Άσκηση για το βάρος της κοιλιάς απώλεια: κάνει λεπτή μέση!

Η κοιλιά γίνεται πλαδαρό και απλώνεται ως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Η έλλειψη στρες οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι διογκώνεται προς τα εμπρός κάτω από την πίεση των εσωτερικών οργάνων, ακόμα και αν δεν υπάρχει περίσσεια λίπους σε αυτό. Πολύ λίγοι άνθρωποι στις καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μυς. Ως εκ τούτου, αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται συχνά να προσαρμοστεί.

Τέτοια σημαντικά γεγονότα στη ζωή μιας γυναίκας, όπως η εγκυμοσύνη και τον τοκετό, να αποδυναμώσει σημαντικά το κοιλιακό τοίχωμα, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η κοιλιά είναι τεντωμένο αρκετές φορές. Εάν μετά τον τοκετό για να μην εκτελέσει τις ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά, το ελαστικό τύπου μπορεί να παραμείνει άπιαστο όνειρο σας.

Εμμηνόπαυση - άλλος ένας λόγος για την εμφάνιση ενός κοιλιά, ακόμα και για τις γυναίκες που έχουν πάντα τη δυνατότητα να διαθέτουν μια επίπεδη μέση.

Άσκηση για την απώλεια βάρους στο στομάχι θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ισχυρό και ελαστικό του στομάχου, καθώς και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, το βάδισμα και τη διάθεση.

Εκτέλεση συγκρότημα, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν ομαλά, το κεφάλι κρατιέται σε μια ουδέτερη θέση, να αναπνέει σωστά. Άσκηση για το στομάχι απώλεια βάρους γρήγορα να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παλιά μορφή σας, με την προϋπόθεση ότι θα τους κάνουν τακτικά και σωστά.

Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους - ρολό

Καθίστε στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας, σαν να εκτείνεται μέχρι την οροφή. Σφίγγουν τα χέρια στους γοφούς.

Σε μια εκπνοή, από τον κόκκυγα, αργά και απαλά, επαναφέρει, έτσι ώστε όλοι οι σπόνδυλοι σταδιακά σε επαφή με το πάτωμα. Η κοιλιακή χώρα πρέπει να τραβήξει πρέπει να είναι η τάση μεταξύ των σπονδύλων. Όταν το κεφάλι αγγίζει το χαλί, όλες οι κινήσεις γίνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατ 'αρχάς, σηκώστε το λαιμό, και στη συνέχεια πίσω. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 8 έως 12 φορές.

Άσκηση για το στομάχι απώλεια βάρους - συστροφή

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Χωρίς ίσιωμα τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα. Τραβώντας τα χέρια του στο ύψος λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Το κάτω μέρος του σώματος είναι πατημένο στο πάτωμα. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Από την εκπνέετε, κόψτε τους ώμους από το πάτωμα και τραβήξτε τα δάχτυλα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να ήταν πίσω από τους γλουτούς. Από την εισπνοή πάμε σιγά-σιγά προς τα κάτω, τραβήξτε προς τα πίσω για τα εισπνέουν δάχτυλα προς τα εμπρός. Έτσι, θα θέλαμε βαρίδια πάνω προς τα κάτω, δεν αγγίζουν τις λεπίδες ματ. 8-12 εκτελέσει τις ασκήσεις σε μια στιγμή.

Άσκηση για το στομάχι απώλεια βάρους - που εκτείνεται

Η αρχική θέση στο πίσω μέρος. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Τραβήξτε αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να σηκώσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ το πίσω θα πρέπει να παραμείνει στο χαλί. Το δεξί χέρι ακουμπά στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι - στο αριστερό αστράγαλό του. Σφίξτε το στομάχι σας από την εισπνοή και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.

πόδια Swap (αριστερό πόδι για να ισιώσει, λυγίστε το δεξί). Προσπαθήστε να κινούνται αργά, με επίκεντρο την επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Αλλαγή εναλλάσσονται τα χέρια και τα πόδια σας μέχρι να ολοκληρώσετε 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους - λουράκι

Πρέπει να πιάσουμε στα γόνατα και τις παλάμες (να πάρει στα τέσσερα) σας. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας - κάτω από τους γοφούς σας. Ένα πόδι για να τραβήξει πίσω, κάνοντας επίκληση στις άκρες των δακτύλων του. Το ίδιο με το άλλο πόδι.

Κρατήστε το σώμα τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς. Το σώμα του μήκους ώμο στοπ πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Συγκρατείται σε αυτή τη θέση λεπτό. Μην ξεχάστε για σωστή αναπνοή.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε για να κάνει ασκήσεις κοιλιακών - αν κάνετε την προσπάθεια, το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό. Εάν εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, θα γίνει σύντομα ο ιδιοκτήτης ενός επίπεδου τονισμένο στομάχι. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε!