Τι είναι ένα έλλειμμα θερμίδων; Πώς να υπολογίσει και να δημιουργήσει το έλλειμμα των θερμίδων για απώλεια βάρους

Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας έχει γίνει μάστιγα του συνόλου της σύγχρονης κοινωνίας και είναι δύσκολο να λύσουν ένα προσωπικό πρόβλημα για κάθε τρίτο κάτοικο του πλανήτη Γη. Η ακατάλληλη διατροφή, εργασία γραφείου, μια απροθυμία να συμμετάσχουν σε αθλητικές οδηγεί στην εμφάνιση των περιττών κιλών, το οποίο δεν ενοχλεί από την πρώτη. Όταν η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου και γίνεται κρίσιμη, ο άνθρωπος τρέχει από τη μία δίαιτα στην άλλη, να χάσουν βάρος και στη συνέχεια να κερδίζουν βάρος γρήγορα, και ο κύκλος κλείνει.

Για κάθε ξαφνική απαλλαγή του σωματικού βάρους πρέπει να είναι ακόμη πιο δραματική σειρά από προβλήματα υγείας, η κατάθλιψη και, κατά συνέπεια, μείωση της συνολικής ποιότητας της ζωής. Στην πραγματικότητα, για τη βέλτιστη απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόζεται μια μεγάλη προσπάθεια για να προετοιμάσουν ξεχωριστά γεύματα, περιοριστείτε σε ορισμένα τρόφιμα, ένα από τα καλύτερα συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας - ένα έλλειμμα θερμίδων. Με βάση αυτό, μπορείτε να χωρίς πάρα πολλή δουλειά για να απαλλαγούμε από δεκάδες κιλά και δεν ανταποκρίνονται μαζί τους στο μέλλον.

Ατομικά πρότυπα βάρος και το ύψος για τους άνδρες και τις γυναίκες

Πριν από τον υπολογισμό του ελλείμματος των θερμίδων για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καθορίσει τις ιδανικές παραμέτρους του σώματός σας και να καταλάβετε, είναι απαραίτητο να αναζητήσει κάποιο βάρος.

Στη φύση, υπάρχουν τρεις τύποι Συντάγματος, και των εκπροσώπων του καθενός από αυτούς να αποκτήσουν και να χάσουν βάρος με διάφορους τρόπους:

• ασθενικές. Οι εκπρόσωποι του τύπου αυτού των λεπτών οστών, μακρύ και λεπτό χέρια, τα πόδια και το λαιμό. Είναι σωματικά δραστήριοι, έχουν επιταχύνει το μεταβολισμό, κερδίζει σιγά-σιγά το βάρος και δεν είναι πιθανό να είναι υπέρβαρα. Με τέτοια ανεπεξέργαστα δεδομένα μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγους μήνες χωρίς μεγάλη δυσκολία.

• normostenicheskaya. Η χρυσή τομή, οι άνθρωποι με μια τέτοια δομή ήταν πιο τυχεροί απ 'όλα, έχουν μια απόλυτα ανάλογο σχήμα, πολύ καλό μεταβολισμό και δεν έχουν και πολλά πιθανότητα να πάρει παχύσαρκοι, ακόμη και επιτρέποντας τον εαυτό του κάποιες ατέλειες στη διατροφή.

• Geperstenichesky. Οι εκπρόσωποι των μεγάλων οστά αυτού του τύπου και όχι πολύ ψηλό, σύμφωνα με την οποία ο αριθμός φαίνεται στιβαρός και παχουλό. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και πρέπει να παρακολουθούμε πολύ προσεκτικά τη διατροφή. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου της διαδικασίας απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορος, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, λίγη επιμονή και δουλειά θα φέρει αποτελέσματα.

Για να καταλάβετε αν ένα συγκεκριμένο άτομο είναι ένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα της αύξησης της συμμόρφωσης της. Το μέσο βάρος θα πρέπει να είναι ίση με 110 μείον την ανάπτυξη, t. Ε Για ένα άτομο 170 εκατοστά σε ύψος θα είναι η ιδανική βάρος των 60 kg. Αυτό το ποσοστό ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, και από την ηλικία των 50 έχουν ήδη να λάβει 100, και ως εκ τούτου, για όλα το ίδιο πρόσωπο 170 εκατοστά σε ύψος θα είναι κατάλληλο για το βάρος των 70 kg. Εάν η απόκλιση από τον κανόνα ελαφρά, τον υπολογισμό έλλειμμα θερμίδων και τη συμμόρφωση με το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος για μια-δυο μήνες θα συμβάλει σώματος και ψυχική κατάσταση στο φυσιολογικό.

Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος της γνώσης τους

Ο καθορισμός της βέλτιστης έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να λάβουμε υπόψη όχι μόνο το γενικό μέσο όρο του πίνακα, αλλά και τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος. Ένας από τους καλύτερους δείκτες για τον υπολογισμό και καθορισμό του βέλτιστου βάρους θεωρείται ότι είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Αυτό υπολογίζεται απλώς διαιρώντας το σωματικό βάρος σε κιλά με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Η αναλογία που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τα πρότυπα και καθοριστεί αν η δίαιτα είναι απαραίτητη. Το έλλειμμα των θερμίδων σε κάθε περίπτωση απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση.

Όταν προσδιορίζεται ότι είναι αναγκαίο να χάσουν βάρος ή η επιλογή του σωστού συστήματος παροχής ηλεκτρικού ρεύματος για τη διατήρηση της βέλτιστης βάρους, μπορείτε να υπολογίσετε το άτομο έλλειμμα θερμίδων. Ο σωστός υπολογισμός είναι το κλειδί της επιτυχίας για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου για το βέλτιστο χρόνο και χωρίς να βλάψει την υγεία.

Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για να χάσει τα επιπλέον και να διατηρήσει το ιδανικό βάρος

Για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσει το βάρος στο μέλλον, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα απλό κανόνα - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι ίσο με τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και τα ελλείμματά τους. Φαίνεται να είναι αρκετά περίπλοκη και δεν είναι εύκολο να κατανοηθεί. Είναι, το σύστημα τροφοδοσίας «έλλειμμα θερμίδων» είναι απλό, εύκολο να κατανοήσει και να εκτελέσει.

Υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για τον προσδιορισμό του τύπου δείκτης υπολογίζεται πρώτα ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Για το σκοπό αυτό, υπάρχει μια ειδική φόρμουλα από Harris - Benedict. Πρόκειται για ένα βασικό μεταβολικό ρυθμό, πολλαπλασιαζόμενη με τον συντελεστή δραστηριότητας.

Ο υπολογισμός των βασικών μεταβολικό ρυθμό υπολογίζεται από τους τύπους που δίνονται παρακάτω, όπου το βάρος, το ύψος και την ηλικία είναι σε χιλιόγραμμα και εκατοστόμετρα, αντίστοιχα.

BMR (άνδρες) = 66,5 + (13,75 * νν) + (5.003 * ύψος) - (6,755 * ηλικία)

BSM (γυναίκες) = 655.1 + (9,563 * νν) + (1.850 * ύψος) - (4.676 * ηλικία)

παράγοντας δραστηριότητα - μια σταθερή τιμή που καθορίζεται από τον πίνακα και

Οι προκύπτουσες υπολογισμοί θα σήμαινε τον αριθμό των θερμίδων που δαπανάται ανά ημέρα, με βάση αυτό, και θα πρέπει να μετρήσει ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Ο σωστός υπολογισμός της βέλτιστης έλλειμμα θερμίδων

Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε συμβουλές σχετικά με τη χρήση των 500, 700 ή 1000 θερμίδες λιγότερες, αλλά είναι λάθος συμβουλές. Ένα άτομο μπορεί να μην είναι αρκετό έλλειμμα, και αυτός θα είναι απογοητευμένος με την μέθοδο απώλειας βάρους, δεν βλέπω αποτελέσματα. Μια άλλη θα αρχίσει να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, δημιουργώντας απαράδεκτες για το έλλειμμα αρχικές παραμέτρους, και να λαμβάνουν όχι μια όμορφη εικόνα, και την κακή υγεία και θα αφήσει ανεκπλήρωτο τιμηθεί επιθυμία να χάσουν βάρος. έλλειμμα θερμίδων πρέπει να υπολογίζεται ως ποσοστό του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα.

