Bodybuilding: πώς να κερδίσετε βάρος

Το σύγχρονο bodybuilding βασίζεται σε μεθόδους οικοδόμησης μυϊκής μάζας. Για να επιτευχθεί η πιο διαφορετική διάπλαση της απαραίτητης διόρθωσης των σχημάτων σώματος, πρέπει να ακολουθήσουν ένα ατομικό σύστημα ασκήσεων. Οι πλήρεις νέοι επιτυγχάνουν τα πολύτιμα "τετράγωνα" του κοιλιακού τύπου, για να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος. Οι αλλοιωμένοι ενδιαφέρονται για το πώς να κερδίσουν βάρος. Ο σωστά διαμορφωμένος τρόπος εκπαίδευσης όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική διάπλαση, αλλά και θεραπεύει το σώμα. Το bodybuilding προάγει την αρρενωπή υγεία: η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το ιδιαίτερο μικροκλίμα του γυμναστηρίου και των γύρω ανθρώπων που εργάζονται σκληρά, αναπτύσσουν δύναμη και αντοχή, γίνονται εξοικειωμένοι και επιθυμητοί.

"Και όμως, πώς να αποκτήσετε μάζα;" - ρωτάτε, υπονοώντας, φυσικά, την ανάπτυξη των μυών. Το συγκρότημα που χρειάζεστε θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν προπονητή στο γυμναστήριο, όπου θα έρθετε. Μην είστε τεμπέλης για να δώσετε 5-6 ώρες την εβδομάδα για αυτή την ευγνώμονα κατοχή. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις. Οργανώστε έναν κύκλο κατάρτισης τριών ημερών. Κάθε εκπαιδευτική συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει τη δική της βασική άσκηση. Αφήστε να είναι ένα είδος "τρίπτυχου": πάγκο πάτημα που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο, deadlift, καταλήψεις με μια μπάρα. Οι βασικές ασκήσεις αποτελούν το θεμέλιο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να αυξηθεί η δύναμή τους. Η καλύτερη μέθοδος διέγερσης των μυϊκών ινών είναι η εντατική εκπαίδευση. Συνιστάται να επαναλάβετε τις ασκήσεις με μια προσέγγιση 8-12 φορές. Οι κυριότερες συστάσεις για το πώς να κερδίσουμε το βάρος των χεριών και κάθε άλλου μυς, φτάνουν στο εξής: η τελευταία άσκηση στην τελευταία προσέγγιση πρέπει να πραγματοποιηθεί στο όριο των δυνατοτήτων. Αναμενόμενη από έμπειρους bodybuilders σε κάθε άσκηση "η στιγμή της ανικανότητας" παρέχει μυϊκή ανάπτυξη. Οι έμπειροι αθλητές εκτιμούν αυτή την "στιγμή της αλήθειας" πάνω απ 'όλα. Εάν ο bodybuilder μπορεί να εκτελέσει την άσκηση περισσότερο από 12 φορές, τότε πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά 5%.

Για να εκπαιδεύσει είναι απαραίτητο με το μυαλό, γνωρίζοντας τον οργανισμό, λαμβάνοντας υπόψη και τους δύο παράγοντες της ανάπτυξης των μυών: διέγερση των μυϊκών ινών και υπεραποζημίωση. Οι έμπειροι αθλητές δεν συστήνουν περισσότερες από 15 ασκήσεις στο συγκρότημα. Οι κινήσεις με ταχείς ρυθμούς συνιστάται να ισχύουν μόνο στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης. Φανταστείτε. Φανταστείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, εστιάστε στους μυς που δουλεύετε. Προγραμματίστε την πορεία της σωματικής σας ανάπτυξης σταδιακά. Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια των ασφαλιστών.

Συμβαίνει ότι ένας αρχάριος bodybuilder λέει: "Θέλω να κερδίσω βάρος!" Παράλληλα, εκτελεί ενέργειες που οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα: η υπερβολική εργασία του σώματος με εντατική εκπαίδευση, παραμελεί αθλητική διατροφή. Επίσης, πρέπει να θυμάται: όσο πιο σκληρή είναι η άσκηση, τόσο μικρότερη θα πρέπει να είναι.

Τέλος, σημειώνουμε ότι η ποιοτική αποκατάσταση συνεπάγεται πλήρη ξεκούραση και φαγητό. Απαντώντας στην ερώτηση "πώς να κερδίσετε μάζα", ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι μια σημαντική στιγμή είναι ένα διάλειμμα μεταξύ εκπαιδευτικών συνεδριών διάρκειας 48 ωρών. Αναζητήστε βοήθεια στους εκπαιδευτές, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σωστή δυναμική.