Γαλλικός τύπος κάνει μια γραμμή διαχωρισμού από τους τρικέφαλους δικέφαλους μυς πιο σαφή

Η άσκηση, κόβοντας μια σαφή διαχωριστική γραμμή μεταξύ των τρικέφαλους και δικέφαλους, ειδικά όταν σηκώνει τα χέρια πάνω - ένα γαλλικό Τύπο. Επιπλέον, εκδηλώνονται πιο αποτελεσματικά μυϊκές ίνες, βελτιώνει τις λεγόμενες «banding» τρικέφαλοι. Η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου θα δούμε μεγάλη και, εάν κοιτάξει κανείς μια πλευρά, χάρη στην επέκταση των χεριών του κεφαλιού, επιπλέον, αυτή η άσκηση, υπόκεινται σε τακτική απόδοσης, θα αυξήσει σημαντικά τη δύναμη των πυροβολισμών και να χτυπήσει την μπάλα, λόγω του κεφαλιού στο βόλεϊ , μπάσκετ, μπάντμιντον και τένις. Γαλλικό Τύπο βοηθά στο να γίνει ευθεία γροθιές στην πυγμαχία πιο ισχυρό, ακονίσετε τις δεξιότητες στη γυμναστική, να βελτιώσει τις εγγραφές στο σπριντ και άλμα επί κοντώ.

Γαλλικό Τύπο με αλτήρα συνεδρίασης. διαδικασία εκτέλεσης.

Αρχική θέση: κρατήστε τα χέρια σας έθεσε, χαμηλώστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, χωρίς απότομες κινήσεις αυξήσει το βαράκι στην αρχική θέση. Έτσι συνεχίσει να θέτει και να μειώσει το βάρος, με τα χέρια στο πάνω μέρος πρέπει να μείνει όρθια. Αν πτυσσόμενο αλτήρες - πριν από ελέγχει την αξιοπιστία των ασφαλείς κλειδαριές.

Γαλλικά πάγκο κάθεται. τεχνική απόδοση.

• Καθίστε στον πάγκο με ένα πίσω (οριζόντια). Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι του σε καθαρά εμπορική βάση. Όταν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, πρέπει να βοηθήσει τη σύντροφό του. Αλτήρα τόξο έτσι ώστε ο δίσκος ήταν στις παλάμες, τους αντίχειρες επάνω - στη λαβή, η παλάμη θα πρέπει να αντιμετωπίσει. Αυτή είναι η αρχική θέση για αυτή την άσκηση.
• Χέρι (μέρος του ώμου μέχρι τον αγκώνα) θα πρέπει να τοποθετείται στο επίπεδο της κεφαλής, αλλά κάθετα προς το δάπεδο. Σε μια ημικυκλική εισπνοής πορεία βουτηγμένα αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε να ασκεί μέχρι το αντιβράχιο αγγίζει δικεφάλου δεν έχει και δεν θα έχει την αίσθηση ότι οι τρικέφαλοι τεντωμένα σαν ένα string. Σηκώστε το βαράκι, το μέγιστο τέντωμα τρικέφαλους, χωρίς διακοπή. Σημαντικό: εκτελούν κινήσεις μόνο τους πήχεις, τους αγκώνες και τους ώμους παραμείνει εντελώς ακίνητος.
• Στην αρχική θέση να επιστρέψει τα τρικέφαλους αλτήρα τεταμένες, σηκώνουν τα χέρια τους, και, εκπνεύστε μην ξεπεραστεί μόνο την πιο δύσκολη σταθμό του τελεφερίκ ή όταν τα χέρια είναι σε πλήρη έκταση.
• Κατά τη στιγμή της εύρεσης το υψηλότερο σημείο στο χέρι, κάνει μια πολύ μικρή παύση και στέλεχος των μυών ισχυρότερη.
• Επαναλάβετε την άσκηση γαλλικό Τύπο όσες φορές χρειάζεται.

Σύσταση.

• Για να δημιουργήσετε αντίγραφα δεν γύρο, είναι αναγκαίο να καθοριστούν οι σχήματος S, η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οσφυϊκή τεντώνοντας τους μυς.
• Είναι απαραίτητο να πάει σε κύκλους μόνο σε κάμψη και την έκταση όπλων προς τους αγκώνες, δεν κινείται αγκώνες του σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, πρέπει να καθοριστεί πόδια, τους ώμους και τον κορμό.
• Για την επίτευξη της μέγιστης μείωσης των μυών του αγκώνα και το μακρύ κεφάλι των τρικέφαλους, οι οποίες αντιπροσωπεύουν το φορτίο κατά την άσκηση, είναι απαραίτητο στο πάνω ισιώσει εντελώς τα χέρια.
• Δεν συνιστάται η χρήση του υπερβολικά μεγάλου βάρους, η οποία μπορεί να προκαλέσει στρογγυλοποίηση της πλάτης και, κατά συνέπεια, προκαλούν τραυματισμό.
• αγκώνες κλίνει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της άσκησης γεμάτη με μετατόπιση της εστίασης από το φορτίο στη σπονδυλική στήλη tricep, σύμφωνα με την οποία είναι δυνατόν να χάσει την ισορροπία.
• Δεν συνιστούμε αυτήν την άσκηση για όσους έχουν αρθρώσεις των ώμων δεν είναι αρκετά ευέλικτο, όταν τα χέρια από τον αγκώνα στον ώμο τακτοποιήσει κάθετα και έρχεται με μια απίστευτη δύναμη να λυγίσει και να ισιώσει τα χέρια.
• Όταν μια άσκηση είναι δύσκολο να εκτελέσει, ενώ η συνεδρίαση, που γίνεται σε όρθια θέση. Ανακούφιση έρχεται στην απόδοση όταν ενεργοποιείτε το έργο επιπλέον μυών - σταθεροποίηση του κορμού και των ποδιών, τα οποία επιτρέπουν να κρατήσει το βάρος πάνω από το κεφάλι σας σε ισορροπία.

Συνιστάται πριν από την εκτέλεση τον πάγκο Τύπου στη γαλλική εκπαιδευτή συνεδρίαση, πρώτα κάνετε ένα Τύπο πάγκων στενή λαβή, πιέζει προς τα κάτω επέκταση της κλίσης των χεριών με αλτήρες.

Εκτός από την παραπάνω περιγραφείσα τεχνική της άσκησης, υπάρχει ένα γαλλικό Τύπο με βάρη, τρέξιμο σε έναν πάγκο κλίση, και άλλες ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει και τις δύο αρχάριους και δασκάλους. Λειτουργήστε 8-12 επαναλήψεις 3-4 σετ.

Ο σιδηροδρομικός, να βελτιώσει το σώμα σας για την επίτευξη νέων αθλητικών αρχείων, συμπεριλαμβανομένων πάνω από τον εαυτό του.