Για να καταλάβετε τι ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους να λάβει ως πρότυπο, θα πρέπει να αποφασίσετε πόσο έντονη είναι η επιθυμητή απώλεια βάρους. Ιδανικά, αν ένας άνθρωπος θα πετάξει περίπου 700 γραμμάρια την εβδομάδα. Δεν θα είναι μια πολύ άγχος στο σώμα, και ήταν πρόθυμοι στο μέρος με το υπερβολικό βάρος, χωρίς τη δημιουργία πρόσθετων αποθεματικών στα παραμικρή αποκλίσεις από τη διατροφή.

Πόσο είναι το έλλειμμα, η επιλογή της πιο κατάλληλη επιλογή

Το ποσοστό της έλλειμμα θερμίδων χωρίζεται σε τρεις τύπους:

• Μαλακό επαναφέρετε το βάρος - από 10 έως 15% των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Επιλέγοντας ένα έλλειμμα θερμίδων, το μενού μπορεί να είναι σχεδόν κανένα όριο, αποβάλει την υπερβολική ζάχαρη, λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας. Μια τέτοια σταδιακή απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει στρες στο σώμα, είναι εύκολο να ακολουθήσει και να μην κολλήσουμε. Μείον μόνο αργή απώλεια βάρους, η οποία δεν μπορεί να ευχαριστήσουν όσους θέλουν γρήγορα αποτελέσματα. Σε άπειροι άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα με την παραβίαση της δίαιτας, γιατί «κατά τύχη» να φάνε τα επιπλέον 200 θερμίδες πολύ πιο εύκολο από ό, τι το 600 ή το 800, και ως εκ τούτου δεν μπορεί να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

• Μέτρια ανακούφιση βάρους - από 15 σε 25% των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Όσο πιο γρήγορα θέλω να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, τόσο μεγαλύτερη πρέπει να είναι το έλλειμμα. Όταν επιλέγετε μια μέτρια έκδοση του βάρους θα πρέπει να αποφορτιστεί πιο γρήγορα, αλλά και διατροφικούς περιορισμούς είναι πολύ πιο σημαντική. Θα πρέπει να αναμορφώσει πλήρως τη διατροφή σας για να καθορίσει ποιες τροφές είναι στο μενού είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες και μειωμένη κατανάλωση τους στο ελάχιστο. Αφήστε τον εαυτό σας μια επιπλέον δόση των τροφίμων μπορούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, θα αυξήσει το BMR, και ως εκ τούτου το επιτρεπόμενο ποσό των θερμίδων. Πλέον αυτή η επιλογή σε μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους, και ότι το όριο ακόμη πιο δύσκολο να διαταράξει. Το μειονέκτημα είναι η ισχυρή αυτο-έλεγχο και αυστηρότερους περιορισμούς.

• Ταχεία ανακούφιση βάρους - από 25 έως 50% των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος για λόγους υγείας. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερο βάρος θα δείτε ένα ωραίο αποτέλεσμα και θα τονωθεί η περαιτέρω επιτυχημένο έργο στο σώμα του, αλλά χρειάζεται χρόνος για να διακόψετε και να προχωρήσουμε σε μια πιο ήπια θεραπεία. Καθορίστε τι θα πρέπει να είναι ένα έλλειμμα θερμίδων σε ένα νέο τίτλο, και ο υπολογισμός είναι από αυτόν. Πλέον αυτή η μέθοδος είναι γρήγορη και απότομη αποτέλεσμα, μείον η συνεχής αίσθηση της πείνας που δεν μπορεί να είναι μόνιμος σύντροφος της ζωής.

Ένας σημαντικός κανόνας, η οποία συνιστάται να τηρούν αυστηρά, για να μάθετε για τον εαυτό τους πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους, λέει ότι είναι αδύνατο να τρώτε λίγο και πολλή εκπαίδευση. Αν η απόφαση δεν είναι μόνο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και για την σύσφιξη των μυών μέσω της ενεργού κατάρτισης, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Θα πρέπει να είναι αρκετό για εντατική καρδιο και δύναμη που προσφέρονται από τους εκπαιδευτές γυμναστήρια και αεροβική γυμναστική. Έτσι, αν μετά το επιτυχημένο λανσάρισμα μιας δίαιτας συμπληρώνεται φορτίο, είναι απαραίτητο να μετρήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και το έλλειμμά τους, αντίστοιχα.

