Άσκηση για την κοιλιά απώλεια βάρους: την άνοιξη οι εργασίες για την

Η άνοιξη είναι ήδη σε πλήρη έρχονται στον κόσμο μας και κυρίαρχα βασιλεύει στη φύση - είναι καιρός να αρχίσει μια θυελλώδη ζωή, διασκέδαση, απρόβλεπτη, γεμάτη εντυπώσεις και νέες γνωριμίες. Αλλά τι να κάνουμε, αν ο αριθμός των μακρύ φθινόπωρο και το χειμώνα έχει χάσει τη φόρμα και πατήστε επίπεδη μετατραπεί σε ένα μαλακό κοιλιά; Φυσικά, κάθε γυναίκα ονειρεύεται το κύμα του χεριού για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, ή, σε ακραίες περιπτώσεις, αρχίζει να αγωνίζονται με τα δικά τους λάθη, αυτό που κάνει μια ισορροπημένη και ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά.

Πολλοί από το ωραίο φύλο αισθάνονται ότι η συμφωνία με ρυτίδες μπορούν, μέσω τακτικών και επίμονη κούνιες Τύπου. Θα ήθελα να σημειώσω με τη μία - δεν είναι μια επιλογή. Ενίσχυση των μέσων μαζικής ενημέρωσης θα ενισχύσει τους μυς, και, με τη σειρά του, με την πλήρη εξαφάνιση της μέσης. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μετρίως σταθερά, αλλά χωρίς φανατισμό: να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος θα είναι αρκετή για να πραγματοποιήσει ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι μια-δυο φορές την εβδομάδα. Σε μια περίοδο δύο ή τρεις ασκήσεις, με στόχο, αφενός, στην άντληση μέχρι και τους μυς του ορθού μπορεί να εκτελέσει τον Τύπο, και μόνο μετά από αυτό - πλάγια. Και το καλύτερο από όλα, αν αυτά τα μαθήματα θα πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να βοηθήσει τον υπολογισμό του φορτίου και παρατηρήστε την τεχνική.

Και αν νομίζετε ότι το ποσό της πλήρους παραγγελίας σας, αλλά θα ήθελα να αναπηδήσει λίγο «φτιάξει το κέφι» για να χαλαρώσετε και να γίνει πλαδαρό τους μυς, είναι ακόμα πιο εύκολο - δεν χρειάζεται ειδικές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά, και είναι μόνο απαραίτητο για την εκτέλεση κάθε άσκηση το πρωί, π.χ., όπως περιγράφεται παρακάτω.

Αριθμός Άσκηση μία - έχει ως στόχο την άντληση έως και τις ευθείες κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητο: να βρίσκονται σε μια σκληρή επιφάνεια και πιέζεται σταθερά σε χαμηλότερη πλάτη και τα πόδια σε ορθή γωνία κάμψης στα γόνατα, και να ξεκουραστούν. Χέρια αυτή τη στιγμή μολύνουν τους το κεφάλι, τους αγκώνες και τα έστειλε στα μέρη. Εισπνεύστε - το κεφάλι και λάμα βγει από την επιφάνεια - εκπνεύστε - το σώμα επανέρχεται στην αρχική του θέση. Αυτή και παρόμοιες ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές, και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη.

Αριθμός Άσκηση δύο - τα πάντα είναι η ίδια όπως και στο πρώτο, αλλά στην έμπνευση από την επιφάνεια όχι μόνο σκισμένα τα πτερύγια και το κεφάλι, αλλά τη λεκάνη.

Άσκηση αριθμός τρία - η άνοδος του ολόκληρο το σώμα. Είναι απαραίτητο: να βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια (στο πάτωμα), για να λυγίσει και να ξεκουραστούν τα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του αρχίζουν. Η αναπνοή - σώματος προέρχεται από την επιφάνεια και να ανεβαίνει στα λυγισμένα γόνατα - εκπνεύστε - αρχική του θέση.

Αριθμός Άσκηση τέσσερις - ανύψωση ποδιών, κάθεται σε μια καρέκλα. Χρειάζεται: να καθίσει σε μια καρέκλα και να σκύψει πάνω στην άκρη των χεριών του. Εισπνεύστε - πόδια απότομα σφιγμένα με το σώμα - εκπνέετε - επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις είναι αρκετά δύσκολο να χάσουν το στομάχι βάρος, έτσι δεν υπάρχει καμία ακριβή στοιχεία - κάνουν, πόσα έχουν τη δύναμη.

Αριθμός Άσκηση πέντε - για τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Χρειάζεται: να καθίσει σε μια καρέκλα και απότομα μετατρέπεται σε εκτέλεση ολόκληρο το σώμα. Κατ 'αρχήν, σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να επαναλάβετε όλες τις προηγούμενες τεχνικές, συνδυάζοντάς τα με ανατροπές και τις στροφές. Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - να είστε προσεκτικοί και μετριέται σε αδικαιολόγητα απότομες κινήσεις για να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη σας.

Η πραγματοποίηση ενός τέτοιου σύνθετου καθημερινά (μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, και σε μια μέρα), θα νιώσετε αμέσως την ευκολία και την ευελιξία, την εξαφάνιση των δυσάρεστων αισθήσεων στην πλάτη και δυσκολία στην κίνηση. Ειδικά αν η άσκηση το πρωί θα τελειώσει με κρύο ντους ή μια ευχάριστη και χρήσιμη διαδικασία, όπως το μασάζ στην κοιλιακή χώρα για να χάσουν βάρος και να ενισχύσει τους μυς. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με ένα ενεργό δράση - αεροβική χορό και πρόσβαση στην πισίνα - αυτή η θεραπεία δεν είναι μόνο περιττή μανίκια πιέτες από τη μέση, αλλά και να «ακονίσει» την εικόνα, δίνοντας έμφαση στις σωστές θέσεις.