Το βάρος στέκεται ακόμα, τι πρέπει να κάνω; Γιατί το βάρος παραμένει σταθερό όταν χάσετε βάρος;

Είστε προετοιμασμένοι και αποφασίσετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο σωστά. Δημιούργησαν για τον εαυτό τους ένα σύστημα ενέργειας, προγραμματισμένες σωματικές ασκήσεις και μάλιστα ξεκίνησαν ένα ημερολόγιο καθορισμού των αποτελεσμάτων. Στη συνέχεια, όμως, η ευφορία πέρασε από τα πρώτα κιλά, και η διαδικασία σταμάτησε. Το βάρος στέκεται ακόμα, τι πρέπει να κάνω; Η πρώτη σκέψη είναι να σφίξετε τη διατροφή, αλλά μην βιαστείτε, είναι αδιέξοδο. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε βάρος και τα κιλά θα επιστρέψουν με κέρδος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περιμένετε λίγο. Αλλά μερικές εβδομάδες περνούν, και το βέλος των ζυγών ακόμα δεν κινείται, το βάρος στέκεται ακόμα. Τι να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση, θα αποφασίσουμε μαζί.

Επίδραση οροφής

Αυτό είναι το όνομα αυτού του δυσάρεστου φαινομένου. Κάθε διατροφολόγος γνωρίζει ότι έρχεται μια στιγμή που το βάρος στέκεται ακόμα. Τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, μην πανικοβληθείτε. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε η περίοδος ηρεμίας θα περάσει και τα κιλά θα αρχίσουν να λιώσουν ξανά. Η κύρια αιτία αυτού του φαινομένου είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μερικές φορές συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα, και μερικές φορές μετά από μερικές εβδομάδες ή και μήνες. Και όλοι επειδή, προσπαθώντας να επιτύχουμε ταχύτερα αποτελέσματα, προσπαθείτε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα, σε απάντηση, ο οργανισμός μειώνει όχι το βάρος, αλλά την ενεργειακή δαπάνη. Ως αποτέλεσμα , ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το βάρος παραμένει ακίνητο. Τι πρέπει να κάνω; Μην τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Ας δούμε τη διαδικασία της απώλειας βάρους με σύνεση

Εστιάζοντας στην απώλεια βάρους, προσπαθούμε να υπαγάγουμε όλες τις διαδικασίες σε έναν κανόνα - κάθε μέρα οι κλίμακες πρέπει να δείχνουν τουλάχιστον λίγο λιγότερο. Για να δούμε τουλάχιστον ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, ένα άτομο αρνείται τα υγρά, αποφεύγει τα μεγάλα γεύματα, ακόμα και αν είναι λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πολύ υγιεινά τρόφιμα. Και παράλληλα, κάθεται στη σάουνα, πίνει διουρητικά και καθαρτικά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εξάντληση του σώματος θα έρθει πολύ γρήγορα, και στη συνέχεια η θετική δυναμική θα σταματήσει. Απογοήτευση, βλάβη, αύξηση βάρους - αυτός είναι ο κύκλος που περνούν πολλοί. Στην καλύτερη περίπτωση, ένα άτομο θα απευθυνθεί σε έναν ειδικό και θα ρωτήσει τι να κάνει αν το βάρος είναι στη θέση του. Οι λόγοι που ο γιατρός θα φωνάξει, θα αναφερθούμε λίγο αργότερα.

Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα

Κάθε δευτερόλεπτο στο σώμα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βιοχημικών διεργασιών, καθένας από τους οποίους απαιτεί «καύσιμο», ενέργεια. Αναπνοή, σύσπαση της καρδιάς, διατήρηση του μυϊκού τόνου και της θερμοκρασίας του σώματος, διαίρεση κυττάρων - όλα αυτά απαιτούν μια συνεχή ροή πόρων. Ο οργανισμός μπορεί να λαμβάνει ενέργεια από δύο πηγές - εξωτερικές (τροφικές) και εσωτερικές (αποθέματα λίπους). Θεωρητικά, εάν μειώσετε την πρόσληψη τροφής, το σώμα πρέπει να αρχίσει να εκκενώνει τα κυλικεία του. Αλλά εδώ υπάρχει ένα πολύ σημαντικό ψυχολογικό στοιχείο. Αν αντιληφθείτε τη διαδικασία της απώλειας βάρους ως βία κατά του εαυτού σας και κάθε μέρα όπως τα βασανιστήρια, τότε ο ανησυχημένος οργανισμός θα προστατεύσει τα αποθέματα με όλες τις μεθόδους, η πρώτη από τις οποίες είναι η μείωση της ενεργειακής δαπάνης. Για να αποφύγετε αυτό, χρειάζεστε μια καλή ψυχολογική στάση. Δεν είστε σε μια δίαιτα, αλλάζοντας μόνο τον τρόπο ζωής σας. Δεν στερείτε τον ατυχές οργανισμό από την τελευταία σοκολάτα, αλλά αλλάζετε το σε ένα πλήρες και χρήσιμο πρωινό ή δείπνο.

Περιπτώσεις από τη ζωή

Σαφώς θα δείξετε γιατί το βάρος παραμένει ακόμα όταν χάσετε βάρος. Φανταστείτε έναν άνθρωπο που για πολύ καιρό δεν ήθελε να παρατηρήσει το συσσώρευμα λίπους. Σε ένα σημείο «ξύπνησε» και αποφασισμένος να εργαστεί. Και ο πιο ριζοσπαστικός τρόπος, με τη βοήθεια μιας απεργίας πείνας. Στην αρχή το βάρος μειώθηκε ραγδαία, περίπου 3 κιλά την εβδομάδα, και στη συνέχεια σταμάτησε. Υπήρξε μια ισχυρή αδυναμία, και ένας κανονικός άνθρωπος μπορεί να νιώσει τώρα, μόνο ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Την τελευταία εβδομάδα νηστείας - και το αποτέλεσμα είναι μείον 400 γραμμάρια. Από αυτά το λίπος είναι μόνο 150 γραμμάρια, το υπόλοιπο είναι η πιο σημαντική πρωτεΐνη, δηλαδή το συκώτι, τα μυς, τα κύτταρα του αίματος.

Ας κάνουμε μερικούς απλούς υπολογισμούς. Για μια εβδομάδα, 150 γραμμάρια λίπους ρίχνονται μακριά, αυτό είναι μόνο περίπου 1500 kcal. Δηλαδή, μια μέρα έμεινε μόνο περίπου 200 kcal. Κανονικά, το σώμα μας δαπανά απλά περίπου 1700 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρήσει όλες τις διαδικασίες χωρίς να λάβει υπόψη την εξωτερική σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, ο μεταβολισμός επιβραδύνθηκε δέκα φορές.

Άρνηση να χάσετε βάρος

Μετά το περιγραφόμενο άγχος, ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει να εγκαταλείψει την ιδέα της απώλειας βάρους και να αρχίσει να τρώει όπως πριν. Αλλά ο μεταβολισμός θα τεθεί σε πλήρη ισχύ ακόμη δεν σύντομα, πράγμα που σημαίνει ότι η κανονική διατροφή θα χρησιμεύσει ως πηγή νέων επιπλέον κιλά. Επομένως, είναι απαραίτητο να θεωρηθεί ότι οποιαδήποτε βία από μόνη της ένας οργανισμός θυμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν μετά από λίγο καιρό προσπαθήσετε ξανά να εισέλθετε σε μια άκαμπτη λειτουργία περιορισμού της ισχύος, τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί ακόμα πιο γρήγορα και θα χρειαστεί ακόμα περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.

