Ρουμανική λαχτάρα με βάρη και μπάρα

Ρουμανικά λαχτάρα - η άσκηση αυτή, που ονομάστηκε προς τιμήν των αρσιβαρίστες από τη Ρουμανία. Υπήρξαν παλαιότερες εποχές, όταν οι αθλητές σε αυτή τη χώρα επηρεάζει την αντοχή του και πήρε την πρώτη θέση σε όλες τις διοργανώσεις. Από τα συμβατικά deadlift , αυτή η άσκηση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η γραμμή πρέπει να μειωθεί έως τα μέσα του μοσχαριού, και όχι στο πάτωμα.

Αυτό το χαρακτηριστικό επιτρέπει να μην peretruzhdaetsya πίσω και να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων στην άσκηση. Επίσης, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Τα πόδια πρέπει να καμφθεί ελαφρώς. Πρόκειται, αφενός, μικρές αλλαγές, οι οποίες είναι διαφορετικές στη ρουμανική ώθηση επιτρέψει να ταλαντεύεται το μηρό και τους γλουτούς.

Πώς να εκτελέσει σωστά το ρουμανικό deadlift

Αφαιρέστε το κέλυφος από το ράφι και άπαχο να τους γοφούς. Ώμους και την πλάτη, την ίδια στιγμή πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, αρχίζουν σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, δεν κάμψη της πλάτης. Θλίψη ράβδοι πρέπει να κλίνει ενάντια στην κνήμη, και όταν φτάσει μέση του, είναι απαραίτητο να σταματήσει και να αρχίσει η αντίστροφη κίνηση. Σημειώστε ότι η κεφαλή κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη, ο εκφοβισμός της μακριά, δεν είναι απαραίτητο.

Για την αποφυγή τραυματισμών και να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να τηρούν αυστηρά τους κανόνες που περιγράφονται. Μην προσπαθήσετε αμέσως να εκπληρώσει με μέγιστο βάρος. Βαριά άσκηση της Ρουμανίας deadlifts, ο εξοπλισμός πρέπει να εκπονηθεί. Αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση θα γίνει σύντομα μια βάση για σας την προπόνηση στα πόδια.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ λάθη αρχάριους

Της Ρουμανίας έλξης με βάρη δεν είναι μια απλή άσκηση. Τα κύρια αρχάριους λάθος είναι ότι η γραμμή έχει αποσταλεί στο πάτωμα, ενώ θα πρέπει να έχετε όλο το κίνημα για να την πατήσετε στην κνήμη.

Έτσι, για την ορθή άσκηση «της ρουμανικής λαχτάρα» πρέπει να αναλάβει τη θέση άμεσα λαβή λίγο άνω του μέσου όρου. Με ένα μεγάλο βάρος, μπορεί να χρειαστεί καρπικών επίδεσμο και ένα μικρό λόφο, για να αυξήσει το εύρος της κίνησης. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, την πλάτη ίσια, κνήμες διατάσσονται κάθετα προς το δάπεδο.

Για να αυξηθεί η χρήση βλήμα του ισχίου. Σημειώστε ότι η ανάκαμψη δεν θα πρέπει να είναι γρήγορη, αλλά είναι σταθερή και ελεγχόμενη. Μόλις ισιώσει μέχρι κατακόρυφη θέση, κάτω κέλυφος, ελαφρά κάμψη στα πόδια σας. Στις αρχές του κινήματος ισιώστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η μείωση του μπαρ, κρατήστε την αναπνοή σας. Το υψηλότερο σημείο της κίνησης εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να κρατήσει ένα μάτι στην πλάτη μου - θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Κατά τη διάρκεια της καθόδου του βλήματος, φανταστείτε ότι πιέζουν τους γλουτούς κάποιου.

Ρουμανική ώσης μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη ράβδο, και με έναν αλτήρα. Με την περίπλοκη αυτή διαδικασία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ σοβαρά. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχετε την κίνηση του κορμού, η επιστροφή δεν λυγίζουν προς τα έξω. Απαγορεύεται αυστηρά. Αξίζει να θυμηθούμε και ότι η απότομη άνοδος του βλήματος ή πάρα πολύ βάρος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.