Πώς να κάνετε ταλάντευση στο σπίτι και χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό;

Ο καθένας ονειρεύεται ένα όμορφο σώμα, αλλά το γυμναστήριο δεν είναι πάντα διαθέσιμο εγκαίρως ή σε χρηματοδότηση. Στο σπίτι, υπάρχει η δυνατότητα να δοθεί μια ώρα για τις τάξεις. Εάν είστε αρχάριος, τότε τους πρώτους μήνες μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, και στη συνέχεια θα πρέπει να περάσετε λίγο, αλλιώς δεν θα υπάρξει κανένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Αυτό. Ειδικότερα, αφορά τους άνδρες.

Έτσι, πώς να κούνια στο σπίτι χωρίς αθλητικό εξοπλισμό:

Εμπλοκές από το πάτωμα. Μια αρκετά σύνθετη άσκηση αν το κάνετε σωστά. Η θέση εκκίνησης είναι γνωστή σε όλους. Είναι επιθυμητό ένα ακόμη άτομο να ακολουθεί την εφαρμογή και να διορθώνει τις ελλείψεις. Μη λυγίζετε ή εκτρέφετε την πλάτη. Η μείωση πρέπει να είναι αυστηρά οριζόντια, όσο το δυνατόν χαμηλότερη, σχεδόν αγγίζοντας το πάτωμα με το στήθος. Το αποτέλεσμα που παίρνετε μόνο σε περίπτωση που ο αριθμός των επαναλήψεων θα είναι μεγάλος.

Ασκήσεις για τον Τύπο. Εδώ θα χρειαστείτε ένα ολόκληρο συγκρότημα για να επεξεργαστείτε όλα τα μέρη των μυών. Δεν θα απαριθμήσουμε όλες τις γνωστές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν συστροφή, ψαλίδια, ανύψωση των ποδιών σε μια θέση που κείτονται και ούτω καθεξής. Στο δίκτυο θα βρείτε πολλά μαθήματα βίντεο, όπου αποδεικνύουν σαφώς την τεχνική.

Κρίτες. Αν δεν ξέρετε πώς να αντλούμε στο σπίτι, τότε θυμηθείτε ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα και όχι τα μεμονωμένα μέρη του. Χωρίς φορτίο, όλα είναι εξαιρετικά απλά, αλλά προσέξτε την πλάτη σας και την τεχνική εκτέλεσης. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, με τα γόνατά σας να μην προεξέχουν από τις κάλτσες σας. Πολύ βαθιά καταλήψεις δεν χρειάζονται, επειδή ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα πώς να κάνετε ταλάντευση στο σπίτι και όχι πώς να τραυματιστείτε.

Τώρα ας προχωρήσουμε στον αθλητικό εξοπλισμό. Για τους άνδρες, οι παραπάνω ασκήσεις δεν αρκούν. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά όχι ως βασική εκπαίδευση.

Έτσι, όταν αποφασίζετε πώς να κάνετε swing στο σπίτι, εξετάστε την πρόταση για την αγορά αυτού του αποθέματος:

- Πάγκος για το μπαρ ή τον πάγκο για να κάνετε ασκήσεις με έναν αλτήρα. Φυσικά, πολλοί χτίζουν μια δομή των σκαμπό, αλλά για να αλλάξετε τη γωνία της κλίσης σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο. Αλλά για να αυξήσετε το φορτίο στον τύπο, χρειάζεστε έναν πάγκο κλίσης.

- Αλτήρες. Ιδανική παραλλαγή με πτυσσόμενες κλίμακες, επειδή δεν μπορείτε να ανυψώσετε αμέσως βαρέους αλτήρες και να αποκτήσετε ένα μεγάλο σετ, από μικρό βάρος σε μεγάλο, δεν είναι κατάλληλο. Και οι θέσεις για την τοποθέτηση τέτοιων αλτήρων δεν είναι πάντα αρκετές.

- Η μπάρα. Αυτός ο εξοπλισμός είναι προαιρετικός, αλλά στο μέλλον ίσως χρειαστεί να αναπτύξετε τους θωρακικούς μυς, τα χέρια και την πλάτη.

Με την ευκαιρία, η ταλάντευση της πλάτης σας στο σπίτι είναι επίσης ρεαλιστική, αλλά γι 'αυτό χρειαζόμαστε αλτήρες και ένα μπαρ:

Δύναμη ώθησης στην κοιλιά με το ένα χέρι. Αρχικά κάνουμε μια προσέγγιση από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια αμέσως στο δεύτερο, χωρίς διακοπή. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι σε ένα μεγάλο εύρος κινήσεων, ως αποτέλεσμα του οποίου ο ευρύτερος μυς είναι καλά αναπτυγμένος.

Ράβδος τραβήξτε προς το στομάχι είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για τους λατίσιμους μύες της πλάτης. Η πρώτη προσέγγιση γίνεται με το μισό βάρος εργασίας, το οποίο είναι ένα ζέσταμα. Η θέση εκκίνησης είναι η καμπτή πλάτη, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Τραβώντας τη μπάρα με μια φαρδιά λαβή στο στήθος. Φυσικά, δεν βρήκαμε σπίτια για οριζόντια μπαρ, αλλά συχνά υπάρχει παιδική χαρά κοντά . Για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης - αυτή είναι μια ιδανική επιλογή. Εάν η άσκηση σας δοθεί εύκολα, χρησιμοποιήστε ένα πρόσθετο φορτίο.

Εξετάσαμε για λίγο πώς να κουνήσουμε στο σπίτι. Από τα παραπάνω, μπορεί να φανεί ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι χωρίς επαγγελματικό εξοπλισμό. Εν κατακλείδι, μπορείτε μόνο να προσθέσετε ότι καμία εκπαίδευση δεν θα δώσει αποτελέσματα χωρίς την κατάλληλη διατροφή, οπότε δώστε προσοχή σε αυτή την απόχρωση.