Οι λόγοι για τους οποίους το βάρος είναι στη θέση του

Ο πρώτος και πιο σημαντικός λόγος είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Όσο λιγότερες θερμίδες υπάρχουν, τόσο πιο πιθανό είναι να μειωθεί και η κατανάλωσή τους. Υπάρχει όμως μια απόχρωση: με μια μέτρια, άνετη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών, αντίθετα, αυξάνεται. Δεν υπάρχει υπερκατανάλωση, επομένως δεν θα υπάρξει υπνηλία. Όσο ευκολότερο είναι το δείπνο, τόσο καλύτερα το όνειρο, και το επόμενο πρωί θα είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Αυτή είναι η πιο συχνή απάντηση στο ερώτημα γιατί μερικές φορές σε μια δίαιτα το βάρος παραμένει ακίνητο. Στην περίπτωση αυτή, η ομαλή και σταδιακή μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, αντίθετα, οδηγεί σε αύξηση της δραστηριότητας των ορμονών που έχουν ένα αποτέλεσμα διάσπασης του λίπους.

Ο δεύτερος λόγος, εκπληκτικά, είναι η παραβίαση της αναλογίας των λιπών και των υδατανθράκων. Αν οι υδατάνθρακες είναι μικρές (και η ενέργεια από αυτές είναι η πιο εύκολη απόκτηση), τότε ενεργοποιείται η λειτουργία οικονομίας. Ως εκ τούτου, αργά υδατάνθρακες (ποτάδες) θα πρέπει πάντα να είναι στη διατροφή. Γενικά, ο κανόνας αυτός αναφέρεται στην έλλειψη κάθε σημαντικού στοιχείου, είτε είναι αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα ή ωμέγα-3. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη.

Τέλος, ο τελευταίος λόγος είναι πολύ σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Ο άνθρωπος περιορίζει τη δίαιτα και αρχίζει να γυμνάει σκληρά, αλλά μια εβδομάδα αργότερα, παρατήρησε ότι ουσιαστικά δεν χάθηκε βάρος. Αλλά οι έντονες σωματικές ασκήσεις δεν αυξάνουν το σχίσιμο του λίπους, αλλά πιο συχνά το αντίστροφο. Ξοδεύουν ενέργεια, την οποία αντλεί το σώμα από τους υδατάνθρακες, είναι αδύνατο να σπάσει το λίπος τόσο γρήγορα.

Πώς να μην πέσετε στην παγίδα

Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στη μείωση του βάρους. Συχνά συμβαίνει, οι όγκοι αφήνουν, και το κόστος βάρους σε ένα μέρος. Αυτό υποδηλώνει απώλεια υγρού, η οποία αντισταθμίζεται γρήγορα. Πρέπει να αναπτύξετε μια σαφή στρατηγική που δεν θα είναι πολύ περίπλοκη ή δύσκολη και να τηρήσετε. Μην καταφεύγετε σε δίαιτες, η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να μειωθεί σε εβδομαδιαία αυτοτραυματισμούς. Καλά και σε άφθονο ύπνο. Τρώτε σωστά, η δίαιτα πρέπει να έχει αρκετές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι θέμα γλυκού και λιπαρό. Μην κουράσετε τον εαυτό σας με βαριά workouts, το συνηθισμένο περπάτημα είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Αν έχετε ήδη αντιμετωπίσει ένα φαινόμενο plateau

Μην προσπαθήσετε να ορίσετε τον εαυτό σας ένα καθεστώς που είναι ακόμη πιο σοβαρό από ό, τι ήταν. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το μονοπάτι δεν οδηγεί σε καλά αποτελέσματα. Μετά από μερικές εβδομάδες, η "σύσφιξη των καρυδιών" θα σταματήσει να λειτουργεί και το βάρος θα σταματήσει και πάλι. Και μετά την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, θα καλέσετε πολύ γρήγορα το μειωμένο βάρος. Προσπαθήστε να υποχωρήσετε μερικά βήματα πίσω. Προσθέστε στη διατροφή μια μικρή λίστα προϊόντων, αναθεωρήστε το σύστημα τροφίμων. Πρέπει να το καταφέρετε όσο το δυνατόν πιο άνετα, διότι δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για έναν νέο τρόπο ζωής. Δώστε χρόνο στον περίπατο, τουλάχιστον μερικές στάσεις μετά την εργασία, κοιμηθείτε καλά και σύντομα θα δείτε πώς το βάρος σιγά σιγά αλλά σίγουρα αρχίζει να μειώνεται.