Πώς να χτίσει το πόδι στο σπίτι; Μερικές συμβουλές από επαγγελματίες αθλητές

Λόγω της καθιστικής ζωής και καθιστική δουλειά γραφείου, πολλοί από τους μυς των ποδιών τους συγχρόνους μας αναπτύσσονται πολύ καλά. Αλλά είναι εύκολο να καθοριστεί, ακόμη και στο σπίτι - μπορείτε να ανεβάσουν τα πόδια μέσα σε μόλις λίγους μήνες επιμελούς προπονήσεις που δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Και αυτό δεν είναι απαραίτητο να περνούν το χρόνο τους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Φουσκωμένοι και ωραία πόδια , ο καθένας μπορεί να πάρει κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι.

Ο ευκολότερος τρόπος για το πώς να εκπαιδεύσει ένα αποδυναμωμένο μύες των ποδιών - ένα τα πόδια, sit-ups και τζόκινγκ. Αλλά με την αύξηση του φορτίου μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι ακριβώς τρέχει το πρωί. Για καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση στο σπίτι, πολλοί εμπειρογνώμονες και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συστήσει να πάρετε κάποια πολύ χρήσιμα πράγματα. Αυτό το ελαστικό επέκτασης (το μήκος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο μέτρα), ένα ζευγάρι αλτήρες (βάρος τους θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από πέντε κιλά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα πτυσσόμενο αλτήρες, το βάρος που θα είναι σε θέση να ρυθμίζουν τα δικά τους) και ένα μεγάλο φορτίο (για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα με ζάχαρη ή άμμο ). Πώς να χτίσετε το μυ πόδια στο σπίτι, να μας οδηγήσει σε έμπειρους προπονητές οι οποίοι είναι έτοιμοι να μοιραστούν μερικές απλές ασκήσεις. Να κάνει αυτό το πρόγραμμα άσκησης σε λίγες εβδομάδες θα δώσει ορατά αποτελέσματα, και αν τακτικές προπονήσεις συμβάλλουν στην άριστη φυσική μορφή.

Αν θέλετε να ανεβάσουν τα πόδια στο σπίτι, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τις καθημερινές προπονήσεις και μην αφήνετε την τεμπελιά να πάρει το καλύτερο από εσάς. Βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες άντληση πόδια - είναι καταλήψεις με βάρη. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το εγχείρημα - η σωστή επιλογή του βάρους σε διάφορα στάδια της εκπαίδευσης. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούμε μια έτοιμη τσάντα της άμμου, η οποία μπορεί να προσαρμοστεί το βάρος ή riprap dosypaya περιεχόμενα σάκκου. Καταλήψεις με αυτό το βάρος πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό, ώστε να βιώσουν το έργο του κάθε μυ. πρέπει να εκτελείται τρεις σειρές των δέκα επαναλήψεων.

Όποιος ξέρει πώς να ανεβάσουν τους μυς των ποδιών στο σπίτι, θα προτείνουμε να αναβαθμίσετε το βάρος στις μύτες των ποδιών σας. Την ίδια στιγμή το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στους μυς της γάμπας, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό την ομορφιά των κάτω άκρων μας. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για κάθε πόδι εναλλάξ. Για να γίνει ένα δάκτυλο του δεξιού ποδιού, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι (το αριστερό χέρι μπορεί να είναι να κολλήσει στον τοίχο ή άλλη υποστήριξη) και αρχίζουν να κινούνται αργά πάνω και κάτω. Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον πέντε σετ των δέκα επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Μια άλλη άσκηση είναι να ασκήσετε κάμψη των ποδιών με ένα φορτίο που συνδέονται με αυτό (για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα και ένα τουρνικέ ή ένα κομμάτι από ανθεκτικό ύφασμα). Από όρθια θέση αρχίσει να λυγίσει το πόδι για να εξασφαλίσει το φορτίο στο γόνατο. Για να ανεβάσουν τα πόδια πρέπει να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση σε τρία σετ των δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Η ανάμιξη με τα πόδια συνδέονται με επεκτάσεις τους. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν το εσωτερικό των μηρών. Το ένα άκρο του διαστολέα στερεώνεται στον τοίχο, και το άλλο στερεώνεται με έναν ιμάντα ή μία ευρεία ζώνη στην περιοχή του γονάτου. Από την πλευρά της θέση στο Άγιο αρχίσει να τραβήξει το πόδι στο άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με τη διεξαγωγή πέντε σετ για κάθε πόδι, τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Με την εκτέλεση αυτής απλό σύνολο των τεσσάρων ασκήσεων κάθε μέρα (ή τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα), θα είστε σε θέση να ανεβάσουν τα πόδια και να τους δώσουμε μια όμορφη θέα της ανακούφισης μέσα σε λίγους μήνες. Εκτός από την συνεχή εκπαίδευση με στυλ στην καθημερινή σκούντημα, να βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας σε μεγάλο σχήμα!