Πώς να αντλούν τα χέρια σας στο σπίτι με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα;

Η ομορφιά του ανθρώπινου σώματος έχει γιορτάσει από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας. Όσο για τους άντρες, η δύναμη και η επιδεξιότητα πάντα προκάλεσαν σεβασμό για ένα άτομο, αφού ένα άτομο με υψηλό σωματικό όφελος ήταν πάντα σε ζήτηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ζήτημα του πώς να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι εξακολουθεί να είναι σχετικό και φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι θα δώσουν πάντα μεγάλη προσοχή σε αυτό.

Για την ενίσχυση των μυών των όπλων και ολόκληρης της ζώνης ώμων, υπάρχουν πολλές ασκήσεις, αλλά πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή τους, είναι υποχρεωτική η εξοικείωση με τη γενική θεωρία του φυσικού πολιτισμού, καθώς και η κατανόηση της αρχής της αύξησης της φυσικής μάζας. Όλες οι ασκήσεις ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα, τη μέθοδο ενίσχυσης των μυών και επίσης με τη μέθοδο της εφαρμογής τους. Υπάρχει ένα ειδικό σύστημα που στοχεύει στην αντοχή, καθώς και το άλλο, με αποτέλεσμα την ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας. Σε κάθε περίπτωση, με σωστά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων, ενισχύεται η ανθρώπινη υγεία και τα χέρια γίνονται αρκετά δυνατά.

Σήμερα υπάρχουν πολλές αθλητικές λέσχες και γυμναστήρια, αλλά μερικοί προτιμούν να σπουδάσουν στο σπίτι. Γι 'αυτό για αυτούς τους ανθρώπους είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντλούν τα χέρια σας στο σπίτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και τι χρειάζεστε για αυτό.

Έτσι, γενικά, όλες οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των χεριών χωρίζονται σε συνήθεις ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς βάρος, αλλά και αυτές που εκτελούνται με τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού, αλτήρες, βάρη και ράβδους. Αρχικά, εκτελούνται ασκήσεις προθέρμανσης, με στόχο την θέρμανση των μυών και την ελαστικότητά τους. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο της άσκησης, στο οποίο θα πρέπει να παρατηρήσετε την ακολουθία των ασκήσεων: πρώτα να θερμάνετε τα χέρια, μετά τους βραχίονες, και στη συνέχεια τους ίδιους τους ώμους. Μετά από αυτό, είναι ήδη δυνατή η έναρξη των κύριων ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης.

Ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός στο σπίτι για την ανάπτυξη των μυών των χεριών είναι αλτήρες, βάρη και διαστολέας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις όπως η ώθηση από το πάτωμα (επιστημονικά πάγκο) καθώς και η τράβηξη του μπαρ είναι πολύ αποτελεσματικές. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις είναι γνωστές σε όλους, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους, ως αποτέλεσμα των οποίων είναι δυνατό να αναπτυχθούν ορισμένες ομάδες μυών.

Εάν κατά την ώθηση από το πάτωμα τα χέρια διαχέονται πολύ ευρέως, τότε κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες της πλάτης ενισχύονται. Στην περίπτωση των χεριών που βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο, οι θωρακικοί μύες εκπαιδεύονται. Για να αντλήσετε τα χέρια σας με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει πρώτα να αναπτύξετε ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με την κύρια αρχή: ένα σταδιακό φορτίο σε κάθε ομάδα μυών της ομάδας των χεριών και της ζώνης ώμων. Για να μειωθεί η κόπωση, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να διευθετηθούν κατά τέτοιο τρόπο ώστε να συμπεριλαμβάνονται μεταξύ τους ασκήσεις εκφόρτωσης.

Έτσι, πώς να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή μάζα. Για να γίνει αυτό, κατά την εφαρμογή ασκήσεων για την άντληση δικέφαλου και τρικεφάλου , πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη αρχή: λάβετε τη μέγιστη σοβαρότητα και εκτελέστε τις ασκήσεις λίγες φορές (6-8). Με αυτό το φορτίο, εξασφαλίζεται μια ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τη σωστή διατροφή, η οποία πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και πρωτεϊνικές τροφές.

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει το καθήκον να αυξήσει την αντοχή και σκέφτεται πώς να σφίξει τα χέρια του, τότε πρέπει να επιλεγεί η ακόλουθη αρχή: το φορτίο στα χέρια δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, αλλά κάθε μία από τις ασκήσεις πρέπει να εκτελείται 20-25 φορές.

Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θυμηθείτε ότι δεν εξαρτώνται όλα από τις ίδιες τις ασκήσεις. Η βάση της όλης διαδικασίας πρέπει να είναι η συστηματική εφαρμογή των τάξεων, καθώς και η σωστή διατροφή με την ανάπτυξη προγραμμάτων κατάρτισης για τους επόμενους 3 μήνες.

Έτσι, μπορεί να φανεί ότι το πρόβλημα του πώς να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι είναι τελείως επιλύσιμο, αλλά απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση. Το κυριότερο είναι να ορίσετε σαφώς ένα στόχο και να πάτε σε αυτό σε μια ευθεία γραμμή.