Πώς καλύτερα να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι

Αν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να κάνουν Τύπου σας και είστε έτοιμοι γι 'αυτό, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τις ημέρες και ώρες που θα το κάνει. Αυτό γίνεται καλύτερα το πρωί. Θα ανέβει η διάθεση για όλη την ημέρα και θα υπάρχει ένα κίνητρο για να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το αποτέλεσμα των workouts σας εμφανίστηκε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Με την ευκαιρία, να φάει μετά την άσκηση μπορεί να είναι μόνο δύο ώρες. Για να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι, χρειάζονται τακτική άσκηση, η καλύτερη επιλογή - να κάνουν τις ασκήσεις για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Τρένο πιο συχνά δεν απαιτείται επειδή οι μύες δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει μετά την άσκηση. Αν το φορτίο στον Τύπο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα είναι πολύ ισχυρή, είναι αρκετό για να ταλαντεύεται στον Τύπο στο σπίτι μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Στην αρχή της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς και το σώμα. Για να γίνει αυτό, μια καλή λύση είναι ποδήλατο γυμναστικής, αρκετά από 20 λεπτά κατάρτισης. Αν δεν έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε να εκτελέσετε γύρω από το σπίτι μερικούς γύρους. Στη συνέχεια, θα ξεκινήσει μια άσκηση.

Στρίβοντας στο πάτωμα.

Με τα συμβατικά συστροφή και δούλεψε πάνω μέρος του Τύπου. Αυτό άσκησης του δικαιώματος βοηθά να συμμετέχουν όλες οι μύες των κοιλιακούς και επιτρέπει την άντληση μέχρι και τον Τύπο στο σπίτι. Την ίδια στιγμή η μέση υφίσταται ελάχιστο φορτίο. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, να αντιμετωπίσει στο πίσω μέρος λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια θα πρέπει να τεθεί κάτω από το κεφάλι του, τους αγκώνες χώρισαν. Αρχίστε να πάρει πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας από τον Τύπο όροφο με προσπάθεια. Στη συνέχεια, επιστρέφουν σιγά-σιγά από το ανώτερο σημείο στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων που χρειάζεται να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ανελκυστήρες ποδιών σε μια μέγγενη.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο μπαρ, το οποίο μπορείτε εύκολα να εξοπλίσει το σπίτι. Δίνει την ευκαιρία να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι πιο αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, το κοιλιακό τοίχωμα εντελώς εκπονηθεί, σε όλο το μήκος του. Αν αυτό γίνεται σε δύο στάδια, που θα περιλαμβάνει πιο πλάγια κοιλιακούς μυς. Η σειρά εκτέλεσης έχει ως εξής: κρέμεται ακίνητος στη γραμμή, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και έτσι λυγισμένα πόδια αρθούν όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όταν η δύναμη τελειώσει, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια πλήρως και να άρει τους στο στήθος του. Εάν δεν υπάρχει καμία δύναμη από την αρχή μέχρι το πρώτο μέρος της άσκησης, τότε θα πρέπει να άρει αμέσως τα γόνατα λυγισμένα πόδια. Μετά την ανύψωση των ποδιών πρέπει να μειωθεί αργά, έτσι ώστε να μην πρέπει να ανακινείται. Επιπλέον στο επάνω μέρος μπορεί να εκτελέσει την ανύψωση συστροφή.

ups πόδια ψέματα.

Είναι ένα δημοφιλές άσκηση δίνει η αντλία κάτω κοιλιακούς στο σπίτι. Αλλά αν αυτό γίνεται με πλήρες εύρος κίνησης, αντί να συντομογραφία, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς, όχι μόνο στο κάτω μέρος, αλλά και σε όλο το μήκος, συμπεριλαμβανομένου και του άνω τμήματος. Είναι πολύ βολικό για να κάνετε την άσκηση με έναν εταίρο. Να βρεθεί πίσω στο πάτωμα, τα χέρια του πρέπει να κρατάτε τους αστραγάλους στέκεται πίσω από συνεργάτη. Όταν τα πόδια ανεβαίνουν στην κορυφή του συντρόφου σας με τη δύναμη να τους ωθεί προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αντισταθούν τα πόδια πέφτουν και να μην τους αφήσουμε να αγγίξει το πάτωμα.

Ωστόσο, προκειμένου να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι, δεν αρκεί να εκτελεί τακτικά μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο, είναι απαραίτητο να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να σέβονται την σωστή διατροφή. Κατ 'αρχάς, να είστε βέβαιος να το μεσημεριανό γεύμα. Η παράλειψη του πρωινού, θα αναγκάσει το σώμα σας να συγκεντρώσει το απαραίτητο υλικό για να τον μεσημεριανό γεύμα. Για πρωινό, θα πρέπει να φάτε το μεγαλύτερο ποσό των τροφίμων για το μεσημεριανό γεύμα λίγο μικρότερο, και για δείπνο το λιγότερο. Το ποσό των τροφίμων για μεσημεριανό γεύμα και προσπαθήστε να μειώσετε θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο λίπος. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Και ένα άλλο σημαντικό κομμάτι των συμβουλών: αν το σώμα σας δεν έχει σχηματιστεί πλήρως, πριν καλύτερα να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, και στη συνέχεια να ασχοληθεί με τους μυς Τύπου.