Τραβήξτε τον Τύπο για να κερδίσετε τις καρδιές των ανδρών.

Καλοκαίρι. Ήρθε η ώρα να βγείτε στην παραλία και να δείξετε το όμορφο σώμα σας σε άλλους. Οι σκέψεις για τις διακοπές και το γυμναστήριο δεν μας αφήνουν από το χειμώνα. Με την άφιξη της πολυαναμενόμενης θερμότητας τα γυμναστήρια σταματούν κενά και τα κορίτσια και οι γυναίκες, που πεινούν για τον αθλητισμό, αρχίζουν να μπαίνουν σε φόρμα. Συχνά συμβαίνει ότι λόγω της έλλειψης ενός αριθμού, δηλαδή λόγω της έλλειψης Τύπου, είναι δύσκολο για τα κορίτσια να κάνουν τατουάζ ή τρυπήματα του σώματος, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να σφυρηλατήσουμε τον Τύπο το καλοκαίρι για να είμαστε περήφανοι για την εμφάνισή τους στην παραλία.

"Σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές πνεύμα," λέει έτσι ένας μακρύς Λατίνων αφορισμός. Επί του παρόντος, είναι τόσο σημαντικό όσο η διάδοση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν συλλαμβάνει μόνο το σύνολο των πανεπιστημιακών και σχολικών τειχών, αλλά και μας διώχνει στην καθημερινή ζωή. Τα κέντρα γυμναστικής απαντούν στις ερωτήσεις πολλών πελατών για τη φροντίδα του δικού τους σώματος και συχνότερα αναρωτιούνται πώς είναι δυνατόν να αντληθεί γρήγορα ο τύπος. Πριν αρχίσετε να εξηγείτε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλές μορφές, θα πρέπει να μάθετε λίγη θεωρία, γιατί οποιαδήποτε πρακτική πρέπει να έχει μια θεωρητική βάση.

Έτσι, εάν κοιτάξετε στον καθρέφτη και τραβήξετε τους κοιλιακούς μυς, θα παρατηρήσετε ότι το πρόσθιο κοιλιακό τμήμα του σώματος έχει τρεις τύπους μυών - τους μύες του άνω, κάτω πιεστού και λοξό μυς. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε κορίτσι είναι το πώς να στρέψει το κάτω μέρος του Τύπου. Επομένως, πρέπει πρώτα να θυμηθείτε ότι σε όλες τις ασκήσεις που προορίζονται για την κατάρτιση του Τύπου, εμπλέκονται δύο ομάδες μυών - οι ανώτεροι και οι κατώτεροι. Όμως, συγκεκριμένες ασκήσεις σας επιτρέπουν να διανείμετε το φορτίο των μυών σας και να το συγκεντρώσετε στο δεξιό μέρος. Η λήψη του τύπου είναι πάντα δύσκολη από την αρχή.

Ας πάμε κατευθείαν στην πρακτική. Πρώτον, θα περιγράψουμε τις ασκήσεις για τους χαμηλότερους μυς του Τύπου. Η αρχική θέση που παίρνετε είναι ψέματα, τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα σας, τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν. Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, σηκώνετε τα δύο πόδια κατά 90 μοίρες και χαμηλώστε τα, μη φτάνοντας στα τακούνια του δαπέδου. Για να κάνετε το αποτέλεσμα καλύτερα, κρατήστε τα τακούνια 5 cm από το δάπεδο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε τις ασκήσεις, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια σας, μη αγγίζοντας τα τακούνια του δαπέδου.

Εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι ακόμα δύσκολη για σας, δοκιμάστε τα εξής: η αρχική θέση παραμένει η ίδια, μόνο αν σηκώνετε τα πόδια σας, τα λυγίζετε στα γόνατα και, στη συνέχεια, ανεβάζοντας τα γόνατα, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε τα τακούνια του δαπέδου. Όσο για τον ανώτερο τύπο, είναι πάντα πιο εύκολο και πιο γρήγορο να το αντλούμε, καθώς το ημερήσιο φορτίο μας πηγαίνει ακριβώς στο ανώτερο και όχι στο χαμηλότερο πάτημα. Έτσι, πάρτε την θέση εκκίνησης, ξαπλωμένοι, τα πόδια, και πάλι, θα πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, και οι στάσεις σταθεροποιούνται (μπορείτε να συνδέσετε τα πόδια πίσω από τον καναπέ, την πολυθρόνα ...), τα χέρια θα πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα σας Τόσο εύκολο να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας). Στην έμπνευση, σηκώνετε το σώμα σας με τα χέρια σας και προσπαθείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με το σώμα σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε αργά και να πάρετε την αρχική θέση, χωρίς να αγγίξετε τα χέρια του δαπέδου. Όταν υπάρχει ανάγκη να σπάσετε τον Τύπο, μην ξεχνάτε ότι είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μυς του Τύπου. Γι 'αυτό υπάρχει μια τέτοια άσκηση: βρίσκεστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή, εάν είστε άβολα, τα φυτέψτε στα πλάγια. Στην έμπνευση, πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας με τα χέρια σας κατά 90 μοίρες και, στη συνέχεια, να τα χαμηλώνετε στη δεξιά πλευρά. Κατά τον τρόπο αυτό, πρέπει πάντα να αγγίζετε το γόνατο του δαπέδου. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να εκτελέσετε 12 φορές, σε δύο προσεγγίσεις.

Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ της κοιλιάς σας, κάνοντας τις πλαγιές στο πλάι. Όποιος έχει ήδη εμπειρία σε αυτή την άσκηση μπορεί να διπλασιαστεί 30 φορές σε δύο προσεγγίσεις. Αυτό θα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για σας, και θα είστε σε θέση να θαυμάσετε το σώμα σας μέσα σε ένα μήνα, με την καθημερινή άσκηση. Αν θέλετε να αντλήσετε την πρέσα μόνο στο σπίτι, τότε πρέπει να εκπληρώσετε τις ακόλουθες απαιτήσεις: για να ξεκινήσετε, το φορτίο θα πρέπει να κατευθύνεται στο κάτω μέρος του πιεστηρίου, στη συνέχεια να εκπαιδεύετε τους λοξούς μύες και τελικά θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τον ανώτερο τύπο. Θυμηθείτε αυτούς τους κανόνες: η ένταση πρέπει να αυξηθεί μόνο σταδιακά και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα. Αλλά μην αφήνετε την άσκηση στην άκρη, καθώς κάνει αθλήματα απαιτεί αντοχή, δύναμη και επιμονή.