Επιλογές ελέγχου θερμίδων, υπολογισμούς και ημερολόγια τροφίμων

Σε ένα τόσο ευαίσθητο θέμα, όπως η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική αυτο-ελέγχου, αλλά ένας άνθρωπος που επέτρεψε στον εαυτό του να κερδίσει το υπερβολικό βάρος, δεν είναι εύκολο. Και στη ζωή, υπάρχουν πολλά καθημερινά προβλήματα, μεταξύ των οποίων είναι εύκολο να ξεχνάμε πόσες θερμίδες είναι σε ποιο προϊόν και πόσα περισσότερα μπορείτε να φάτε σήμερα. συνιστάται να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων για να διευκολυνθεί το έργο και να διατηρήσει την πειθαρχία.

Τι θα εξαρτάται από τις ιδιαίτερες απαιτήσεις, μπορεί να είναι ένα κανονικό φορητό υπολογιστή ή σημειωματάριο όπου μπορείτε να γράψετε φάει την ημέρα. Μπορεί ένα συνηθισμένο έγγραφο του Word ή υπολογιστικό φύλλο Excel στο σπίτι ή το γραφείο του υπολογιστή σας, και ίσως ένα ειδικό πρόγραμμα σε ένα smartphone.

Οι δύο πρώτες μέθοδοι απαιτούν πρόσθετο χρόνο που δαπανάται με τη μορφή του υπολογισμού των θερμίδων σε κάθε τελικό πιάτο. Ε Κατά το μαγείρεμα πρέπει πρώτα να ζυγίσει σε κλίμακες κουζίνα, ηλεκτρονικών επιθυμητό, το ακριβές βάρος όλων των προϊόντων. Στη συνέχεια, προσθέστε επάνω όλες τις παραμέτρους του καθενός, καθορίζουν θερμίδες γεύματα παρασκευάζονται και ήδη από αυτό θερμιδογόνου αξίας ατομική τους μερίδα. Μάθημα είναι αρκετά ενοχλητικό και δύσκολο, εκτός από την πιθανότητα λάθους στους υπολογισμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες για να απλοποιήσει το έργο.

Εξειδικευμένα προγράμματα για τη διευκόλυνση της παρακολούθησης των θερμίδων που καταναλώνονται

Ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για τον έλεγχο είναι ειδικά προγράμματα - ημερολόγια θερμίδες. Εγκαταστήστε τους, μπορείτε σε τακτική υπολογιστή, το tablet ή το smartphone. Στην πρώτη περίπτωση είναι κατεβάσει μέσω οποιουδήποτε προγράμματος περιήγησης για φορητές συσκευές μπορείτε να το κατεβάσετε από PlayMarket (για συσκευές που βασίζονται στο Android) ή το iTunes (για συσκευές Apple). Η σημασία αυτών των ηλεκτρονικών ημερολογίων είναι ότι υπάρχουν ήδη περικλείει όλες τις πληροφορίες σχετικά με έτοιμα γεύματα, μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς το σωστό, εισάγετε το βάρος - και το ημερολόγιο θα προστεθεί αυτόματα και BZHU υπολογισμό των θερμίδων. Μερικά από αυτά λειτουργούν μόνο με πιάτα από τη βάση δεδομένων της, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της σας επιτρέπει να κάνετε και να αποθηκεύσετε τις δικές τους ατομικές συνταγές.

Σημαντικές στιγμές και πιθανά προβλήματα στην απώλεια βάρους

Όταν διαβάσει πολλές πληροφορίες, μάθετε πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, Κρατήστε έχει εγκατασταθεί ένα ημερολόγιο ή ένα πρόγραμμα, φαίνεται ότι όλα είναι έτοιμα και μπορείτε να αρχίσει να χάσουν βάρος. Αλλά από την πρώτη ημέρα του έναν άπειρο άτομο βρίσκεται αντιμέτωπο με δύο κατηγορίες προβλημάτων:

1. Πάρα πολύ τρώγεται για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό πεινασμένοι και το σύνολο της διατροφής εκτροχιαστεί. υπέρβασης των επιτρεπομένων ρυθμό, στη συνέχεια, ακολουθεί την απογοήτευση και την ακόμα μεγαλύτερη ανασφάλεια.

2. Η δεύτερη επιλογή για τους πιο επίμονους ανθρώπους. Ξεκινά με την ίδια υψηλή κατανάλωση θερμίδων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και δεν έχουν για δείπνο. Αυτή η κατηγορία των ανθρώπων που δεν θα υπερβαίνει το πρότυπο pereterpit πεινασμένοι το βράδυ, και το βράδυ θα αρρωστήσει από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Και κοντά στο νοσοκομείο.

