βραχίονα, το φορτίο γίνεται επικίνδυνη.

Ανύψωση τα χέρια με τους αλτήρες στα χέρια του.

Ένα από τα αθλήματα, όπου η έμφαση είναι στη διερεύνηση κάθε μυ - είναι bodybuilding. ασκήσεις ώμων περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση, και με την επίτευξη των αποτελεσμάτων, αυξάνεται το φορτίο. Η πιο προσιτή άσκηση - είναι να αυξήσει τους ώμους με το βάρος στα χέρια σας.

Συμβουλή: Για να κάνετε την άσκηση με το μέγιστο πλάτος, το πρώτο καλό τέντωμα τους ώμους. Για το σκοπό αυτό να κρεμαστούν σε μια χαλαρή κατάσταση στη γραμμή ή οριζόντια δοκό, μερικώς καθιστώντας έλξεως (μόνο 10-15 cm).

Μην επιχειρήσει να χρησιμοποιήσει το μέγιστο βάρος, ή στρογγυλεμένες ώμους, και το νωτιαίο δίσκους αντιπροσωπεύουν το πρόσθετο φορτίο.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης με την αναπνοή-εκμετάλλευση, που υποστηρίζουν τον κορμό σε ευθεία κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

τα χέρια Παράταση κλίση προς τα εμπρός.

Μαθαίνοντας για το πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο. Η επόμενη άσκηση - αυτή η επέκταση εναλλάξ κάθε χέρι, κλίνει προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, υπερύψωση του σώματος στην οριζόντια θέση, μακριά από τους πρόποδες του χεριού εργασίας βάζουν μπροστά. Η απόσταση μεταξύ των σκελών - πλάτος των ώμων. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα βαράκια. Λυγίστε απαλά το χέρι σας στον αγκώνα κατά 90 μοίρες ή περισσότερο. Το άνω μέρος του βραχίονα είναι τότε στο επίπεδο του περιβλήματος - αυτή είναι η αρχική θέση. Κρατήστε το βραχίονα στο ίδιο μέρος, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή και τεντώστε το χέρι του πίσω και πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική θέση και εκπνεύστε.

Κοιτάξαμε πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο. Μην ξεχάστε για τα στάνταρ ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μυς των ώμων. Επίσης χρήσιμο σύνολο των ασκήσεων για τα χέρια - μια απόσυρση των αλτήρες στα χέρια, ο θεσμός των αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας, η άρση αλτήρες μπροστά σας, push-ups, pull-ups στη γραμμή, καθώς και την άσκηση στο γυμναστήριο με το επιπλέον βάρος.