Ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους. Υπολογισμός των θερμίδων στη διατροφή

Θερμίδες - η ενέργεια που ξοδεύει το σώμα μας για την κανονική λειτουργία του. Πόσες θερμίδες για να καταναλώνουν κάθε μέρα πρέπει να καθορίζεται με κριτήρια όπως η ηλικία και το φύλο, την παρουσία ή την απουσία της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή, τρόπος ζωής.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο νέος οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, η ημερήσια τιμή των θερμίδων που δαπανήθηκαν από τους άνδρες και τις γυναίκες είναι διαφορετικά, και ένα διαφορετικό αριθμό των θερμίδων που δαπανάται για διάφορες δραστηριότητες.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πρώτα να μάθετε πόσο απαιτούμενο ρυθμό τους για το μέσο άτομο. Oobenno για κάποιον που δεν πρόκειται να χάσουν βάρος.

Πόσες θερμίδες για να καταναλώνουν κάθε μέρα είναι φυσιολογικό για τους άνδρες;

Όταν καθιστική ζωή, η οποία δεν είναι ένα άθλημα, οι άνδρες μεταξύ των ηλικιών πενήντα χρόνια, μόνο δύο χιλιάδες θερμίδες ανά ημέρα.

Με τον ίδιο τρόπο της ζωής ενός ανθρώπου μεταξύ τριάντα και πενήντα πρέπει να έχετε 2200 θερμίδες την ημέρα.

Και οι νέοι κάτω των τριάντα συνιστώμενη ημερήσια κανόνας των 2400 θερμίδων.

Αν αυτοί οι άνθρωποι είναι τρόπος ζωής είναι μετρίως δραστήρια, για παράδειγμα, να κάνει ασκήσεις κάθε μέρα και τα πόδια με τα πόδια για μια ώρα την ημέρα, τότε θα πρέπει να προστεθούν στα παραπάνω στοιχεία ακόμη στις 200-400 θερμίδες ανά ημέρα.

Με ένα ενεργό, σπορ άνδρες του τρόπου ζωής μεταξύ δεκαοκτώ και τριάντα χρόνια, που πρέπει να ακολουθούνται ημερήσια αποζημίωση τριών χιλιάδων θερμίδων. Οι άνδρες πάνω από τριάντα, μπορείτε να μειώσει το ποσοστό αυτό σε 100-200 θερμίδες. Ένα ισχυρότερο φύλο μετά από πενήντα αντιπροσώπους οι οποίοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε 2500-2800 θερμίδες.

Θερμίδες ανά ημέρα για τα προϊόντα που θα έπρεπε κανονικά να φάει γυναίκες

Όταν καθιστική κυρίες άνω των πενήντα, δεν χρειάζονται περισσότερα από 1.600 θερμίδες την ημέρα. Οι γυναίκες ηλικίας 26 και 50, και πρέπει να είναι 1800 kcal, και τα κορίτσια κάτω των 26 ετών και - δύο χιλιάδες.

Σε μέτρια ενεργό τρόπο ζωής είναι τα ίδια στοιχεία θα πρέπει να αυξηθεί κατά 200 μονάδες.

Και με ένα ολοκληρωμένο δραστηριότητα της μέσης ημερήσιας τιμής της θερμιδικής πρόσληψης για τις γυναίκες κάτω των τριάντα είναι 2400 kcal για τις γυναίκες και 30-60, και - 2200 και για τις γυναίκες από εξήντα και πάνω - δύο χιλιάδες θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για να χάσετε βάρος, φυσικά, θα είναι λιγότερο από το συνηθισμένο πρότυπο. Και αν κάποιος θέλει να πάρει καλύτερα, το αντίθετο μάλιστα.

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, ο υπολογισμός των θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να βασίζεται επίσης στην αναλογία των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών στα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αυτά είναι τα βασικά μέταλλα που παρέχουν τη δύναμη και την ενέργεια του σώματος.

Μια επισκόπηση των ιχνοστοιχείων

Όταν χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσει όχι μόνο να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, αλλά και για να διασφαλιστεί ότι αυτές οι θερμίδες είναι σωστά κατανεμημένα και να παρέχει το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.

Η πρώτη microcell

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή του οργανισμού όσον αφορά την ενέργεια. Και θα πρέπει να είναι το 60% των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.

Οι υδατάνθρακες είναι απλές ή σύνθετες, ή με άλλο τρόπο - επιβλαβείς και ωφέλιμες. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να τρώνε μόνο πολύπλοκα, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα τους. Σοκολάτα, μπισκότα, παγωτά, ζυμαρικά και οι πατάτες (κυρίως τηγανητά), είναι σκόπιμο να εξαιρεθούν από τη διατροφή. Ποια είναι η διαφορά; Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, οδηγεί σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αλλά πέφτει επίσης απότομα, μετά την οποία ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια ισχυρή πείνα και την κούραση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα περισσότερο, άλλωστε, είναι πιο θρεπτικά, δηλαδή κορεσμού παραμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με την αφομοίωση τους από σακχάρου στο αίμα παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα που δεν προκαλούν διακυμάνσεις στη διάθεση και την ευεξία.

δεύτερο microcell

Πρωτεΐνη - είναι το υλικό για τη δομή του οργανισμού. Ανθρώπινα μαλλιά και τα νύχια, τα όργανα και τους μύες από πρωτεΐνες είναι.

ημερήσια τιμή του θα πρέπει να είναι 15%. Κάνοντας το μενού σε θερμίδες για την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον 200 από αυτούς ήταν από την πρωτεΐνη.

Οι πρωτεΐνες είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Ποιο από τα δύο να επιλέξετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Στις λεγόμενες «ζώο» προϊόντα αυτής ιχνοστοιχείο που βρέθηκαν σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά φυτικές τροφές μπορούν να καταναλωθούν την ίδια στιγμή να αυξήσετε την ένταση χωρίς να υπερβεί το μέγιστο αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους.

τρίτο microcell

Λίπη - το κύριο συστατικό για την ενεργοποίηση της προστατευτικής λειτουργίας του σώματος. Επίσης, αυτά τα ιχνοστοιχεία συμμετέχουν άμεσα σε μεταβολικές διεργασίες.

Το λίπος θα πρέπει να είναι στην καθημερινή διατροφή του 25-30%. Για παράδειγμα, από 1000 θερμίδες την ημέρα, 250 πρέπει να το διαθέσει σε λίπος. Ωστόσο, περισσότερα από τα μισά από αυτά θα πρέπει να είναι ακόρεστα. Καλούνται «υγιές». Αυτά περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα καρύδια, το ελαιόλαδο. Η ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή. Δεν είναι επιβλαβής μόνο για την εικόνα, αλλά και να συμβάλει στην απόκτηση των διάφορων καρδιακών παθήσεων.

Θεωρούμε θερμίδων και την απώλεια βάρους

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε τον υπολογισμό των θερμίδων ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε τον αριθμό που αντιστοιχεί στην κύρια ανταλλαγή της.

Για τους άνδρες είναι ένα θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Για το δικαιότερο φύλο είναι 0,9 θερμίδες για την ίδια χιλιόγραμμο ανά ώρα.

Αν είστε γυναίκα και το βάρος σας είναι 70 κιλά, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός υπολογίζεται ως εξής:

0,9 χ 70 θερμίδες κιλό χ 24 ώρες. Θα είναι 1701,6 θερμίδες, στρογγυλεμένες και να πάρετε 1702 θερμίδες την ημέρα.

Για να υπολογιστεί ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για να χάσει βάρος πριν από το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το υπάρχον τύπο στο βάρος του αυτό που θέλετε να λάβετε.

Για παράδειγμα, θέλετε να ζυγίζει 60 κιλά.

0,9 χ 60 κιλό θερμίδες χ 24 h = 1296 θερμίδες. Αυτή είναι η ημερήσια τιμή σας να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, αυτοί οι υπολογισμοί είναι σωστοί για τα άτομα με λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής. Την ίδια στιγμή, αν ασκείστε, και είστε ένας άνθρωπος, στη συνέχεια στο προκύπτον ποσό θα πρέπει να προστεθούν 400 - 500. Αν ασκείστε, και είστε γυναίκα, στη συνέχεια, προσθέστε ένα άλλο 250-350 kcal.

Φροντίστε για την ασφάλεια της απώλειας βάρους

Αν έχετε πραγματικά ένα πρόβλημα με το βάρος, τότε αυξάνεται λεπτό μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Αν έχετε μόλις αποφάσισε να ρίξει μακριά μερικά κιλά, για παράδειγμα, για την εποχή παραλία, θα είναι αρκετή για να αποκλείσει από το καθημερινό μενού των απλών υδατανθράκων και κορεσμένα λίπη και να προσθέσετε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα τους.

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβάλλουν στην υγεία και την ομορφιά, για να μην τους βλάψει.

Σε ένα πολύ ταχεία απώλεια βάρους επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό το ήπαρ. Μετά από όλα, μισούσε τα λίπη δεν θα καίγονται και δεν εξαφανίζονται από το σώμα, όπως νομίζουν, απλά επεξεργασμένα σε άλλα χημικά στοιχεία. Το πρώτο σημάδι μιας υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους - η εμφάνιση των λιπαρών οξέων στο πλάσμα του αίματος σε μεγάλες ποσότητες. Είναι για το δηλητήριο της, και το ήπαρ για τη διάσωση και αρχίζει να καθαρίσει το αίμα. Αυτά τα λίπη έχουν ήδη συσσωρεύονται σε αυτό, αλλά με διαφορετική μορφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος, και από εκεί, όπως γνωρίζετε, πεθαίνουν.

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν ή να κάνετε ειδικά παρασκευάσματα. Είναι ακόμα κανείς δεν κέρδος. Μην βασίζεστε στη διαφήμιση για τις θαύμα-μέσων με τα οποία μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, ό, τι και ταυτόχρονα μεγαλώνουν λεπτό. Αυτό δεν συμβαίνει. Το σώμα δεν μπορεί να ξεγελαστούν. Απλά πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας να περνούν καθημερινά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Με την εξάντληση δίαιτες, μεταξύ άλλων, η τρίχα πέφτει έξω, καρφιά επιδεινωθεί. Η νηστεία αρνητικές συνέπειες για την καρδιά και τους μυς εργασίας.

Εκτός από την παρατήρηση της ισορροπίας των ιχνοστοιχείων, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν την απαιτούμενη ποσότητα των ινών και υγρού ανά ημέρα. Καλό θα είναι να τρώτε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Για τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι τέλεια γεύματα με το τελευταίο γεύμα των 3 - 3 και μισή ώρα πριν τον ύπνο. Πριν από την κατάρτιση του μενού πριν την εξέταση των προϊόντων θερμίδων τραπέζι και την αξία τους τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Μαγειρέψτε νόστιμα, υγιεινά, ισορροπημένα και όμορφο φαγητό.

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ασφαλής και να φέρει χαρά και ευκολία.