Πώς να ασχοληθεί με τα προβλήματα στο σχεδιασμό του μενού για την ημέρα

Τι να κάνω; Πώς να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, γεμάτη με προβλήματα υγείας; Για την προστασία του μέλλοντος της υγείας και λεπτή άνθρωποι γίνονται προ-σχεδιασμό του μενού για την ημέρα. Αν το νευρικό σύστημα δίνει τη δυνατότητα να σκεφτεί για το φαγητό πριν από το κρεβάτι και δεν πρέπει να τρέξετε στο ψυγείο, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ. Αποφασίστε τι πιάτα θα είναι σε όλα τα γεύματα και σνακ, τα γράψει σε ένα ημερολόγιο, αφήστε περίπου 200 θερμίδες διακριτική ευχέρεια για αυτοσχέδια με τη μορφή φρούτων, ένα κομμάτι σοκολάτα ή τα μπισκότα. Την επόμενη μέρα, μόνο και μόνο για να ακολουθήσει μια προ-προγραμματισμένη μενού και να επιμείνουμε σε ένα συγκεκριμένο βάρος των τροφίμων. Αν το βράδυ δεν είναι δυνατή προσπάθεια, χρόνο ή την επιθυμία, μπορείτε να προγραμματίσετε το μενού το πρωί, πριν από το πρωινό, για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάμε μέσα.

Συμπεράσματα και τελικές συστάσεις για την επιτυχή εκτόξευση και την επίτευξη αποτελεσμάτων γρήγορα

Στον αγώνα για την ομορφιά και την αρμονία του σώματος επινοήθηκε πολλές δίαιτες, αλλά το πιο απλό, προσιτό και εύκολα εκτελέσιμο θεωρείται ένα έλλειμμα θερμίδων. Κριτικές Μάθετε και στις προσωπικές σελίδες των διασημοτήτων αποδείξει για μια ακόμη φορά την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της μεθόδου αυτής. Από όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές προτάσεις, οι οποίες θα ήταν μια καλή αρχή, και το αποτέλεσμα είναι μια γρήγορη και μακράς διαρκείας.

1. θερμίδες μετράει - δεν είναι ακριβώς μια δίαιτα, είναι ένα σύστημα της σωστής διατροφής. Στην αρχή όλα φαίνεται πολύ περίπλοκο, αλλά να συνηθίσει να μειώσει την διατροφή για μερικές εβδομάδες ένα άτομο σε ένα μέρος με μερικά κιλά, δεν καταλαβαίνει πώς θα μπορούσε να φάει αυτό το ποσό των τροφίμων πριν.

2. Το σύστημα δεν απαγορεύει τη χρήση λίπη, υδατάνθρακες, γλυκά, φρούτα ή γλυκά. Το κύριο πράγμα - ο αριθμός και η υπέρβαση της διακριτικής θερμίδες. Ακόμη και με το μεγαλύτερο έλλειμμα θα είναι ένα μέρος για λίγες πλατείες της σοκολάτας στο τσάι.

3. Δεν είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ απότομη, θα πρέπει να αρχίσει σιγά-σιγά, έτσι ώστε να μην προκαλέσει το σώμα για τη συσσώρευση αποθεμάτων.

4. Μην να διαταραχθεί αν οι πρώτες ημέρες το βάρος θα φύγει γρήγορα, και στη συνέχεια όλο και πιο αργά. Κατά την πρώτη, το νερό πηγαίνει και η υπερβολική διόγκωση, πραγματικό βάρος αρχίζει να εξαφανιστούν αργότερα και σταδιακά.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες και συστάσεις, μπορείτε να αφήσετε βαρεθεί με το υπερβολικό βάρος μέσα σε λίγους μήνες. Κατά τη διάρκεια της τήρησης των κανόνων της διατροφής της σωστής διατροφής είναι τόσο ριζωμένη στο μυαλό μου ότι η προσχώρηση θα είναι ένα απλό έργο, ακόμη και χωρίς τη χρήση ημερολογίων και των ειδικών προγραμμάτων. Έτσι, μπροστά από την αναμονή για την ευτυχισμένη ζωή του ένα υγιές άτομο, χωρίς το υπερβολικό βάρος και τα συναφή προβλήματα.